Pogovoriti se moramo o perimenopavzi in motnjah hranjenja

Obstaja nekaj stereotipov omotnje hranjenjaki so se za vedno vtisnile v zavest javnosti – namreč vplivajo le na ljudi, ki so bele ženske in so v svojih najstniških ali dvajsetih letih. Resničnost pa je videti precej drugačna: ljudje vseh starosti, rasnih in etničnih ozadij ter spolov, jih lahko razvijejo in jih razvijejo. In medtem ko tveganje za motnjo hranjenja po puberteti dejansko naraste, lahko leta kasneje pride do drugega valaperimenopavzaprehodno obdobje (običajno se začne v 40. letih), ko se raven estrogena zmanjša in se vaš reproduktivni sistem pripravi na menopavzo.

Študije ocenjujejoda med 2 % in 7,7 % žensk, starih 40 let in več, izpolnjuje merila za diagnozo motnje hranjenja, vključno z anoreksijo, bulimijo in motnjo prenajedanja; in do 13 % žensk, starih 50 let in več, doživi vsaj en simptom motnje hranjenja. Številni drugi se spopadajo s slabo podobo telesa in neurejenim prehranjevanjem ter se zatekajo k taktikam nadzora teže, kot je preskakovanje obrokov, obsesivna vadba ali napačna uporaba odvajal.

Menopavza in perimenopavza sta obdobja, ko ljudje drugače doživljamo svoja telesa in se tudi spopadamo s stresom srednjih let.Doreen Marshall drpsiholog in izvršni direktor neprofitnega združenja National Eating Disorders Association (NEDA) pove SELF. To lahko poveča vašo ranljivost za motnje hranjenja.

Tukaj je pogled na razloge, zakaj se motnje hranjenja lahko pojavijo in se pojavijo med perimenopavzo, in nekaj načinov, kako lahko krmarite v tem zahtevnem obdobju.

Motnja hranjenja v srednjih letih je lahko za vas ponovitev ali povsem nova stvar.

Ko ljudje med perimenopavzo razvijejo motnjo hranjenja, je to pogosto ponovitev stanja, ki so ga imeli prej v življenju.dr. Cynthia Bulikprofesor motenj hranjenja na Univerzi Severne Karoline v Chapel Hillu pove SELF. V drugih primerih pravi, da imajo ljudje že leta nekaj tlečih simptomov in da je perimenopavza prelomna točka. Toda za nekatere ljudi dr. Bulik pravi, da je to prvič, da se soočajo z resnimi težavamivprašanja okoli podobe telesain hrano. Z drugimi besedami: lahko se zgodi vsakomur.

Poleg tega vaše telo to počnenemorate izgledati na določen način, da imate motnjo hranjenja. Dr. Marshall pravi, da ima samo okoli 6 % ljudi s temi stanji dejansko premajhno telesno težo.

Čustveni tobogan perimenopavze lahko spodbuja neurejeno prehranjevanje.

Perimenopavza se običajno začne v srednjih 40-ih in traja štiri do osem let. Kot poudarja dr. Bulik, je to tudi čas, ko lahko ženske žonglirajo z mnogimi vlogami (kariera, otroci, starajoči se starši).ki potrebujejo podporo) in/ali spopadanje z velikimi življenjskimi spremembami (razveza praznega gnezdaizguba starša). Tovrstni stresorji se lahko združijo in sprožijo ali poslabšajo težave s telesno podobo ali simptome motnje hranjenja.

Hkrati lahko hormonski preobrat v perimenopavzi močno vpliva na duševno zdravje – sspremembe razpoloženjavključno z depresijo, ki je v tem obdobju pogosta. Dr. Marshall pravi, da motnje hranjenja pogosto obstajajo skupaj z depresijo ali drugimistanja duševnega zdravja. Tako lahko na primer pri nekaterih ljudeh epizoda depresije spodbudi razvoj (ali ponovitev) motnje hranjenja.

Raziskovalci tudi teoretizirajo, dapadec estrogenamed perimenopavzo in odziv telesa na to lahko posebej spodbudi motnje hranjenja. To deloma temelji na spoznanju, da se tveganje za motnje hranjenja poveča po puberteti in spremembah estrogenaže dolgo osumljenkot ena razlaga (mnogih).

Vaša spreminjajoča se oblika telesa lahko prispeva k težavam s podobo telesa.

Dr. Bulik pravi, da je veliko žensk zaslepljenih zaradi ene zelo pogoste spremembe med perimenopavzo: vaše telo bo začelo shranjevati več maščobe okoli vaše sredine. Tudi to je vsaj delno posledica strmega padca ravni estrogena – in to se lahko zgodi, tudi če jeste in telovadite tako kot vednodr. Mary Rosserdocentka za zdravje žensk na Columbia University Irving Medical Center v New Yorku pove SELF.

Mnoge ženske so zaradi tega posebnega dejstva razočarane. To je ena od stvari, ki jih ves čas slišim, pravi dr. Bulik. "Nisem vedela, da se bo moj pas tako zelo spremenil. Zdaj moram vreči vse hlače ven in dobiti nove stvari.« To lahko nekatere ljudi sproži, dodaja.predvsemko niso pripravljeni. Pravzaprav je po raziskavah kar 73 % žensk v srednjih letih nezadovoljnih s svojo težo – in to je pomemben dejavnik tveganja za motnjo hranjenja.

Dr. Rosser se strinja in ugotavlja, da je k njej prišlo veliko pacientov, ki so bili v stiski zaradi te nove oblike trebuha. Pravi, da lahko resnično udari v samozavest ljudi.

Potem so tu še vročinski oblivi in ​​izguba spanja ...

Ko se premikate skozi perimenopavzo, vas lahko prizadene vrsta simptomov, kot sovročinski utripi nočno potenjeslab spanec suhost nožnice in/ali bolečine v sklepih in mišicah. Skratka, morda se fizično in psihično počutite precej zanič – in brez energije, ki jo potrebujete za vadbo, poudarja dr. Rosser. To lahko nekatere ljudi ujame v cikel utrujenosti, dodatnih sprememb v obliki telesa in vedno bolj negativnih čustev do sebe.

Študije kažejo, da obstaja povezava med resnostjo simptomov perimenopavze/menopavze in tveganjem za motnje hranjenja: ženske z več (ali hujšimi) simptomi so bolj nagnjene knegativna podoba telesaali vsajnekateri simptomimotnje hranjenja.

Da bi bile stvari še hujše, vam družba govori, da se ne starajte.

Kot pravi dr. Marshall, se naša telesa skozi življenje spreminjajo. Še posebej ženske so bombardirane s sporočili, ki jim sporočajo, da fizične spremembe niso v redu. Dr. Marshall pravi, da ženske ostajajo zamrznjene kot svoje 20- ali 30-nekaj jaz. Strokovnjaki pravijo, da lahko obstaja resničen strah, da bi postali nevidni ali celo zamenjani – bodisi v službi bodisi s strani partnerja – in to lahko prilije olje na ogenj motnje hranjenja.

Nekatere raziskave kažejo, da so družbeni mediji lahko nevarno območje za ljudi, ki so nagnjeni k obsojanju sebe do drugih. V enemštudijažensk, starih od 40 do 63 let, so tiste, ki so bile nagnjene k primerjanju in obupu med listanjem, pogosteje poročale o simptomih neurejenega hranjenja.

Ukrepajte, da se zaščitite – in poiščite pomoč, ko jo potrebujete.

Motnje hranjenja so zapletene stvari, k čemur prispeva več dejavnikov. Torej, čeprav ni nujno, da lahko storite eno stvar, da bi se izognili popolnemu razvoju, lahko poskusite nekaj stvari, da ostanete pozitivni glede svojega spreminjajočega se telesa in ublažite duševne in čustvene posledice tega težkega prehoda.

Pogovor o perimenopavzi.Dr. Bulik pravi, da je del težave v tem, da ne govorimo dovolj o perimenopavzi, vključno z normalnimi telesnimi spremembami, ki se lahko zgodijo. Pogovorite se s svojo mamo in prijatelji o njihovih izkušnjah. Povejte svoje pomisleke svojemu zdravniku ali ginekologu. Dr. Rosser se strinja, da je vnaprej opozorjeno oboroženo, in poskuša svojim pacientom dati vnaprejšnje smernice o tem, kaj je tipično, ko se premikate skozi ta prehod.Pomislite na zdravje in ne na hujšanje.Perimenopavza je odličen čas za pregled in optimizacijo vaših življenjskih navad, pravi dr. Rosser. Je oboževalka Ameriškega združenja za srce (AHA)Bistvo življenja 8ki se osredotočajo na podporo srcu inzdravje možganovna dolge proge. Dr. Rosser pravi, da boste svojemu življenju dodali zdrava leta, namesto da bi se prilagajali modelu togega telesa.Jejte, da nahranite svoje telo.Modne diete so povsod, a dr. Rosserjeva pravi, da je besedo dieta črtala iz svojega besedišča – in zavrača zamisel, da bi morale ženske preprosto jesti manj, da bi obvladale telesno težo ali spremembe v obliki telesa v perimenopavzi. Kot ugotavlja dr. Marshall: Restriktivni načrti prehranjevanja so pogosto povabilo k obsedenosti. Namesto tega spodbujajo medicinski strokovnjaki, kot je AHAnekajmeje (na primer glede dodanega sladkorja in alkohola), vendar poudarite, da bi morali dejansko uživati ​​v hrani in dobiti veliko dobrih stvari – beljakovine kalcija invitamin D(ključnega pomena za zdravje kosti) polnozrnata žita, bogata s hranili, zelenjava in sadje, bogata z vlakninami in nenasičenimi maščobami.Vadite, da se okrepite.Aerobna vadba za izboljšanje srčno-žilne sposobnosti je pomembna, pravi dr. Rosser, prav tako pa je pomemben tudi trening moči za ohranjanje (ali povečanje) mišične in kostne mase po 40. letu starosti.koristi za vaše duševno zdravjevključno z zmanjšanjem tveganja za anksioznost in depresijo ter izboljšanjem spanja.Preživite svoječas družbenih medijevpametno.Kot kaže raziskava, je pomemben način, kako uporabljamo družbene medije. Sledite ljudem, ki vas dvigujejo in navdihujejo. Opustite vsebino, ki vas spravlja v slabo voljo.Nastavite adobra spalna rutina. Težko je preceniti, kako pomemben je spanec za vaše fizično in duševno dobro počutje, pravijo strokovnjaki. Če vam nočno potenje ne daje spanca, poskusite nekaj ohlajenih trikov, kot je ventilator v spalnici ali celo vzglavniki in prevleke za vzmetnice, opremljene s hladilnimi geli.

Če je to nočno potenje ali kaj drugegasimptomi perimenopavzepresegajo trike DIY, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dr. Rosser pravi, da obstajajo načini za obvladovanje simptomov, vključno s hormonskimi in nehormonskimi terapijami.

Če menite, da se morda res spopadate z motnjo hranjenja, vam je na voljo pomoč. Dr. Marshall pravi, da je ena možnost uporababrezplačno orodje za pregledovanjena spletni strani NEDA. Dalo vam bo boljši občutek, kje ste, in izhodišče za pogovor z zdravnikom. Natisnite ga in ga izročite svojemu zdravniku ter recite: "To se mi dogaja," predlaga dr. Marshall.

Druga možnost je, da dr. Bulik pravi, da bi lahko šli naravnost k psihologu, ki se osredotoča na to področje (pogosto napotitev ni potrebna, ugotavlja). NEDA imavirovza iskanje strokovnjakov za motnje hranjenja na vašem območju ali na spletu. In če vam prvi ponudnik, ki ga preizkusite, ne ustreza, ne obupajte.

Trkajte na vrata, dokler ne najdete nekoga, ki vas bo lahko spremljal skozi ta prehod, pravi dr. Bulik. Vsi si to zaslužimo.

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate z motnjo hranjenja, je na voljo pomoč. Lahko se obrnete na linijo za pomoč Alliance for Eating Disorders s polnim osebjem na 1-866-662-1235 ali obiščitenjihovo spletno stranza dodatno podporo.

Sorodno:

• Zakaj 30 let ni premlad, da bi začeli razmišljati o menopavzi in se pripravljati nanjo
• 7 žensk deli svoje nasvete za spopadanje s simptomi perimenopavze
• 15 opozorilnih znakov, da morda vadbi dajete premalo energije

Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .