Najboljša hrana za uživanje in izogibanje proti bolečinam zaradi endometrioze in napihnjenosti

Trditve o čudežnih živilih in naravnih zdravilih prihajajo s področja praktično vsake kronične bolezniendometriozavključeno. Po diagnozi endoinugotovitev, da nima dokazanega zdravila, lahko zadene kot en ali dva udarec. Spoznanje, da so medicinske možnosti za obvladovanje stanja omejene na hormonska zdravila in operacijo, je samo še dodatno razočaranje. Zato je edino smiselno iskati drugačen odgovor. Toda ali obstaja kakršna koli verodostojnost koncepta diete za endometriozo ... ali vsaj načina prehranjevanja, ki pomaga preprečiti simptome?

Thaïs Aliabadi MDginekolog s certifikatom na Beverly Hillsu v Kaliforniji in sogostiteljica ONA MDpodcasthitro ponovi, da je endometrioza, ki se pojavi, ko endometriju podobno tkivo raste zunaj maternice in se običajno iskriintenzivna bolečina je res neozdravljivo. In to je edina dokazana terapija za lajšanje bolečin, krčev, močnih krvavitev med menstruacijo in drugegaendo simptomispet vključujejo dosledno uporabo hormonskih zdravil (ki imajo lahko stranske učinke) ali operacijo za odstranitev poškodovanega tkiva (ki pogosto zraste nazaj). Kljub temu priznava, da obstaja nekaj dokazov, ki kažejo na to, da spremembe v prehrani, zlasti tiste, za katere je znano, da hladijo vnetje, lahko nekaterim ljudem pomagajo ublažiti simptome.

avto s črko l

Primer: največji doslejmednarodna raziskavao endometriozi in prehrani, ki je bil objavljen marca 2025 in je vključeval več kot 2500 ljudi iz 51 držav, ugotovil, da je približno 45 % tistih, ki so poročali o zmanjšanju vnosa glutena, in tistih, ki so rekli, da so zmanjšali mlečne izdelke, opazilo izboljšanje bolečine. Poleg tega je 53 % tistih, ki so poročali o omejevanju alkohola, in 43 % tistih, ki so rekli, da so ublažili kofein, opazilo zmanjšanje bolečine. In v prejšnjih študijah so ljudje z endo poročali o pozitivnih učinkih, kot jemanjozmanj hudi simptomiinvečje počutjepotem ko so na različne načine prilagodili svojo prehrano, na primer zmanjšali prestopnike nad uživanjem več zelenjave ali upoštevanjem načrta prehranjevanja, kot jedieta z nizko vsebnostjo FODMAP(več o tem kasneje).

Slaba stran vseh teh podatkov je, da izhajajo iz raziskav, ki se zanašajo na to, da si anketiranci zapomnijo in natančno zabeležijo, kaj so jedli in kako so se počutili. Ne zagotavlja dokaza, da katera koli posebna dieta, hrana ali pijača lahkovzrokučinek zmanjšanja endometrioze na vseh področjih. Za to bi potrebovali randomizirano nadzorovano preskušanje, od katerega v tem prostoru še ni dokončnih. Toda dobra stran je, čeprav so nepopolne, te študije ponujajo podatke iz resničnega sveta velikega števila ljudi, ki dajejo verodostojnost prehrani kot potencialnemu dejavniku boja proti endoproteinu. In trdna znanost o učinkih nekaterih hranilnih snovi v telesu slika slikokakolahko pride do teh pozitivnih sprememb.

Glede na možne koristi in majhno tveganje spremembe prehrane je vredno razmisliti o nekaterih taktikah, za katere raziskave kažejo, da bi lahko vplivale na endometriozo. Da ne omenjam, da je to opolnomočen način, da najdete nekaj posrednika nad stanjem in njegovim vplivom na vasPhillipa Saunders drvišji avtor nedavne zgornje raziskave in sodirektor centra EXPECT na Univerzi v Edinburghu pove SELF. In to je močna stvar v obrazkronične bolezni. Berite naprej, če želite izvedeti, kako lahko vaša prehrana pomaga zmanjšati vaše endo simptome in kakšne vrste sprememb bi lahko sprožile najbolj opazno izboljšanje.

Razlog, zakaj lahko nekatera živila pomagajo pri bolečinah pri endometriozi, je vnetje.

Da bi razumeli, kako lahko stvari, ki jih uživate, vplivajo na manifestacijo endometrioze, je koristno vedeti nekaj o tem, kako se stanje odvija.

Njena začetna geneza ni povsem jasna, vendar ena od pomembnih teorij nakazuje, da lahko delčki endometrija (notranja sluznica maternice), ki se izločijo med menstruacijo, tečejo nazaj skozi jajcevodne cevi in ​​puščajo v medenico. In če vaš imunski sistem ne počisti vsega razlitja, se lahko prilepijo na druge dele telesa in zrastejo v boleče vsadke bolezni. Druge razlage trdijo, da se nekatere trebušne celice lahko spremenijo v endometrij.kotcelice kot odziv na imunsko šibkost ali hormone, kot je estrogen, in se nato spremenijo v ta napačna tkiva. Ne glede na to, kako se pojavijo, so ti obliži ponavadi preobčutljivi na estrogen, ki se zgosti, kot se vaš endometrij običajno zgodi vsak mesec, nato pa se zlomi in krvavi – samo da ne morejo nikjer izstopiti iz telesa, kar spodbuja vnetje, pojasnjuje dr. Aliabadi. Ves čas se domneva, da endocelice črpajo lasten estrogen, kar spodbuja njihovo rast ... in več vnetij v tem, kar postane kaotičen cikel.

Zmanjšanje dotoka estrogenaozvnetje lahko ustavi to začarano povratno zanko ter naval bolečine in neugodja, ki ga prinaša. Zato lahko kontracepcijske tablete in hormonska zdravila, ki zavirajo estrogen, obvladajo simptome, tako kot protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.

Kje pride v poštev dieta? Možno je, da lahko zmanjša raven estrogena – nekaj raziskav je pokazalo, da lahko vlaknine in nekatere kemikalije v zelenjavi iz družine križnic (kot sta brokoli in cvetača) spremenijo presnovo estrogena. Toda tako dr. Aliabadi kotSusan Khalil drginekolog s certifikatom na Mount Sinai ugotavlja, da ni dovolj dokazov o dieti z nizko vsebnostjo estrogena, ki bi smiselno pomagala endo. Kje dietalahkoverjetno prinese nekaj olajšanja, čeprav zavira vnetje.

Oba zdravnika opozarjata na naraščajoče teloraziskovanjepredlaganje protivnetne diete – veliko sadja in zelenjave, rib, oreščkov in semen; in z nizko vsebnostjo stvari, kot so ultraprocesirana živila in rdeče meso, lahko zmanjšajo intenzivnost endo simptomov. In to je smiselno: kuppredhodne raziskaveje pokazala, da polnovredna rastlinska živila vsebujejo fitokemikalije, ki v telesu delujejo kot antioksidanti in zavirajo škodljive molekule, imenovane prosti radikali, ki sicer lahko prispevajo k vnetju. Da ne omenjam pozitivnega vpliva rastlinske hrane na vaš črevesni mikrobiom ali skupnost mikrobov, ki živijo v vašem debelem črevesu.Študijeso pokazale, da lahko uživanje rastlin, bogatih z vlakninami, pomaga nahraniti vaše podporne črevesne žuželke ali probiotike, ki med žvečenjem črpajo protivnetne kemikalije. Vse več dokazov o povezavi med šibkostjo črevesja in napredovanjem endometrioze kaže, da bi lahko vzdrževanje uspešnega mikrobioma resnično pomagalo pri obvladovanju simptomov.

Kar zaužijete, lahko tudi neposredno zmanjša simptome endobellije.

Obstaja tudi vloga prehrane pri reševanju GI posledic endo- ali napihnjenih plinov in črevesnih motenj, znanih med ljudmi s stanjem kot endo trebuh. Nekaj ​​dejavnikov lahko povzroči, da se endo prevede v težave s črevesjem: zaplate endo v vaši medenici lahko nabreknejo na načine, ki motijo ​​prebavo zaradi preprostega dejstva, da je vaše debelo črevo soseda vaših reproduktivnih organov, pravi dr. Khalil. Te svojeglave celice se lahko celo oprimejo vašega črevesja in tam rastejo. In na splošno vnetni proces, ki spodbujanapredovanje stanjalahko tudi sproži vnetje v črevesju – običajno endometriozosovpada z vnetno črevesno boleznijo (KVČB). Torej lahko dieta za hlajenje vnetij tudi neposredno ublaži nekatere simptome prebavil.

Hkrati lahko endotrebuh nastane tudi zaradi ne tako vnetnih črevesnih stanj, ki se pogosto pojavijo poleg endo podobnihsindrom razdražljivega črevesa (IBS)inprekomerna bakterijska rast v tankem črevesu (SIBO)— znano je, da oba povzročata težave z GI in se odzivata na spremembe v prehrani.

Raziskovalci menijo, da vas lahko endo izpostavlja visokemu tveganju za IBS, ker vpliva na vaš živčni sistem na način, zaradi katerega zaznavate običajne občutke v črevesju, kot je premikanje hrane po njem, kot neprijetno. V tem primeru lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP, ki izključuje določene ogljikove hidrate, ki ustvarjajo več plinov in tekočine v vašem prebavnem traktu, zmanjša pritisk na vaše črevesje in boleč občutek napihnjenosti, ki ga spremlja. (Upoštevajte le: Nizka vsebnost FODMAP je restriktivna in lahko izniči vaš mikrobiom, če jo uporabljate dolgoročno, zato je ključno, da sodelujete z dietetikom, če jo nameravate poskusiti.)

Kar se tiče SIBO? Možno je, da lahko vnetje endo upočasni gibanje vašega črevesja. Dr. Aliabadi pravi, da bakterije prenaselijo vaše tanko črevo. In v tem scenariju lahko omejevanje ogljikovih hidratov (npr. zmanjšanje mlečnih izdelkov z glutenom in sladkorja) ali nizek vnos FODMAP omeji gorivo, s katerim hranite bakterije, ki ukrotijo ​​trebušne krče in prebavne motnje.

pomeni ime julia

Katere vrste hrane so torej najboljše za lajšanje simptomov endometrioze?

Rastline so protivnetne elektrarne, zato ni čudno, da so med glavnimi priporočili tako dr. Aliabadija kot dr. Khalila in so dosledno izpostavljene v raziskavah o endo-dieti. Še posebej se želite naložiti s sadjem in zelenjavo, ki sta bogata santioksidanti. Živila, polnavitamin C(kot so citrusi, brstični ohrovt in rdeča paprika) ali vitamin E (npr. mango, špinača in avokado) ustrezajo. Jagodičevje temno listnata zelenjava paradižnik korenje in jabolka vsebuje tudi kup antioksidantov s protivnetnimi sposobnostmi.

Obstaja tudi dovolj razlogov, da zaužijete velikoraznolikostrastlin. Različne rastline vas oskrbijo z različnimi antioksidanti, ki imajo skupaj močnejši protivnetni učinek. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko vaš črevesni mikrobiom resnično uspeva, če vse te hrošče hranite z raznoliko prehrano. Samo upoštevajte: nekaj sadja in zelenjave vsebuje tudi veliko teh potencialno težko prebavljivih FODMAP. Sem spadajo šparglji, jabolka, hruške, mango in grah za predjed. Torej, če imate opravka z endotrebuhom (ali imate IBS ali SIBO), je morda vredno raziskati morebitne sprožilce sadja ali zelenjave pri registriranem dietetiku.

Ti viri beljakovin so polni zdrave maščobe, imenovane omega-3, ki jo dr. Aliabadi predlaga, da jo napolnite. Razlog zakaj? To je močan blažilec vnetja, za katerega je dokazano, da zmanjša nekatere provnetne spojine, hkrati pa poveča protivnetne.Raziskovanjenakazuje, da je povečanje uživanja omega-3 lahko povezano z manj bolečinami pri ljudeh z endometriozo invečkratno študijeso opozorili na manjše tveganje za endometriozo pri ljudeh, ki uživajo večje količine zdravih maščob.

Mastne ribe (ki BTW vključuje tudi skuše, sardele, sardone in postrvi) vsebujejo velikovitamin Dki ima lahko tudi lastne anti-endo učinke, morda z zmanjševanjem vnetja ali delovanjem na celice na način, ki upočasnjuje rast endometrioznega tkiva.

Tako kot mastne ribe so tudi oreščki in semena – zlasti orehi, lanena semena in chia semena – bogati z omega-3, ki zagotavljajo zdrav odmerek zgoraj navedenih protivnetnih učinkov. Ta živila, kot tudi sončnična semena, mandlji, arašidi, lešniki, pinjole in pistacije, so tudi odlični viri zgoraj omenjenega antioksidanta, superzvezdnika vitamina E.

Ali lahko dobite zgoraj poudarjena hranila v obliki dodatka? seveda. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo na uživanje kapsul ribjega olja (bogato z omega-3) ali dopolnjevanje zvitamin Dali kombinacijavitamina C in Ebi lahko pomagal ublažiti bolečine v medenici zaradi endo-, vendar se vsi ti rezultati bodisi niso bistveno razlikovali od placeba ali pa so se pojavili v majhnih študijah, ki niso bile ponovljene, ali oboje. Znano je, da je težko vedeti, ali dejansko dobite tisto, kar obljublja etiketa za kateri koli dodatek, glede na to, da ga FDA ne ureja. In strokovnjaki se strinjajo, da je vedno bolje, če dobite hranila iz hrane, kjer so v najbolj uporabni obliki. (Tako tudi dobitedrugozdrave sestavine celotne hrane, ki bi lahko prispevale k njenemu endo-uničujočemu učinku v primerjavi s samo enim izoliranim hranilom.)

starodavno bogoslužje hvalnice

Katera hrana in pijača lahko poslabša simptome endometrioze?

Nekaj ​​študij je odkrilo povezave med uživanjem rdečega mesa ali predelanega mesa (kot so hrenovke, salama in slanina) in tveganjem za endometriozo. Thenajvečji in najnovejšiugotovili, da je zaužitje dveh ali več obrokov rdečega mesa na dan povezano s 57-odstotnim povečanjem tveganja za endo (v primerjavi z ljudmi, ki jedo največ eno porcijo na teden), medtem ko je uživanje petih ali več obrokov predelanega rdečega mesa na teden povezano z 20-odstotnim povečanjem tveganja v primerjavi z ljudmi, ki jedo skoraj nič. Ti rezultati ne dokazujejo, da rdeče meso povzroča ali poslabša endometriozo, vendar raziskovalci domnevajo, da bi jo lahko poslabšalo z zarezovanjem vnetja.inravni estrogena, deloma zaradi visoke količine nasičene maščobe, imenovane palmitinska kislina.

Zasnovano za ne more imeti samo enega okusaultraprocesirana živila(UPF) so pakirani predmeti (kot so instant rezanci in čips), običajno prepojeni zvelikosladkorja, soli in nasičenih maščob – vse to lahko povzroči vnetje in posledično poslabša endo simptome. Še več, nekatera običajno uporabljena sladila v UPF, kot so koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in sladkorni alkoholi, sodijo v vedro FODMAP in tako lahko povečajo napihnjenost in nelagodje pri ljudeh z endotrebuhom.

Obstajajo tudi živila in pijače, ki spadajo v kategorijo morda za nekatere ljudi.

Mlečni izdelki so pogosto zlobni – toda če povemo resnico, ni dobrih dokazov, da povzročajo vnetje pri ljudeh, ki niso alergični na mlečne beljakovine. Tolahkosprožijo veliko napihnjenost in motnje prebavnega trakta pri ljudeh z intoleranco za laktozo, vendar to spet ne kaže na kakršen koli vnetni učinek v veliki meri. Pravzaprav lahko uživanje mlečnih izdelkov, zlasti jogurta in sira, celo pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša simptome endoencefalitisa, tako da zviša raven vitamina D in kalcija.Raziskovanjekaže, da je uživanje približno treh porcij mlečnih izdelkov na dan povezano z manjšim tveganjem za bolezen.

Omenjena znanost kaže tudi na načine, na katere lahko mlečni izdelki poslabšajo endo – navsezadnje kot rdeče meso vsebuje živalsko maščobo palmitinsko kislino, ki ni ravno podporna. To je lahko razlog, zakaj je visoka poraba masla, koncentriranega vira živalske maščobe, povezana s povečanim tveganjem za endometriozo (čeprav skupni vnos mleka kaže nasprotno povezavo). Da ne omenjam laktoze v mlečnih izdelkih, je FODMAP, ki bi lahko pri nekaterih ljudeh poslabšal endotrebuh.

Prav tako je težko prezreti precejšnjo skupino anketirancev v nedavni raziskavi o endometriozi, ki so poročali o koristih izločanja mlečnih izdelkov. Del tega učinka bi lahko bil placebo glede na to, kako pogosto se mlečni izdelki odsvetujejo pri izločitvenih dietah za endo in priljubljenost mita o mlečnih izdelkih, ki povzročajo vnetje. Toda ne glede na to je manj bolečine ... manj bolečine in prihodnje raziskave bi lahko še vedno odkrile nove razloge za to.

Podobno kot pri mlečnih izdelkih je gluten dobil slab glas glede vnetja. Toda zunaj ljudi s celiakijo ali občutljivostjo na gluten brez celiakije ni prepričljivih dokazov, da uživanje glutena sproži vnetje. Podobno raziskave o endo in glutenu niso ugotovile dosledne povezave; theena študijaza katere je bilo ljudem naročeno, naj gredo brez glutena in poročajo po enem letu, je nakazovalo, da bi ta sprememba lahko ublažila simptome. Vendar je izključil podatke ljudi, ki so opustili študij zaradi stranskih učinkov (ki bi lahko izkrivljali rezultate), in ni vključil placebo kontrole, zato je težko reči, ali so bili učinki samo zato, ker so ljudje pričakovali, da jim bo zmanjšanje glutena pomagalo. Zato so raziskovalci nedavno ugotovili,pomanjkanje dokazovza dieto brez glutena za pomoč pri endo.

In vendar velika nedavna raziskava in druge, ki ocenjujejo dejanske učinke prehrane na endo simptome, kažejo, da veliko ljudi občuti olajšanje zaradi omejevanja glutena. Del tega je lahko placebo. Nekateri ljudje, ki so opazili prednosti brezglutenske prehrane, bi lahko imeli nediagnosticirano celiakijo glede na prekrivanje simptomov. Drugi so lahko občutljivi na FODMAP v pšenici in ne na sam gluten. V vsakem primeru, če imate zlasti endotrebuh, bi bilo morda vredno za kratek čas zmanjšati vnos glutena, da vidite, ali opazite kakršne koli spremembe.

Raziskave o alkoholu in endometriozi so nejasne predvsem zato, kerštudijeocenjevanje uporabe in simptomov običajno ne more razjasniti, ali je alkohol pred napredovanjem bolezni ali če ljudje, ki se soočajo s stalno bolečino endo, bolj verjetno pijejo alkohol, da bi se spopadli. Kljub temu je dobro znano, da alkohol sproži vnetje v telesu, deloma tako, da vpliva na celovitost črevesne sluznice. Je tudi dokazano dražilno sredstvo za prebavila (zdravoodlagališča mačka) in skupnosprožilec simptomov IBS. Nič čudnega, da je zmanjšanje količine alkohola tista sprememba prehrane, ki je v nedavni raziskavi pomagala večini ljudi.

Tudi tukaj so podatki mehki. Parraziskovanje oceneso opazili pomanjkanje dokazov o povezavi med vnosom kofeina in endo tveganjem, medtem ko aštudijapregledovanje podatkov večletne raziskave je pokazalo, da sta oba visokainnizke ravni uživanja kofeina so lahko povezane z večjim tveganjem... Predvideva se, da je približno 170 mg na dan (približno dve skodelici kave) količina zlatolaska.

Ti mešani rezultati poudarjajo nekaj konkurenčnih mehanizmov: po eni strani ima lahko kofein določene protivnetne učinke, kot jih imajo antioksidanti v kavi (eden od ključnih načinov uživanja). Po drugi strani pa lahko preobremeni črevesne mišice, kar povzroči prebavne motnje in drisko, ki bi lahko poslabšala endotrebuh. In kot poudarja dr. Saunders, je to dobro znan sprožilec tesnobe za nekatere in lahko ovira spanje – oba učinka lahko povzročita, da se endo izbruh občuti toliko slabše. Torej, če ste dosledni uživalec kofeina, je morda le vredno, da nekoliko zmanjšate vnos.

Bistvo je, da diete za endometriozo, ki bi ustrezala vsem, ni, vendar je vredno eksperimentirati z zgornjimi popravki.

Za vsako osebo, ki ugotovi, da njihova prehrana vpliva na njihov endo, bo obstajala druga, ki ne. Celo nedavna raziskava, ki je natančno določila priljubljene prehranske rešitve, ni odkrila nobene spremembe (bodisi dodajanja ali izločanja določene hrane ali pijače), ki naj bi pomagalavsi.In to ni presenetljivo: Endo je kompleksna bolezen, ki se kaže na veliko različnih načinov in različna telesa se edinstveno odzivajo na različna živila.

Še vedno je dovolj podatkov, da predlagamo, da preizkusite zgornje prehranske spremembe – vsaj tiste, ki se vam zdijo praktične za vaš življenjski slog, ugotavlja dr. Khalil. Tu je lahko sodelovanje z registriranim dietetikom, da prilagodite svoj pristop in ugotovite, kaj deluje za vas, zelo koristno, dodaja. Samo zapomnite si: spremembe v prehrani so vedno nekaj, kar je treba združiti z medicinsko oskrbo, pravi dr. Aliabadi, in je ne bi smeli nadomestiti. Brez zdravljenja lahko endo bolečina postane resno izčrpavajoča in enakomernapovzročajo neplodnostugotavlja. Dokler ste v rednem stiku s svojim ginekologom, lahko prilagoditev prehrane omili oprijem vaših simptomov – in pomaga prenesti moč nazaj v vaše roke.

imena za mentorstva

Sorodno:

• Ali lahko prehrana in vadba dejansko izboljšata simptome PCOS?
• Bindi Irwin o svoji endometriozi: "Neprestano sem imela bolečine brez odgovorov"
• 5 nasvetov za pogovor z zdravnikom

Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik.