Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboBrez dvoma ste slišalizajtrkje najpomembnejši obrok dneva, ali je v oblikiAvokado toastploščajajcaKo se sprintate skozi vrata, se je iz žitne škatle ugrabil masla ali peščica cheerios. Kaj pa, če vašželodecZdi se, da ni dobil sporočila, da je čas za jesti?
Veliko ljudi se sooča s to dilemoLizzy papež dr.Izredni profesor in direktor dodiplomskega dietetičnega programa na Univerzi v Vermontu pripoveduje self. Ni nenormalno ali edinstveno, da se zjutraj ne počuti lačno. V majhni študiji leta 2020 o 193 mladostnikih, objavljenih v reviji BMC prehrana Raziskovalci so ugotovili, da je le 32% poročalo o zajtrku vse leto iz razlogov, ki so vključeni - uganili ste - to.
starodavne hvalnice
Takoj ob palici naj bo ena stvar naravnost: če to opisuje, da vam pomanjkanje A.M. apetit ni nujno velik razlog za skrb, vendar obstaja nekaj razlogov, da se ne boste zbudili, da bi se počutili slavno. Mogoče ste manj občutljivi na lakote po besedah dr. Pope. Morda doživljate nihanje nekaterih hormonov, ne glede na to, ali zaradi stresa časa menstrualnega cikla ali celo trde jutranje vadbe. (Na primer Epinefrine A.K.A.Adrenalinin estrogen lahko deluje kot zatiranja apetita, medtem ko imata progesteron in testosteron nasproten učinek, pravi dr. Pope. Inživahna vadba lahko zakriva lakotni hormon GhrelinNekaj ur zatem, kot je prej poročal Self.) Ali pa ste morda samo pojedli veliko, preden ste šli spat. (Vendar bi se lahko vsak nenadni premik v apetitu vredno razpravljati z zdravnikom ali dietetikom dr. Pope.)
Torej, odvisno od vaše biološke rutine in življenjskega sloga, ki se zjutraj ne počutite lačni, bi bilo za vas lahko naravno. Toda tu je zasuk: četudi nimate veliko apetita takoj, ko se plazite iz postelje, je še vedno odlična ideja, da poskusite jestinekajKmalu po prebujanju - idealno v uri ali dveh Anna Maria Merz MS Rd Registrirani dietetik na medicinskem centru Wexner na univerzi Ohio State University Wexner. Ni treba, da je velik domišljijski zajtrk. To je lahko celo prigrizek.
Obstaja nekaj razlogov za to priporočilo. Najprej jutranji obrok pomaga pri zagonumetabolizemZa dan, tako da ima vaše telo energijo, ki jo potrebuje za reševanje nalog po Merzu. Drugič lahko dobavi pomembna hranila, pravi dr. Pope. Na primer nekaj hrane za zajtrk - pomisliChia puding sadne solateali jajca, premetana z zelenjavo - so bogatavlaknaVrsta ogljikovih hidratov, ki ima veliko prebavnih koristi. Tretjič vam lahko prepreči, da bi se pozneje počutili preveč lačnega po besedah dr. Pope. Končno jesti zjutraj lahko pomaga ohranitikrvni sladkorbolj stabilen čez dan, ki lahko prepreči občutek, da se zruši po obroku Merz. Poleg tega, če imate zdravstveno stanje, kot je diabetes ali uporabljate zdravila, ki jih je treba jemati s hrano, je lahko iz zdravstvenih razlogov še posebej pomembno za zgodnje jesti, pravi merz.
Skratkaresse želite izogniti preskakovanju zajtrka, če je mogoče. K sreči bi to moralo biti dokaj enostavno, saj kot Merz pravi, da zajtrk ne pomeni premišljenega širjenja, kot je kup palačink ali krožnik slanine in jajc. Pazite na preproste kombinacije, ki oskrbujejo ogljikove hidratebeljakovineNekaj maščob in mikrohranil, kot so vitamini in minerali, po dr. Papežu. Jogurt z granoloovsena kašaZ jagodami in arašidovim maslom in banano na toastu so tri trdne možnosti, ki jih je razmeroma enostavno zaviti, a celo nekaj tako nizkega napor kot abeljakovinski barlahko pomaga dostaviti gorivo, potrebno za prebujanje vašega sistema, za katerega pravi.
pomen imena julia
V resnici zajtrk sploh ne bi smel biti trdna hrana, če ne želite. Za zadovoljivo možnost lahko srkate Merz predlaga, da mešate nekaj sadja inGrški jogurtnarediti aSmoothie. Nekateri pravijo, da je malo lažje piti nekaj, kot jesti, če se ne počutijo posebej lačne, pravi. (Če želite narediti še dodatno trdoživo, lahko dodate beljakovinski prah.) Ena opomba: Želite se poskrbeti, da bo vse, kar jeste ali pijete, lepo ravnovesje po makronah: uživanje super sladkih možnosti sama lahko povzroči, da se bo vaš krvni sladkor povečal, vaša raven energije pa bo kmalu po Merzu padla.
Razen tega skoraj vse. Ja celo rezino ... globoko-ja? Imel sem prijatelja, ki bi za zajtrk vedno jedel preostalo hladno pico, pravi dr. Pope. Če pa vam misel, da bi se kopali v dnevni Domino, ne bo všečseznamhitrih in enostavnih zajtrkov, ki jih samo uredniki poskrbijo za nekaj dodanega IZS.
Sorazmerno:
- Držite se na zgodnjem zajtrku, bi vam lahko pomagalo živeti dlje v skladu z novimi raziskavami
- 12 zrn z visokimi beljakovinami, da bo vaše kosilo za zajtrk ali večerjo bolj zadovoljivo
- 15 receptov za pripravo obrokov za zajtrk, ki se polnijo in jih je enostavno spakirati
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto«.
