Najboljše vibracijske plošče, ki jih lahko poskusite leta 2025

Nekatere opreme za domačo telovadnico so nujne (nprkomplet utežiozodporni pasovi). Če ste res radovedni, morate razmisliti o drugih, na primer o najboljših vibracijskih ploščah (ali platformah, ki se premikajo gor in dol od strani do strani in od spredaj nazaj pri visokih hitrostih). Verjetno ste jih že videli, kako lebdijo po fitnes kotičkih TikToka z vplivneži, ki razglašajo njihove prednosti za okrevanje mišic, krvni obtok, vadbo za moč, ravnovesje in več. Kot je pogosto v primeru trendovske opreme za vadbo, ni veliko raziskav, ki bi podprle te trditve, vendar to ne pomeni, da morate popolnoma prezreti navdušenje okoli vibracijskih plošč, če so vzbudile vaše zanimanje.

Vsi sistemi v telesu, vključno z živčno-mišičnim in kardiovaskularnim sistemom, reagirajo na dražljaje [iz vibracijskih plošč]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTNASM glavni trener in NASM-Certified Wellness Coach (CWC) pove SELF. Te vibracije povzročijo, da se mišice hitro skrčijo in sprostijo, kar lahko poveča mišično aktivacijo in cirkulacijo.

Vibracijska plošča še zdaleč ni nekaj, kar morate imeti v wellnessu (in ni brez tveganj – več o tem spodaj). Toda če imate zeleno luč svojega zdravnika ali fizioterapevta, se morda splača videti, kako lahko povečate intenzivnost svoje vadbe. Tu smo si ogledali najboljše možnosti na trgu in od strokovnjakov izvedeli nizko oceno njihovih potencialnih koristi.

Naši najboljši izbori

Najboljši na splošno: Lifepro Waver vibracijska ploščaNajboljše razmetavanje: Power Plate Move20Najboljši proračunski izbor: Flybird vibracijska ploščaNajboljša kompaktna plošča: Mini vibracijska plošča Merach

• Kupite najboljše vibracijske plošče
• Kako delujejo vibracijske plošče in kakšne so njihove prednosti?
• Kako uporabljati vibracijsko ploščo
• Ali obstaja kdo, ki ne bi smel uporabljati vibracijske plošče?

Kupite najboljše vibracijske plošče

Poglejmo, kaj vsebuzzje približno.

Najboljše na splošno: vibracijska plošča Lifepro Waver

LifePro

Vibracijska plošča Waver

avtomobili s črko e

Z oprijemljivo teksturirano gumijasto površino in ogromnim razponom nastavitev hitrosti je ta vibracijska plošča Lifepro primerna za izkušene uporabnike in začetnike. Medtem ko lahko ročno preklapljate med nastavitvami, da poiščete želeno hitrost, lahko izbirate tudi med enim od devetih prednastavljenih programov, zasnovanih za različne stopnje vadbe in okrevanja.

Kot bonus ima Waver tudi daljinski upravljalnik za enostavno prilagajanje in niz upornih trakov, ki jih lahko vključite v svoje vadbe.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Dimenzije:15 x 27 x 6 palcev |Nastavitve hitrosti:99 stopenj hitrosti; 9 programov |Zmogljivost teže:330 funtov

Best Splurge: Power Plate Move

Power Plate

Premakni se

Power Plate je eno največjih imen na področju vibracijskih plošč – in s temi industrijskimi odrezki prihaja visoka cena. Vendar se splača, če želite izkušnjo kakovosti telovadnice prenesti naravnost v svoj dom. Plošča Move ima robustno zasnovo z daljinskim upravljanjem, ki omogoča enostavno sedenje in nemoten začetek vadbe.

Upoštevajte eno stvar: Power Plate Move je višji od drugih možnosti na našem seznamu, zato bo potreboval večji prostor, če ga nameravate shraniti pod pohištvo, ko ga ne uporabljate.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Dimenzije:24 x 30 x 9 palcev |Nastavitve hitrosti:6 frekvenčnih načinov |Zmogljivost teže:300 funtov

Najboljši proračunski izbor: vibracijska plošča Flybird

Flybird

Vibracijska plošča

Tukaj je odlična možnost, če vas zanimajo vibracijske plošče, vendar ne želite takoj narediti velike naložbe. Flybirdova plošča sub-0 je opremljena z daljinskim upravljalnikom, protizdrsno podlogo s čistimi točkami, kamor postavite stopala, in dvema upornima trakoma, ki se priročno pritrdita na ploščo – v bistvu vse, kar potrebujete za popolno izkušnjo vadbe z vibracijami doma.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Dimenzije:14 x 20 x 5 palcev |Nastavitve hitrosti:120 hitrosti; 5 programov |Zmogljivost teže:330 funtov

Najboljša kompaktna plošča: Merach Mini vibracijska plošča

Bedno

Mini vibracijska plošča

Če je vaša domača telovadnica tudi vaša dnevna soba ali domača pisarna, lahkoprihranite malo prostoraz Merachovo mini vibracijsko ploščo. Zaradi nizkega profila ga je enostavno pospraviti pod kavč ali mizo, tehta pa manj kot 15 funtov, zato je prijeten in prenosljiv, če ga morate premikati iz sobe v sobo.

Vendar se ne počuti šibko. Elegantne funkcije, kot sta daljinski upravljalnik na plošči s silikonsko površino in lahko berljiv LED-zaslon, jasno kažejo, da ne zamudite visokokakovostne izkušnje.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Dimenzije:11,60 x 16,30 x 4,50 palcev |Nastavitve hitrosti:99 hitrosti; 9 programov |Zmogljivost teže:265 funtov

Pogosta vprašanja o vibracijskih ploščah

Kako delujejo vibracijske plošče in kakšne so njihove potencialne prednosti?

Stroji z vibracijskimi ploščami ustvarijo nestabilno platformo z nihanjem z različnimi hitrostmi (nekateri se bodo premaknili do 50-krat na sekundo) Laura Wilson osebna trenerka priLife Time Fishersv Indiani in direktor usposabljanja in učnega načrta pri Power Plate pove SELF. Teoretično bo stalno gibanje povzročilo refleksno krčenje in sprostitev mišic, da bi ohranili ravnotežje.

Andy Fata-Chan PT DPTfizioterapevt in trener fitnesa pri Moment Physical Therapy & Performance v New Yorku za SELF pravi, da so vibracijske plošče uporabne predvsem pri starejših bolnikih in tistih s Parkinsonovo boleznijo, ki želijodelajo na svojem ravnovesju. Dr. Fox opozarja na raziskave, ki kažejo, da je uporaba vibracijske plošče pri starejših odraslih pomagala izboljšati koordinacijo in moč ene noge. Druga študija je pokazala, da je terapija z vibracijami celega telesa pri starejših ženskah pomagala zmanjšati tveganje padca.

Za druge bo uporaba vibracijske plošče morda nekaj koristi, vendar verjetno ne bo vplivala na vaše splošno počutje čez dan. Lahko povečajo pretok krvi, kar lahko pomaga pri bolečinah in celo pospeši proces okrevanja vaših mišic po vadbi, pravi dr. Fox. Prav tako lahko naredijo treninge bolj zahtevne za začetnike, vendar dr. Fata-Chan hitro ugotovi, da ne potrebujete pripomočka 0-plus, da povečate intenzivnost svoje vadbe.

Kako uporabljati vibracijsko ploščo

Wilson pravi, da lahko z uporabo vibracijske plošče postanejo standardne vaje, kot je visoka drža za sklece, bolj zahtevne, preprosto zato, ker je težje držati ravnotežje. Stoječa telesna teža se premika kotpočepi in izpadni korakipriljubljene so tudi vaje z vibracijsko ploščo. Deli vašega telesa, ki so najbližje krožniku (tj. spodnji del telesa, ko stojite), bodo najbolj intenzivno občutili učinke krožnika. Večina strokovnjakov priporoča, da jih uporabljate dva do trikrat na teden kot del vaše večje fitnes rutine.

Ali obstaja kdo, ki ne bi smel uporabljati vibracijske plošče?

Strokovnjaki trenutno ne razumejo popolnoma dolgoročnih učinkov vibracijskega treninga celega telesa, pravi dr. Fox. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko dolgotrajna izpostavljenost vibracijam povzroči motnje kostnih sklepov in mišic ter žilne in nevrološke težave. Kako lahko športniki in ljudje, ki uporabljajo vibracije kot metodo treninga, občutijo te negativne učinke, ni povsem znano.

avto s črko v

S tem v mislih dr. Fata-Chan priporoča, da preskočite vibracijsko vadbo, če doživite epileptične napade, imate nevropatijo (kar pomeni šibkost ali odrevenelost) zaradi sladkorne bolezni, uporabljate srčni spodbujevalnik ali imate srčno-žilno bolezen, ste noseči ali morda imate aktiven krvni strdek. Dr. Fox ugotavlja, da je dobro, da se izogibate vibracijskim vajam, če imate trenutno opravka s poškodbo ali bolečino v sklepih.

Toda če vam je zdravnik dovolil kardiorespiratorno vadbo z utežmi, bi morali biti sposobni varno uporabljati vibracijske plošče, pravi Wilson.

Sorodno:

• Izkazalo se je, da je najboljša blazina za kolena morda zdravilo za bolečine v hrbtu, ki ga potrebujete
• Brez telovadnice? Ni problema. Najboljše zložljive tekalne steze se prilegajo (skoraj) povsod
• Moje telo je en ogromen vozel, toda ti masažni pripomočki mi olajšajo bolečino

Pridobite večSAM'odlična priporočila za izdelke, dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!).