Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboZbuditi se sredi noči prepoten, čutiti tako hude bolečine v sklepih, da vsak dan jemljete ibuprofen, in doživljati močno tesnobo, ki moti vaš dan – vse to jesimptomi perimenopavzevendar če ste v srednjih 40-ih ali mlajši, morda ne boste povezali pik, da so te spremembe povezane z vašimravni estrogena.
Vendar je prepoznavanje simptomov pomembno, ker ni določene starosti ob perimenopavzi (prehodno obdobje, ki vodi domenopavza) se vedno začne ali pa se je uradno začel test za potrditev. Namesto tega se večinoma zanašamo na vzorce simptomov, kot jeneredne menstruacijespremembe razpoloženja nočno potenje težave s spanjem ali pa se preprosto ne počutite samidr. Stephanie Faubionmedicinski direktor Društva za menopavzo in direktor Centra za zdravje žensk klinike Mayo pravi SELF. Povprečna starost menopavze v ZDA je 52 let, vendar se perimenopavza lahko začne nekaj let prej, včasih pa že v poznih 30-ih.
Medtem ko je perimenopavza univerzalna izkušnja, dr. Faubion pravi, da je nobena ženska ne doživlja popolnoma enako. Obstaja tudi več pristopov za zdravljenje in ublažitev simptomov, zaradi česar je težko ugotoviti, kaj poskusiti najprej. Tukaj sedem žensk deli, kaj jim je pomagalo pri zatiranju simptomov med hormonskim toboganom v perimenopavzi.
predmeti s črko e
"Pilates izvajam štiri dni na teden."
Ko sem začel opažati spremembe na svojem telesu, sem ugotovil, da moram dati malo več poudarka skrbi zaseKelly Kaufman47 predsednik komunikacijske agencije K Squared Group v Chicagu pravi SELF. Te spremembe so vključevale telesne bolečine in bolečine, povečanje telesne mase in neumne poškodbe, kot je vlečenje mišice zaradi preprostega sklanjanja, pravi.
Tako se je Kaufmanova začela ukvarjati s pilatesom, za katerega pravi, da je to prva vadba, ki jo je kdaj dosledno izvajala. Izjemno mi je pomagalo, ne samo da sem nekoliko v formi, ampak mi tudi pomaga dati malo več osredotočenosti in časa 'jaz'. Prav tako ji je pomagal zgraditi mišice in moč ter jo izboljšališiastako zelo, da pravi, da fizikalne terapije ne potrebuje več.
"Prednost dajem beljakovinam in vlakninam."
Kmalu po 40Michelle Cardel42 je opazila, da se njen metabolizem spreminja: pridobivala sem na teži na načine, kot prej nisem, zlasti okoli mojega srednjega dela. Začela je tudi doživljati možgansko meglo, motnje spanja in nihanja razpoloženja.
Kot registrirana dietetičarka je Cardel, ki je glavna prehranska direktorica pri WeightWatchers in ima sedež v Gainesvillu na Floridi, vedela, da lahko hormonska nihanja, povezana z menopavzo, vplivajo na metabolizem in vnetja zaradi občutljivosti na insulin, zato je naredila nekaj sprememb v prehrani in vadbi. Začela je jesti več beljakovin za podporo mišične mase in metabolizmavlaknineza stabilizacijo krvnega sladkorja omega-3 in drugozdrave maščobeza zajezitev vnetja in krepitev zdravja možganov ter kalcij in vitamin D za izboljšanje zdravja kosti. Prav tako si je prizadevala piti več vode, da bi zmanjšala napihnjenost, in začela nekaj dni na teden izvajati vaje za moč in jogo.
Odkar je naredila te spremembe, Cardel pravi, da je njen krvni sladkor bolj uravnotežen, bolje spi in možganska megla se je izboljšala. Začela je uporabljati tudi estrogenski obliž in jemati progesteron. Vse te stvari so mi resnično pomagale, da sem se spet začela počutiti kot jaz, pravi.
"Začel sem z nizkoodmerno hormonsko terapijo."
Pred približno enim letomSwapna Patel45 se je začelo počutiti pretirano zaskrbljeno. Moje misli so šle v ogromno spiralo in celo dokončanje običajnih nalog se mi je zdelo kot ogromna gora, na katero se je treba povzpeti, pravi osebni stilist iz Minneapolisa. Imela je tudi možgansko meglo in stalne telesne bolečine, zaradi katerih je morala vsak dan jemati ibuprofen in ji onemogočala vadbo. Čutila jeves čas utrujenin samo ne kot ona sama.
Vedela sem, da nekaj res ni v redu in vse moje raziskave so pokazale na perimenopavzo, pravi Patel. O svojih simptomih se je pogovorila s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, ki se je ponudil, da predpiše zdraviloantidepresivivendar se ji je zdelo, da to ni prava rešitev. Njen ginekolog ji je povedal, da ni prava kandidatka za hormonsko terapijo, saj je še vedno imela menstruacije in ni imela vročih utripov.
Tako je Patel prešel k novemu zdravniku, ki je predpisal nizkoodmerno hormonsko terapijo v obliki estrogenskega obliža in progesteronskih tablet. V prvem tednu sem se počutila kot čisto nova oseba, pravi in dodaja, da nima več telesnih bolečin ali tesnobe. Prav tako bolje spi in spet lahko telovadi.
svetopisemska imena za dekleta
"Pišem o svojih frustracijah."
Pred približno sedmimi leti se je Amy Cuevas Schroeder 48 začela ekstremno nočno potiti in nespečnost, skupaj s povečanjem telesne mase, razdražljivostjo in bolečimi mišicami in sklepi, pravi SELF. Pogosto se je zbudila ob 2. uri zjutraj, prekrita z znojem. Ko je raziskala svoje simptome, je ugotovila, da gre verjetno za perimenopavzo, vendar sta njen splošni zdravnik in ginekolog zavrnila njene simptome, saj je še vedno imela menstruacijo.
Schroeder, strateg za tehnološke vsebine s sedežem v Phoenixu, je o svojih težavah pisala na svojem blogu, ki je postalThe Midstplatforma za zdravje in dobro počutje za ženske v srednjih letih. To ji je dalo priložnost, da deli svojo zgodbo in se poveže z drugimi ženskami, ki gredo skozi perimenopavzo, pravi. Mislim, da je koristno deliti zapiske – še posebej, ker obstaja na desetine simptomov, ki jih lahko doživijo ženske in včasih je težko vedeti, kateri so posledica hormonskih sprememb.
Schroederjeva pravi, da je zaradi njenega bloga citirana o perimenopavzi vChicago Sun-Timesin povezovanje s Northwestern Medicine Centrom za spolno medicino in menopavzo. Njena nova ekipa za oskrbo je povedala, da je v perimenopavzi, in ji predpisala progesteron, zaradi katerega je bilo njeno nočno potenje manj pogosto in močno, ter trazodon (antidepresiv), ki ji pomaga spati. Zdaj uporablja tudi estrogenski obliž, da prepreči simptome.
"Spremenil sem svoje življenjske navade."
Gabriele Sewtzje imela zadnjo menstruacijo februarja 2020, tako da je uradno v menopavzi. Čeprav ni povsem prepričana, kdaj se je začela njena perimenopavza, 54-letna nepremičninska posrednica iz Brooklyna pravi, da je imela simptome – vključno zpopoldanska utrujenostpovečanje telesne mase, napenjanje, vročinski oblivi in visok holesterol – več let.
Zaradi svojih osebnih dejavnikov tveganja se je Sewtz odločila, da ne bo sodelovalahormonsko terapijoin namesto tega poskusite spremeniti nekatere njene življenjske navadezmanjšati vnetjein stres. S teka je zamenjala vadbo za moč, nekajkrat na teden je povečala količino vlaknin in beljakovin v prehrani ter začela meditirati in delati z dihanjem.
V nekaj mesecih Sewtz pravi, da je imela več energije, izgubila maščobo na trebuhu, znižala holesterol in se počutila opazno manj pod stresom. Pravi, da je začutila tudi novo odkrito moč, ki jo usmerja v stranski nastop v stand-up komediji. Uporabljam humor, da odvrnem in razpršim gibanje menopavze, da bi normalizirala razpravo in opolnomočila druge ženske, ki gredo skozi to življenjsko obdobje, pravi.
"Šel sem na zdravila proti anksioznosti."
Pred dvema letomaDeborah Keltnerimela delno histerektomijo. Odstranili so ji maternico in jajcevode, vendar so ji obdržali jajčnike, kar pomeni, da nima več menstruacije, vendar še vedno ovulira, čeprav neredno zdaj, ko je v perimenopavzi. Keltner, 49-letna svetovalka za tržno komuniciranje s sedežem v Seattlu, pravi, da je kljub temu, da je vedno imela intenziven PMS pred mesečnimi menstruacijami, začela doživljati izrazitejša nihanja razpoloženja in povečano anksioznost v času, ko je pred nekaj leti začela perimenopavzo. Čeprav ni imela menstruacije, ji je primanjkovalo konteksta za te čustvene simptome – njene hormonske spremembe razpoloženja so se dogajale po predvidljivem urniku, zaradi česar jih je bilo lažje obvladovati. Ker niso vedeli, kdaj bi se lahko začeli ali razrešili, so bili še toliko bolj boleči, kar je spodbujalo dodatno tesnobo. Začela se je tudi otrdelost in bolečine v bokih in rokah.
Potem ko je Keltnerjeva izrazila svoje pomisleke, ji je zdravnik predpisal nizkoodmerno zdravilo proti anksioznosti, ki je močno izboljšalo kakovost mojega življenja z umirjanjem tesnobe, ki je prišla s hormonskimi nihanji, pravi. Za to me je navdihnila perimenopavza in iskreno si želim, da bi začela že pred leti. Pred nekaj meseci je Keltnerjeva začela uporabljati tudi estrogenski obliž, za katerega pravi, da je izboljšal bolečine v kolku in ji pomagal bolje spati.
imena za free fire
"Imam zelo strog urnik spanja."
Zbujanje ob 3. uri zjutraj in nezmožnost zaspati nazaj je biloTrina Readnjeni glavni perimenopavzni simptomi, ki so se začeli, ko je imela 43 let. Ponoči so se ji zdela zelo vroča stopala, kar ji je dajalo pokonci, pravi. Splošno pomanjkanje spanja je vplivalo nanjoduševno zdravjein sproži njeno depresijo.
Tako je Read, 56-letni seksolog in pisatelj iz Calgaryja v Kanadi, razvil strogo rutino spanja in spanja. Spat gre ob 21. uri. bere 30 minut pred spanjem, da umiri svoje možgane in ohranja svojo sobo čim bolj hladno. (Prav tako preneha piti tekočino ob 18. uri.) Čeprav Read priznava, da te navade niso izvedljive za vsakogar, pravi, da je to edini način, da se lahko spopadem s stresorji vsakodnevnega življenja.
Prav tako je prešla s kardio vadb na pilates in visokointenzivne intervalne treninge, da bi povečala moč in stabilnost jedra. Read je začela jemati progesteron zgodaj v perimenopavzi in pred kratkim dodala estrogen, za katerega pravi, da je izboljšal druge simptome, za katere ni vedela, da jih ima, vključno z možgansko meglo in utrujenostjo.
Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom o perimenopavzi
Kadar koli imate moteče simptome, za katere menite, da so povezani s perimenopavzo, se posvetujte s svojim zdravnikomViktorija FitzMD ginekolog in klinični inštruktor reproduktivne endokrinologije in neplodnosti v Splošni bolnišnici Massachusetts pove SELF. Začnete lahko pri svojem zdravniku ali ginekologu. Druga možnost je, da prek The Menopause Society poiščete zdravnika, certificiranega za zdravljenje menopavze.imenik.
Zdravniki se bodo pogovorili o vaših simptomih in vam priporočili najboljše zdravljenje. To lahko vključuje napotitev na hormonsko terapijo za oceno duševnega zdravja ali druga nehormonska zdravila, pravi dr. Fitz. Dr. Faubion pravi, da so kontracepcijske tablete lahko tudi dobra izbira v tem času, saj delujejo kot kontracepcija (da, še vedno lahko zanosite v perimenopavzi!)inzagotovite nizek odmerek estrogena za uravnavanje menstruacije in lajšanje drugih simptomov. Druga možnost, po njenih besedah, je hormonski IUD (ki vsebuje progestin) za kontracepcijo in nadzor menstruacije v kombinaciji z estrogenskim obližem.
Društvo Menopavzapriporoča hormonsko terapijokot zdravilo prve izbire za obvladovanje simptomov menopavze, kot so vročinski oblivisuhost nožnicebolečine med spolnim odnosom in izgubo kostne gostote. Kljubpolemike in dezinformacijeki se širi o tem zdravljenju, je estrogen zelo varen, pravi dr. Fitz. Najnovejše raziskave in smernice pravijo, da je hormonska terapija, ki je na voljo v različnih oblikah, kot so obliži ali tablete,velja za varno(za vsakogar brez kontraindikacij – npr. anamneza krvnih strdkov, možganske kapi ali raka dojke), če se začne pred 60. letom starosti ali v 10 letih po začetku menopavze. Vendar nehormonska zdravila, kot je gabapentinfezolinetantozselektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)lahko pomaga tudi pri anksioznosti spanja, nihanju razpoloženja in vročih utripih, dodaja dr. Fitz.
Splošno zdrav način življenja – redna vadba, dovolj spanja, prenehanje kajenja, zdrava prehrana in obvladovanje stresa – vam lahko prav tako pomaga pri obvladovanju simptomov perimenopavze, dodaja dr. Faubion.
avto s črko s
Navsezadnje ni nikoli prezgodaj, da poiščete zdravljenje, če vaši simptomi motijo vaše življenje, pravi dr. Faubion. Obstaja več zelo učinkovitih možnosti, ki bi lahko delovale za vas, dodaja dr. Fitz. Želimo, da se ženske počutijo opolnomočene, da o tem spregovorijo svojemu zdravniku in ne samo, da na to gledajo kot na nekaj, zaradi česar trpijo.
Sorodno:
- Zakaj 30 let ni premlad, da bi začeli razmišljati o menopavzi in se pripravljati nanjo
- Da, nekatera živila lahko sprožijo vroče utripe – tukaj so 4, ki se jim lahko izognete
- 6 načinov za spopadanje z nočnim potenjem med menopavzo
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
