Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodbočemočnejše trebušne mišiceAli je vaš cilj, da je maksimalna vadba s core finisherjem pameten in učinkovit način za krepitev teh zelo pomembnih mišic. Tukaj imamo odličen primer hitrega, a učinkovitega vezja, ki se bo pokadilovsaktrebušne mišice v osmih minutah in pol (ali manj!).
Ne boste videli nobenih trebušnjakov ali trebušnjakov v tem krogu s tremi potezami, ki ga je razvil SELFAsher Freeman CPTustanoviteljKlub nenormativnega telesav Filadelfiji. Namesto tega je osredotočen na poteze, ki izzivajo vaše jedro, da ostanete takšniše vednokolikor je mogoče.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
Obstaja dober razlog za to pomanjkanje gibanja - in tone prenosa za vaše vsakdanje življenje. Potrebujemo, da so trebušne mišice resnično močne in stabilne, da zaščitimo celotno telo, ko se premikamo po svetu, pravi Freeman. Morda se tega ne zavedate, vendar vaš trebušne mišice, ki vključujejo rektus abdominis (sprednje mišice trupa)prečno na trebuh(globoko jedromišice, ki se ovijajo okoli hrbtenice in bokov) inpoševne mišice(mišice na straneh vašega trupa) so pravzaprav mišice za vzdržljivost, pravi Freeman. V bistvu delajo ves čas, da nas ohranijo stabilne, pojasnjujejo. In ena velika naloga trebušnih mišic je zaščititi spodnji del hrbta, pravi Freeman. Močne trebušne mišice preprečujejo, da bi se hrbtenica premikala na načine, ki bi povzročili veliko obremenitve, kar bi potencialno povečalo možnost poškodbe.
Vaši trebušne mišice igrajo to zaščitno vlogo pri številnih vsakodnevnih opravilih, kot je sklanjanje, da poberete težko škatlo, ki hiti na avtobus, ali držanje kovčka v eni roki. V teh scenarijih se vaš hrbet naravno želi premikati na določene načine. Želi se upogniti, ko dvignete paket, se zavrteti, ko ga rezervirate, in upogniti vstran, ko držite svojo prtljago. In medtem ko je malo gibanja lahko v redu, lahko preveč obremeni vašo hrbtenico, kjer nastopi vaše jedro: ko te mišice delujejo, pomagajo stabilizirati vaš trup in preprečujejo prekomerno gibanje ter na koncu zaščitijo vaš spodnji del hrbta.
Spodnje vezje kadi vaše trebušne mišice na tri različne načine. Vmrtev hroščvaš abs ogenj, da preprečite, da bi se vaš hrbet upognil; v stranski deski preprečujejo, da bi se vaša hrbtenica upognila vstran; in v plank ramenskem tapu pomagajo vašemu trupu vzdržati vrtenje. Skupaj s temi gibi ustvarite dobro zaokroženo stabilnost v svojem jedru, ki pomaga tej mogočni mišični skupini, da se ustrezno odzove ne glede na to, kakšne sile so ji na poti. Močne in stabilne trebušne mišice pomagajo tudi ostalim delom telesa – predvsem rokam in nogam – izvajati gibe z močjo, saj imajo trdno podlago za delo, pravi Freeman.
To hitro vadbo za trebušne mišice lahko naredite po kateri koli vrsti vadbe, pravi Freeman. Torej, ne glede na to, ali se želite udeležiti jutranjega tečaja po vrtenju ali pa hrepenite po dodatnem kreditudan orožjato lahko ustreza računu. Dobro bi delovalo tudi na začetku vadbe kot del aogrevanje. V tem scenariju bi ti gibi vžgali vaše trebušne mišice, tako da so pripravljeni, da vas ščitijo med vašimi vajami, pojasnjuje Freeman.
Ne glede na to, ali vključite to vezje, veste, da delate svoje trebušne mišice - in pravzaprav celotno telo - zelo dobro. Ste pripravljeni preizkusiti ta hitri finišer jedra? Pojdimo k temu!
Vadba
Kaj potrebujete:Samo vaša telesna teža. Morda boste želeli tuditelovadna podlogaza udobje.
vaje
- Mrtev hrošč
- Stranska deska za podlaket
- Plank Shoulder Tap
Navodila
- Naslednje poteze naredite v spodaj navedenem vrstnem redu. Vsako izvajajte 30 do 45 sekund. (Za stransko desko naredite 30 do 45 sekund na vsako stran.) Počivajte 15 sekund med vajami.
- Ko opravite vse tri vaje, počivajte 1 minuto in ponovite krog. Skupaj opravite 2 kroga.
Jenny je samostojna novinarka o zdravju in fitnesu ter osebna trenerka s certifikatom NASM. Diplomirala je na Northwestern University z B.S. v novinarstvu in B.A. v psihologiji. Poleg SELF je Jenny pisala za Vogue Glamur zdravje Zunaj Runner's Worldin več. Živi v Koloradu, kjer poučuje vodo ...Preberi več Teme trening moči Vadbe brez opreme vaje z lastno težo osnovne vadbe vsakodnevni športniki Hitri treningiVeč od Self 
17 raztezkov kolkov, ki jih vaše telo resnično potrebujeČe vsak dan ves dan sedite, so te poteze za vas.
