Zakaj mi je zaradi kave slabost – in kako lahko to slabost preprečim?

Če ste rednikavopivecverjetno se dobro zavedate, da vaš želodec ni vedno na krovu z živahno pijačo. Glede na študijo iz leta 2003, objavljeno v reviji, naj bi jih več kot 20 % imelo nekakšne prebavne simptome. Prebavne bolezni in znanosti .

Kaj bi lahkonevem, da občutek, da se moram takoj pokakati, ni edini možni stranski učinek GI.slabostje lahko tudi pogosta pritožbaTracey Brigman EdD MS RDklinični izredni profesor na Univerzi v Georgii pove SELF. Saj veste - tista slabost, zaradi katere si želiš bruhati čez vse, kar je na vidiku. Ne samo, da je zaradi tega težko jesti (in posledično škoduje vaši ravni energije), lahko tudi povzroči tesnobo (ta občutek o-moj-bog-se-bom-vrgel-pred-vsemi) in vpliva na vašo sposobnost dokončanja vseh nalog, ki jih imate v službi, pravi dr. Brigman. Glede na izbirodriskane izgleda tako slabo, če sem iskren.

Kaj je torej na kavi, da vam lahko postane slabo? Tukaj je razlog, zakaj se to zgodi – in kaj lahko storite, da to preprečite, da boste lahko še naprej srkali.

Zakaj vam lahko ob pitju kave postane slabo?

Jasno je, da je slabost po kavi možnost, ni pa zagotovo: vsi so drugačni. Dr. Brigman pravi, da je res odvisno od posameznika. Pri ljudeh, ki to doživijo, pa je običajno kriv en vzrok: povečana prebavna aktivnost.

Hvala zakofeinin druge sestavine kava lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline, prebavne tekočine, ki pomaga razgraditi hrano v želodcu. Vendar pa lahko večja proizvodnja kisline povzroči nekajGI razburjenDr. Brigman pravi - vključno s simptomi, kot je slabost.

Še več, kava spodbuja tudi želodčno gibljivost ali gibanje mišic, ki poganjajo vsebino vašega prebavnega trakta naprej. V bistvu povzroča pogostejše popadke, pravi dr. Brigman. Te pa lahkotudidraži vaš prebavni sistem. Boom: več slabosti.

To je bistvo, vendar ni tocelotnoZgodba: Obstajajo določeni dejavniki, zaradi katerih je verjetnost, da se boste po kavi počutili slabe, lahko nekatere spremenite, druge pa ne toliko.

Dr. Brigman pravi, da so nekateri ljudje prirojeno bolj občutljivi na učinke kofeina. To lahko pomeni, da občutijo negativne učinke – vključno s slabostjo – pri nižjih odmerkih. Vašo občutljivost na kofein lahko določa vrsta dejavnikov, vključno s starostjo (starejši ljudje so ponavadi bolj občutljivi) in genetiko.

Toleranca na kofein se razlikuje od občutljivosti na kofein – nanaša se na to, kako pogosto pijete kavo, ne pa na to, kako je vaše telo naravno pripravljeno, da se nanjo odzove. Redno uživanje skodelice (ali dveh) poveča vašo toleranco, tako da boste morda občutili učinke v manjši meri. Po drugi strani pa lahko osebo, ki le redko pije kavo in se nekega dne odloči, da bo požrla venti, čaka nekaj težkih ur, polnih tresoče tesnobe, živčnosti in slabosti. Vendar pa lahko svojo toleranco povečate z rednim pitjem kave. Tako se bo vaš sistem sčasoma prilagodil.

Tudi če pijete kavo vsak dan in niste posebej občutljivi nanjo, lahko dovolj visok odmerek povzroči tudi hujše stranske učinke. Na splošnoFDApriporoča, da odrasli omejijo uživanje kofeina na 400 miligramov na dan, kar je približno enakovredno dvema velikima Starbucksomahladni zvarki(ali osem pločevink po 12 unčdietna kokakolaali dva 20-unčna Red Bullenergijske pijače). Kot smo že omenili, pa se lahko dovolj visok odmerek med posamezniki zelo razlikuje, tako da je lahko vaš prag bistveno nižji ali višji od povprečja. Upoštevajte, da ta navodila ne veljajo le za vsebnost kofeina v eni skodelici, ampak tudi za celotno količino, ki jo popijete. Če običajno popijete eno skodelico zjutraj, vendar se odločite, da ji boste nekega dne napolnili skodelico, bi lahko skok močneje prizadel vaš sistem.

Pitje kave na prazen želodec lahko poveča verjetnost slabostiBethany Doerfler MS RDregistrirani dietetik pri Northwestern Medicine pove SELF. To je zato, ker hrana pomaga zmanjšati stres na vašem prebavnem sistemu, saj deluje kot blažilnik želodčne kisline. Vaš želodec mora nekaj narediti, pravi dr. Brigman. Ko pijete kavo na prazen želodec, ni veliko dela, kar lahko povzroči težave.

Po svojedehidracija— premalo tekočine — lahko moti prebavo, kar lahko povzroči slabost. Ko v mešanico dodate kavo, se lahko po mnenju dr. Brigmana simptomi GI povečajo. Poleg tega lahko povzroči tudi dehidracijaelektrolitsko neravnovesješe en potencialni sprožilec slabosti.

Nekatera zdravila lahko medsebojno delujejo s kavo na način, ki lahko okrepi učinke kofeina (in s tem učinke na želodec, vključno s slabostjo), pravi dr. Brigman. Med njimi so nekateriantibiotikiinantidepresivikot je selektivni zaviralec privzema serotonina fluvoksamin (Luvox) v skladu z britanskimNacionalna zdravstvena službakot tudi zdravljenje astme teofilin v skladu zKlinika Mayo.

Če imate prebavne motnje, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen ali dispepsija (prebavne motnje), imate po Doerflerju znatno večje tveganje za težave z GI, povezane s kavo, kot je slabost.

Kaj lahko storite, da preprečite slabost po kavi?

Na svetli strani bi morala biti slabost, ki jo povzroča kava, kratkotrajna, pravi Doerfler - ne da bi se zaradi tega počutili veliko bolje v mukah. K sreči obstaja nekaj korakov, s katerimi lahko zmanjšate verjetnost slabosti po kavi.

Prvi je preprost: poskusite zmanjšati število dnevnih skodelic - ali pa se vsaj potrudite (recimo skodelico ob zajtrku in nato drugo, ko ste v pisarni in se poravnate), da ne boste bombardirali svojega sistema naenkrat.

Prav tako boste želeli razmisliti, kajvrstakave, ki jo pijete. Temne pečenke hladni zvarki inkave iz espresso zrnimajo običajno nižjo vsebnost kislin kot recimo svetlo pražene kave in kave iz zrn arabice, zato so morda boljša izbira. Nekatere znamke celo posebej ponujajo kavo z nizko vsebnostjo kisline, pravi dr. Brigman. Recimo na primer Java Planet ali Mommee Coffee perEpicurious.

Potem razmislitekdajpiješ. Nočete zjutraj pripraviti kave kot prvo opravilo. Počakaj malo, pravi dr. Brigman. Namesto tega popijte kozarec vode inpotemzačnite s svojo skodelico.

Jesti s svojim pivom je prav tako dobra ideja, saj kot smo že omenili, lahko hrana ublaži nekatere prebavne sokove, ki sicer lahko dražijo želodčno sluznico, pravi Doerfler. Želite neko kombinacijoogljikovih hidratovinbeljakovine— ogljikovi hidrati, ki vam zjutraj dajo nekaj energije, beljakovine, ki upočasnijo prebavo, pravi dr. Brigman. Pomislite nekaj v smisluavokadov toastali banano z arašidovim maslom.

Podobno lahko smetana za mleko in drugi okusni dodatki razredčijo vašo kavo in tako olajšajo vaš želodec – pomagali bodo izravnati učinke kislosti, pravi Doerfler. (Če imate intoleranco za laktozo ali aalergija na mlekoverjetno boste želeli preskočiti te dodatke; celo malo lahko poslabša simptome prebavil, kar potencialno poslabša vašo slabost, pravi dr. Brigman. Poskusite anemlečno mlekonamesto mandljevega ovsa ali soje).

In če noben od teh posegov ne pomaga? Vedno lahko poskusite brez kofeina in se zanesete na druge metode za jutranji dvig energije, kot jelahka vadbaali abeljakovinsko bogat zajtrk. Zaradi pomanjkanja kofeina (čeprav ni popolnoma brez kofeina) je brez kofeina bolj nežen do vašega želodca – in še vedno bo zagotavljal prijeten okus in vonj OG.

Sorodno:

• 7 mitov o zdravju črevesja, ki si jih GI dokumenti in dietetiki resnično želijo, da bi nehali verjeti
• Kaj je prebiotična soda - in ali je dejansko dobra za vas?
• WTF je "kakec duha" in zakaj je tako močan pokazatelj zdravja vašega črevesja?

Zagotovite si več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno.