Ali lahko s spremembo življenjskega sloga resnično izboljšate kakovost svojih jajčec – in plodnost?

Veliko se govori obiološka urase vrti okoli številk: rodiš se z vsemi jajčeci, ki jih boš kdaj imel, in vsako leto izgubiš še en del upada, ki se strmo povečuje, ko dosežeš in presežešusodnih 35 let. Toda resnica je, da reproduktivni potencial vaših jajčnikov ni le igra številk. Thekakovostivaših jajčec ali imajo normalno genetsko zasnovo in optimalno sposobnost za podporo razvoju zarodka, igra ključno vlogo pri določanju, ali boste končno zanosili in imeli zdravega otroka. Povsem naravno je, da se potem sprašujete, kako bi lahko izboljšali kakovost jajc za boljše možnosti.

Vedeti morate, da je kakovost jajc v veliki meri tako kot količina odvisna od starosti. Ko odraščamo, ne le izgubljamo jajčeca, ampak jajčeca, ki jih obdržimo, dobivajo vedno več mutacij DNK, kar lahko privede do jajčeca z napačnim številom kromosomov.Anate Brauer dr.medreproduktivni endokrinolog s certifikatom pri RMA v New Yorku pove SELF. To jajčece bodisi ne bo oplojeno, se bo oplodilo in se nato ne bo vsadilo ali pa bo oplodilo vsadek in na koncu povzročilo spontani splav. Genetske nepravilnosti, zdravstvene razmere, kot soendometriozainsindrom policističnih jajčnikov (PCOS)in zdravljenje, kot sta kemoterapija in obsevanje, lahko prav tako vpliva na DNK, kar prispeva k upadu kakovosti, povezanem s starostjo. Določeni dejavniki življenjskega sloga, ki spravljajo telo v stresno stanje, imajo lahko podoben vpliv, pravi Dr. Brauer (več o tem sledi).

Normalnost DNK poleg drugih vidikov jajčeca, kot sta njegova oblika in delovanje celičnih struktur, lahko vpliva tudi na njegov potencial za oploditev in nenehno delitev ter rast v zdravo nosečnost.Brooke Rossi drreproduktivni endokrinolog s certifikatom pri Ohio Reproductive Medicine pove SELF. Delovanje mitohondrijev jajčeca ali elektrarn, ki proizvajajo energijo, je še posebej ključnega pomena, saj jajce potrebuje tono goriva, da se spremeni v zarodek in na koncu razvije v človeka. Dejavniki, kot sta zdravje v starosti in življenjski slog, lahko prav tako vplivajo na obliko in delovanje mitohondrijev, kar spremeni kakovost vašega jajčeca (na bolje ali slabše).

V kolikšni meri lahko resnično spremenite katerega koli od teh vidikov kakovosti jajc z življenjskim slogom, pa je znanstveno še vedno nejasno. Prav tako ni nobenega testa za kakovost jajčeca – krvni testi za antimüllerjev hormon (AMH) in folikle stimulirajoči hormon (FSH) vam dajo samo sliko vašega jajčeca.količinotako da ne vemo, ali obstaja težava s kakovostjo, razen če izvlečemo jajca in jih pogledamo pod mikroskopom, kot priin vitro oploditev (IVF)Dr. Rossi pravi. Toda glede na pomen kakovosti jajčec za uspešno nosečnost je vredno razmisliti o vedenjunekajz raziskavami podprt potencial za izboljšanje – čeprav samo zato, ker je to morda edini vidik vaše plodnosti, ki ga lahko nadzorujete, ugotavlja. Preberite, če želite izvedeti, kaj raziskava pravi, da lahko (in ne more) vplivati ​​na kakovost jajčec in kaj lahko glede tega storite.

Kateri so dejavniki življenjskega sloga, ki bi lahko vplivali na kakovost vaših jajčec?

Kot smo že omenili, lahko izvajanje nekaterih ne tako podpornih dejavnosti v veliki meri poškoduje vaša jajčeca, saj povzroči tako imenovani oksidativni stres v vašem telesu, do katerega pride, ko celicam škodljive molekule, imenovane prosti radikali, presežejo koristne antioksidante, ki jih nevtralizirajo. Zlasti kajenje, uparjanje, pitje alkohola, preskakovanje spanja, uporaba rekreativnih drog (kot je marihuana) in uživanje tone sladkorja lahko prispevajo k presežku teh prostih radikalov in zmanjšajo sposobnost vašega telesa, da se brani pred njimi. Sčasoma lahko to poškoduje vaše celice, vključno z jajčeci, kar lahko vpliva na njihovo DNK ali delovanje njihovih mitohondrijev. In kot že omenjeno, lahko obe spremembi otežita zanositev ali nosita zdravega otroka.

vzdevek natario

In to niti brez upoštevanjadrugonačinov, kako bi lahko to vedenje vplivalo na vašo splošno plodnost (razen kakovosti jajčec), kot je motenje določenih ravni hormonov, povezanih z ovulacijo, in oteževanje vsaditve zarodka v vašo maternico.

Toda tako kot vsak negativen učinek na vaše telo zaradi nezdravih navad, so učinki stvari, kot sta tobačni alkohol in sladkor, na vaša jajca odvisni od odmerka – kar pomeni, da so bolj verjetni pri kronični intenzivni uporabi. Dr. Rossi na primer poudarja, da je pitje alkoholnih pijač vsak večer tvegana izbira, medtem ko dr. Brauer ugotavlja, da bi lahko dosledno uživanje predelane hrane (ki je običajno obogatena s sladkorjem) povečalo oksidativni stres. Zato bi bilo morda bolj koristno razmisliti o ublažitvi tega vedenja, namesto da bi ga popolnoma izločili. Na področju kajenja in vapinga je lažje zdrsniti v pogosto uporabo – in ozemlje, ki škoduje plodnosti – glede na zasvojljivost nikotina. Imamo izčrpne vodnike zaopustitev obojega kajenjainvapingod ljudi, ki so bili tam, če bi lahko potrebovali nekaj podpore.

Dejavnosti življenjskega sloga na strani stvari, ki podpirajo kakovost jajc, spadajo v dve splošni vedri: kaj jeste in kako redno se gibate.

Kar zadeva prehranske dejavnike, ki lahko večinoma pomagajo izboljšati kakovost jajcraziskovanjeje osredotočen na sredozemsko prehrano, ki poudarja rastlinsko hrano, kot je sadje, zelenjava, orehi, stročnice, cela zrna in oljčno olje, pa tudi puste živalske beljakovine (kot so perutnina in morski sadeži) in mlečni izdelki.

Obstaja veliko načinov, kako bi pristop Med lahko pomagal vašim jajcem: dotok antioksidantov iz vseh rastlin lahko okrepi obrambo teh celic pred škodljivimi prostimi radikali, medtem ko minerali, kot so vitamini B (vključno s folatom), železo in selen, ki ju najdemo v celih zrnih, lahko pomagajo pri razvoju in zorenju jajčec. nekajraziskovanjepri živalih prav tako nakazuje, da lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih je v ribah veliko, izboljšajo kakovost jajc, medtem koraziskovanjepri ljudeh, ki uporabljajo tehnologijo asistirane reprodukcije (ART), kot je IVF, kaže na povezavo med uživanjem teh maščob in višjo stopnjo rodnosti (čeprav razlog za to ni jasen). Poleg kakovosti jajc se lahko zmanjša tudi skupni delež vlaknin in zdravih maščob iz diete Medvnetjeohranjanje vaše maternice v dobri formi za implantacijo.

ženska imena s ca

Toda medtem ko apeščicaodštudijekažejo na anzdruženjemed dieto Medi na splošno in večjimi stopnjami uspeha z ART, ni jasno, ali vse zgornje poti dejansko prispevajo k povečanju kakovosti jajčec – in povečanju plodnosti – na vseh področjih. Nekatere študije niso pokazale enake povezave – in precej težko je izmeriti vpliv izbire hrane na zdravstvene rezultate, hkrati pa nadzorovati vse druge življenjske navade, ki jih ljudje morda spreminjajo ob istem času. Dokazi tudi nakazujejo, da je med dieta lahko večji dejavnik rezultatov plodnosti pri ljudeh, mlajših od 35 let, kar je smiselno, saj po tej točki s starostjo povezanih upadov kakovosti (in količine) jajc verjetno ni mogoče odpraviti.

Na sprednji strani vadberaziskovanjenakazuje, da lahko redna zmerno intenzivna telesna dejavnost podpira boljšo plodnost na splošno – verjetno delno z zmanjšanjem vnetja in pomaga pri uravnavanju ovulacije pri nekaterih ljudeh –, vendar so študije, ki obravnavajo kakovost jajčec posebej, redke. Nekaj ​​jih jedokazida lahko zmerna telesna dejavnost poveča starostno specifične označevalce ovarijske rezerve (kot sta ravni AMH in FSH, ki odražata količino jajčec) iz razlogov, ki niso povsem jasni.

avtomobili s črko v

Kaj vemo: telesna dejavnost obremenjuje celice v vaših mišicah in jih spodbuja k ustvarjanju novih mitohondrijev, ki jih oskrbujejo z dodatno energijo za povečanje njihovega delovanja in vzdržljivosti. Vsi dokazi, da lahko vadba spodbudi tudi izboljšanje mitohondrijev v jajcih, izvirajo izštudije na živalih— vendar strokovnjaki menijo, da je to področje vredno pozornosti za prihodnje raziskave, ki temeljijo na tem, kako pomembni so mitohondriji za kakovost jajc in reproduktivno zdravje. Vse stvari, ki se štejejo za redno gibanje (ob izogibanju pretreniranosti), lahko verjetno okrepijo vašo plodnostdelomazaradi vpliva na vaša jajčeca.

Kaj pa dodatki za boljšo kakovost jajc?

Dodatkiso lepljivo ozemlje za kakršno koli kakovost jajc, ki je vključena v zdravje, zaradi osnovnega dejstva, da jih FDA ne ureja (kot velja za zdravila), kar pomeni, da ne morete zagotoviti, da dobite tisto, kar obljublja oznaka. In strokovnjaki se na splošno strinjajo, da je bolje dobiti hranila iz hrane, saj jih vaše telo v takšni obliki lažje uporabi. Toda v primeru nekaj hranilnih snovi, ki lahko vplivajo na kakovost jajc, je težko dobiti zadostne količine iz hranesama— tako da je morda prostor za dopolnitev.

Morda je najboljši primer v zvezi s tem CoQ10, vitaminu podoben encim, ki ga naravno najdemo v vseh naših celicah. Delno po zaslugi nekaterih se je izkazalo za priljubljeno jajčno kakovostnovejše študijepovezovanje dodatkov z višjimi stopnjami nosečnosti in bolj kakovostnimi zarodki, pridobljenimi med postopki neplodnosti. Edina raziskava, ki kaže na vzročno-posledično korist CoQ10 na kakovost jajčec, je sicer na živalih, kjer se zdi, da nevtralizira škodljive proste radikale in krepi delovanje mitohondrijev. Toda isti neposredni učinki niso bili dokazani pri ljudeh, niti opazovalne študije niso bile popolnoma prepričljive; kot poudarja dr. Brauer, so imeli večinoma majhne vzorce. In dejansko niso dokazali koristi zadokončnoizid nosečnosti: stopnja živorojenosti.

Maščobne kisline omega-3 je prav tako težko dobiti iz hrane, saj jih najdemo predvsem v mastnih ribah (kot sta losos in skuša) in v manjših količinah v stvareh, kot so orehi in lanena semena – zato bi vas morda zamikalo, da bi vzeli kapsulo ribjega olja. Toda tako kot pri dokazih o uživanju omega-3 v hrani, raziskave o dodatkih omega-3 za kakovost jajc niso povsem jasne: nekaj opazovanjštudijekažejo, da lahko izboljša stopnjo nosečnosti in oploditve v okoljih tako naravnega kot tehnično podprtega spočetja, medtem ko drugiraziskovanjeanaliza njegovih učinkov na zdravljenje plodnosti je bila prazna. Anedavna študijaje ugotovilo, da je bilo pri ljudeh, ki so jemali dodatek omega-3, 1,5-krat večja verjetnost, da bodo zanosile, kot pri tistih, ki niso – vendar so avtorji opozorili na potrebo po velikih randomiziranih preskušanjih, da bi potrdili to povezavo in se poglobili vzakajte zdrave maščobe lahko izboljšajo kakovost jajc ali druge meritve plodnosti.

Eno drugo hranilo, ki ga je znano, da je težko dobiti dovolj iz hrane, jevitamin D; večinoma jenašelv mastnih ribah, jajčnih rumenjakih, nekaterih gobah in obogatenih mlečnih izdelkih ter žitih. (Naša telesa ga nekaj ustvarijo tudi zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi.) Nekajraziskovanjenakazuje, da bi lahko vitamin D vplival na razvoj in zorenje jajčec, morda zaradi svojih antioksidativnih sposobnosti. Obstaja tudidokazida lahko pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za neplodnost in zaplete v nosečnostiraziskovanjepredlagati, da lahko jemanje v obliki dodatka izboljša stopnjo nosečnosti pri bolnicah s plodnostjo. Toda ta korist je morda bolj povezana z vplivom vitamina D na vidike plodnosti, ki niso povezani z jajci: znano je, da poveča debelino vašega endometrija (sluznice maternice) in olajša vsaditev zarodka. (Navsezadnjeraziskovanjeje tudi ugotovilo, da status vitamina D pri darovalcih jajčec ne vpliva na rezultate IVF pri prejemnicah, kar nakazuje, da hranilo morda ni tako pomembno posebej za jajca, kot nekateri mislijo.)

Vsi strokovnjaki tudi ugotavljajo, da vam bo zdravnik poleg CoQ10 omega-3 in vitamina D morda predlagal, da vzamete prenatalni vitamin (ki vsebuje vsaj 400 mikrogramov folne kisline), če poskušate zanositi. Glavni razlog je nedvomno več o vašem potencialnem otroku: dopolnjevanje folne kisline v zgodnji nosečnosti je ključnega pomena za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu, pravi dr. Brauer, zato je pametno začeti jemati, če obstaja možnost, da kmalu zanosite. In kot ugotavlja dr. Rossi, je možno, da bi lahko pomagalo pri kakovosti jajc – vsaj zdi se, da je povezano sskromnovišjo rezervo jajčnikov tervišje stopnje živorojenostipri ljudeh, ki se zdravijo zaradi neplodnosti.

Navsezadnje so podatki o tem, ali ima kakršen koli dodatek dokončno pozitiven učinek na kakovost jajc, precej mešani. Če razmišljate o dodajanju enega v svoj režim, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagali vam bodo pretehtati morebitne koristi glede na stroške v luči vaših ciljev in proračuna glede plodnosti v zdravstvenem scenariju.

avto s črko i

Bistvo: Določeno vedenje v življenjskem slogu in hranila lahko vplivajo na kakovost jajčec pri nekaterih ljudeh, vendar ni dovolj raziskav, da bi dali trdno in hitro priporočilo.

Prilagoditev vaših vsakodnevnih navad v skladu z zgornjimi predlogi je na splošno nizek način, da začutite občutek odvisnosti od svoje plodnosti. Ne morete nadzorovati svoje starosti, morda ne boste mogli nadzorovati kakovosti sperme, vendar boste morda lahko naredili nekaj potencialno koristnih sprememb, ki morda niso tvegane ali drage, pravi dr. Rossi. Kot poudarja: nikomur ne bo škodilo, če bo jedel več zelenjave ali se gibal. Ali pa da se ohladi pri kajenju ali pitju.

Da bi si zagotovili najboljšo možnost za izboljšanje kakovosti jajčeca, bi morali te premike izvajati približno tri mesece, preden poskušate zanositi. Dr. Rossi pravi, da je to približno toliko časa, kolikor traja, da ovarijski folikel zraste v jajčece, ki bi lahko prišlo do ovulacije in prešlo v nosečnost.

Koliko pa bi vam lahko koristilo, je verjetno odvisno od vašega izhodišča. Če imate na začetku malo dejavnikov tveganja za slabo kakovost jajčec – recimo, da ste mlajši od 35 let, nimate nobenih reproduktivnih zdravstvenih težav in na splošno vodite podporni življenjski slog – morda ne boste opazili velike razlike v tem, da se izogibate občasnemu koktajlu ali jemanju ribjega olja. Dr. Rossi poudarja. Druga stvar, o kateri morate razmisliti, je, če že načrtujete zdravljenje neplodnosti. Pacienti me pogosto sprašujejo: »Ali naj ne naredim IVF ali zamrznem svojih jajčec prav zdaj, da lahko tri mesece prej jemljem dodatke?« Jaz pa vedno rečem: »Ne, samo izgubljate čas,« pravi dr. Brauer in čas je najpomembnejši dodatek.

Odvoz? Smiselno je slediti priporočilom, ki so smiselna za vaš življenjski slog, ne da bi sami sebe obremenjevalivsedesno. Konec koncev glede na vašo starost in druge vidike vašega zdravja morda ne boste mogli tako zelo spremeniti kakovosti jajčec ... in to morda niti ni najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na vašo plodnost, poudarja dr. Rossi. Drugi parametri, kot so dejavniki maternice in jajcevodov, pa tudi ravni hormonov, določena zdravstvena stanja in seveda kakovost sperme, so lahko v vašem primeru večji dejavniki. Torej, če se trudite zanositi, je obisk reproduktivnega endokrinologa (akušera, ki je specializiran za plodnost) vaša najboljša izbira, da razumete, kaj vas ovira – in ali je kakovost jajčec pomemben del enačbe za vas.

Sorodno:

pomeni ime julia

• Ali je imeti otroka nad 35 tako tvegano, kot smo mislili?
• Kaj morajo temnopolte ženske vedeti, preden se odločijo za zdravljenje neplodnosti
• Kako pridobivanje jajčec vpliva na vaše telo, ne glede na to, ali zamrzujete darovanje ali izvajate IVF

Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik.