Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboNe glede na to, ali hitite na stranišče na reg ali se trudite izpustiti dvojko, ste verjetno slišali isti nasvet:Jejte več vlaknin.
Toda kako isto priporočilo velja za dve nasprotni težavi z GI? Medtem ko nekatere vrste vlaken pri določenih težavah delujejo bolje kot druge, obstaja ena zelo posebna vrstalahkopride v sklopko za oba. Imenuje se viskozna topna vlakna in raziskave kažejo, da lahko pomaga ljudem na obeh koncih spektra iztrebkov.
Viskozna vlakna so res dobra za zaprtje in drisko, saj lahko zmehčajo blato in upočasnijo njegovo gibanjeEmily Pollard RDN LDNdietetik, ki je specializiran za kronične črevesne težave. Toda ... kako točno lahko iste stvari utrdijo vaš iztrebek v eni situaciji in ga zrahljajo v drugi? Prisluhnili smo strokovnjakom, da pojasnijo, kako.
Prvič: vse vlaknine niso ustvarjene enako.
Hitra osvežitev z vlakninami. Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov – eno od treh makrohranil, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje. Obstajata dve splošni obliki:topen(ki prihaja iz notranjega mesa rastlin in se raztopi v vodi) in netopno (ki običajno prihaja iz kože rastlin in seneraztopimo v vodi).
Tudi topne vlaknine lahko razdelimo na dve specifični vrsti: viskozne (ki tvorijo gelasto snov, ko jih zmešamo z vodo in jih najdemo v živilih, kot je kivi, suhe slivechia semenain ovsene kosmiče terprehranska dopolnila z vlakninami psilijakot Metamucil) in neviskozne (najdemo jih v živilih, kot sta čebula in korenina cikorije). Na splošno, ko razmišljamo o topnih vlakninah, običajno razmišljamo o viskoznih vrstah.
Tukaj je hitra razčlenitev, koliko vlaknin lahko pričakujete od nekaterih običajnih živil:
- 5 simptomov hemoroidov, ki bi jih moral poznati vsak z zadnjico
- To je tisto, kar lahko napenjanje po kakanju naredi vaši zadnjici
- 11 zelenjave z veliko vlakninami, s katerimi bo katera koli priloga ali solata še bolj nasitna
Kako torej vlaknine pomagajo pri zaprtju in driski?
V dvojnem kraljestvu so viskozne topne vlaknine zvezda. Ko ogljikovi hidrati potujejo skozi vaš prebavni trakt, absorbirajo vodo, kar pojasnjuje njegove lastnosti spreminjanja oblike. Prisotnost teh vlaknin bo vplivala na to, kako se voda zadržuje ali absorbira v blatu, pravi Pollard. Ta dvojni učinek je še posebej koristen za ljudi z mešanim tipom sindroma razdražljivega črevesa (IBS), kipreklaplja med zaprtjem in drisko Darren Brenner, MDgastroenterolog v Northwestern Medicine Digestive Health Center in profesor medicine na Northwestern University pove SELF.
Na svoje iztrebke pomislite kot na gobo. Driska je kot res prenasičen napolnjen do vrha. Dodajanje topnih vlaken v mokro "gobo" povzroči absorpcijo vode in doda teksturo, pravi dr. Brenner. Ko se iz blata izsesa nekaj vode, vaš iztrebek postane bolj čvrst in gost, kar upočasni njegovo delovanje skozi vaš sistem.
Če ga prepustimo samemu sebi, lahko tekoče blato eksplodira skozi debelo črevo v samo uri ali dveh. Po drugi strani pa nastali kakec potrebuje dlje časa, da vstopi in izstopi – recimo bližje enemu dnevu – kar lahko zavira vaše izlete na stranišče.
V redu, torej vlaknine pomagajo pri driski. Kaj pa, če imate opravka z nasprotnim –zaprtjev katerem nidovoljvlage za premikanje stvari. Ista analogija deluje tudi tukaj. Ko ste zaprti, je vaš kakec kot trda suha goba.
Dodajanje topnih vlaken v suho "gobo" poveča površino in težo gobe, pravi dr. Brenner. To omogoča vašemu iztrebku, da potegne več vode iz vašega prebavnega trakta in tako zmehča gobo, pravi. Posledično ima vaš iztrebek dovolj vlage, da ga lahko krčenje mišic, ki obdajajo črevesje, učinkovito požene naprej.
V vsakem primeru ta vrsta vlaknin naredi vaše blato gostejše in lažje odhaja. Je sredstvo za povečanje prostornine, ne glede na to, ali črpa vodo v nekaj trdega, da ga zmehča, ali absorbira vodo, ko je je preveč, pravi dr. Brenner.
Svojim pacientom vedno rečem, če so stvari pretežke, jih bo to omehčalo, pravi. Če so preveč ohlapni in preveč vodeni, bo absorbiralo tekočino in jih povečalo.
Če se sprašujete, kako narediti kakecvečjilahko pomaga vedeti, da je mehkoba ključnega pomena pri zaprtju. Opredelitev tega je blato, ki ga je težko izločiti, kar običajno povzroči tri ali manj kakcev na teden – velikost kakcev pri tem pravzaprav ni pomembna. Pravzaprav nekatere raziskave kažejo, da imajo ljudje z in brez zaprtja podobno velike iztrebke, ko gredo. (Gre za to, da ljudje z zaprtjem ne gredo tako pogosto.)
Medtem ko se viskozna topna vlakna uporabljajo tako za zaprtje kot za drisko, to ne pomeni, da so tudi druge vrste vlaknin nepotrebne v kopalnici – imajo samo bolj specializirane vloge. Na primer, neviskozna topna vlakna, znana tudi kot vlakna, ki jih je mogoče fermentirati, nimajo enakega učinka vpijanja vode kot njihovi viskozni sorodniki. Toda ko vaše črevesne bakterije razgradijo ta vlakna, ki jih je mogoče fermentirati, ustvarijo stranske produkte, ki lahko spodbudijo krčenje v mišicah, ki obdajajo črevesje. To pomaga spodbuditi gibanje črevesja, zaradi česar je ta vrsta topnih vlaknin dobra, če želite itivečpogosto.
Netopne vlaknine, ki jih najdemo v živilih, kot so pšenični otrobi ali koruza, prav tako ne absorbirajo vode, lahko pa tudi pomagajo pri zaprtju. Ta vlakna rahlo dražijo vaše debelo črevo in sprožijo sproščanje vode in sluzi, da se stvari premikajo.
Tukaj je opisano, kako s temi informacijami narediti svoje odhode na stranišče nekoliko bolj gladke.
Tudi če je s črevesjem vse v redu, morate verjetno še vedno jesti več vlaknin. Potem ko vse njegove koristi presegajo vaš trebuh – lahko vam pomaga zaščititi vaše srce z znižanjem holesterola in krvnega tlaka med drugimi ugodnostmi – in večina ljudi ga ne dobi dovolj: približno 90 % žensk ne zaužije priporočene količine 25 gramov vlaknin na dan po ameriških prehranskih smernicah.
K sreči vas pokrivamo tukaj: Temajhni načini, kako zaužiti več vlakninvam lahko pomaga postopoma dodati več hranil v vaš dan. inpostopenje ključna beseda. Ne glede na to, o kateri vrsti vlaknin govorimo, dodajanje prevelikih količin vaši prehrani naenkrat lahko sproži simptome GI, kot sta napihnjenost in plini, ko se črevesje prilagodi spremembi, pravi dr. Brenner. Poskusite povečati svoj vnos topnih vlaken za največ dva do štiri grame na dan, dokler ne dosežete približno 10 gramov topnih vlaken, pravi. (Dodatek iz vlaken psiliuma vam lahko pomaga doseči cilj, pravi dr. Brenner).
Medtem ko povečujete vnos vlaknin, ne pozabite napolniti tudi steklenice z vodo, pravi Pollard:Ostanite hidriraniigra pomembno vlogo tudi pri mehčanju konsistence vašega blata, zaradi česar ga je lažje odvajati.
Če ste povečali količino vlaknininče pijete vodo in imate še vedno težave s kakci, je čas, da se obrnete na strokovnjaka. Včasih težave s črevesjem izvirajo iz motenj v povezavi črevesja in možganov ali motenj v ravnovesju dobrih črevesnih bakterij, pravi Pollard. Registrirani dietetik nutricionist vam lahko pomaga ugotoviti te druge težave.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
In če kronična driska ali zaprtje ovirata vašo sposobnost, da preživite delovni dan ali počnete stvari, ki jih uživate, se pogovorite s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe - ali obiščite gastroenterologa - za več pomoči pravi dr. Brenner. To še posebej velja, če prihaja s simptomi rdeče zastavice, kot je ekstremna bolečinakrvavitev, ko kakateali hudozgaga. To bi lahko signaliziralo vrsto zdravstvenih težav, ki zahtevajo nadaljnje zdravljenje, zato je njihov pregled zelo pomemben.
Sorodno:
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik.
Izbira Urednika
