Raziščite, zakaj je joga dobra za vas, kaj naredi za vaše telo in kako lahko koristi vašemu duševnemu zdravju. Poleg tega vaje joge in meditacije, ki jih lahko poskusite doma.
Joga vam lahko ponudi oddih od vsakodnevnega vrveža in pomaga izboljšati vaše duševno počutje. Joga lahko izboljša vašo fizično prožnost, vendar je tudi celosten pristop k negi uma in telesa. Ne glede na to, ali ste izkušen jogi ali novinec na blazini, razumevanjeprednosti jogeza duševno zdravje lahko pomaga spremeniti vaše dobro počutje.
Zakaj je joga tako dobra za vas?
Joga je praksa, ki lahko pomaga ustvariti harmonijo med umom in telesom prek elementov, vključno ztelesne drže(asane), dihalne tehnike (pranayama) in meditacija (dhyana). Holistični pristop joge vam lahko pomaga umiriti um in najti občutek notranjega miru.
Eden najbolj privlačnih vidikov joge je njena prilagodljivost. Lahko je koristno za vsakogar, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti, ki ima cilj samoizboljšanje in samozavedanje. Zaradi številnih različnih stilov in stopenj joge je dostopna vsem.
predmeti s črko u
Ne glede na to, ali iščete nežno vadbo, kot je hatha joga, ki se osredotoča na osnovne položaje v udobnem tempu, ali nekaj bolj dinamičnega, kot je joga Vinyasa, ki sinhronizira dihanje z gibanjem za bolj živahno vadbo, obstaja vrsta joge za vsakogar.
Redna vadba joge spodbujačuječnost—stanje aktivne, odprte pozornosti do sedanjega trenutka—ki lahko vodi do povečane potrpežljivosti in bolj pozitivnega pogleda na življenje. Ko ste na blazini za jogo, vas spodbuja, da se osredotočite na tukaj in zdaj ter pustite za seboj skrbi in stres. Ta mentalna ponastavitev je eden od ključnih razlogov, da je joga lahko tako učinkovita pri spodbujanju duševnega dobrega počutja.
6 prednosti joge za duševno zdravje
Joga ima lahko številne pozitivne učinke na vaše duševno zdravje infizično zdravje, kot je izboljšanje vašega razmišljanja, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje moči.
Izboljša mentalno jasnost:Redna vadba joge lahko vodi do ostrejše osredotočenosti in jasnejšega razmišljanja.
Zmanjšuje stres:Joga je znana po svojih pomirjevalnih učinkih, ki lahko pomagajo priobvladovanje depresije,stres, in tesnoba.
Izboljša razpon pozornosti in koncentracijo:Joga lahko pomaga priohranjati mentalno osredotočenostv vsakdanjem življenju.
Spodbuja boljši spanec: Tehnike sproščanjaki se uporablja pri jogi, lahko privede doizboljšan spaneckakovosti.
Povečuje razpoloženje:Redna vadba joge lahko privede do povečanja hormonov, ki naj bi prispevali k srečiin duševno dobro počutje.
Krepi samozavedanje:Joga vas spodbuja, da poslušate svoje telo in um, povečuje samozavedanje in spodbuja globlje razumevanje svojih čustev in misli.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri samostojni vadbi joge
Ukvarjanje z jogo je vznemirljivo, vendar je pomembno, da se je lotite previdno, še posebej, če vadite sami. Če upoštevate te nasvete, bo vaša domača vadba joge postala varen, koristen in bogat del vaše dnevne rutine.
1. Začnite počasi
Začnite z osnovnimi položaji in postopoma povečujte težavnost, še posebej, če ste novi v jogi. To lahko pomaga telesu pri prilagajanju in ga ščiti pred poškodbami.
2. Poslušajte svoje telo
Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti med vsako pozo. Če občutite kakršno koli bolečino, se nežno umaknite iz položaja – joga ne bi smela nikoli boleti.
shekinah čaščenje tv
3. Ustvarite udoben prostor
Poiščite mirno območje brez nereda za svojo vadbo. Namenski prostor lahko izboljša vašo osredotočenost in splošno izkušnjo joge.
4. Uporabljajte ustrezno opremo
Podloga za jogo je bistvena za oprijem in udobje. Če je potrebno, poskusite z joga kockami ali trakovi za pomoč pri vadbi, zlasti za položaje, ki se vam zdijo zahtevni.
5. Ostanite hidrirani
Pijte vodo pred in po jogi, da bo vaše telo dobro hidrirano.
6. Pravilno se ogrejte
Začnite z rahlim raztezanjem ali zaporedjem ogrevanja, da pripravite telo na intenzivnejše položaje.
7. Osredotočite se na dih
Ohranjajte mirno,globoki vdihimed vadbo, da povečate prednosti vsake poze.
8. Redno vadite
Že kratka dnevna vadba lahko privede do pomembnih izboljšav prožnosti, moči in duševnega počutja.
9. Končajte s sprostitvijo
Vadbo joge zaključite z asprostitvena poza, kot poza trupla (savasana), da absorbirate prednosti vaše seje in sprostite svoj um in telo.
svetopisemska imena s črko u
10. Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom
Če imate posebne zdravstvene težave ali niste prepričani glede položaja, se za nasvet posvetujte z inštruktorjem joge ali zdravstvenim delavcem.
5 vaj joge in meditacije, ki jih lahko poskusite doma
V udobju svojega prostora lahko uživate v številnih prednostih joge in meditacije, tako da začnete vaditi jogo doma. Začnite s tistim, kar se vam zdi udobno, in postopoma raziskujte več, ko rastete v svoji praksi – ključ je doslednost in poslušanje svojega telesa. Sčasoma boste opazili pozitivne spremembe v svojem fizičnem in duševnem počutju.
1. Osnovni položaji joge
Začnite s preprostimi položaji, kot je gorski položaj (tadasana), ki vam pomaga prizemljiti in centrirati telo. Raztezanje mačka-krava (marjaiasana-bitilasana) je še ena odlična možnost za začetnike, kot nalašč za lajšanje napetosti v hrbtu in povečanje prožnosti hrbtenice. Ti položaji so enostavni in zagotavljajo trdno osnovo za vašo vadbo joge.
Poenostavite dan tako, da se povežete s svojim dihom in telesom v tej vadbi Morning Stretch.
2. Dihalne vaje (pranajama)
Pranajama ali jogijsko dihanje je ključni vidik joge. Poskusite začeti z globinotrebušno dihanje, ki vključuje globok vdih v trebuh. To lahko pomaga umiriti vaš um in zmanjšati stres. Druga preprosta, a učinkovita tehnika je izmenično dihanje skozi nosnico (nadi shodhana), znano po tem, da lahko izboljša osredotočenost in uravnovesi um.
Naj vas Mel Mah vodi v alternativnem vzorcu dihanja skozi nosnico med to sejo Dnevne poteze.
3. Smejalna joga
Podarite za zabavno in vzpodbujajočo izkušnjosmejalna jogaposkusiti. Ta praksa združuje vaje smeha z jogijskim dihanjem, kar zagotavlja edinstven način za sprostitev stresa in povečanje sreče.
4. Meditacija in pozornost
Združite svojo fizično vadbo joge z meditacijo za vsestranski pristop k duševnemu zdravju. Začnite s kratkimi, vodenimi meditacijami, ki se osredotočajo na vaš dih ali določeno mantro. Cilj je usmeriti vašo pozornost na sedanji trenutek, spodbujati občutek miru in jasnosti.
stvari s h
Preizkusite serijo, da se naučite osnov meditacije čuječnosti, ki jih lahko vključite v svojo prakso joge.
5. Joga za sprostitev (joga nidra)
Končajte dan z nežnimi položaji joge, ki spodbujajo sprostitev. Položaji, kot sta otroški položaj (balasana) ali noge v steni (viparita karani), so odlični za umirjanježivčni sistemin pripravite telo na spanje.
Razvijte svoj um in sprostite napetost pred spanjem z večernim raztezanjem, nato pa potonite v miren spanec z meditacijo za spanje, ki jo navdihuje joga nidra.
Pogosta vprašanja o koristih joge za duševno zdravje
Kako joga spremeni vaše možgane?
Joga lahko močno vpliva na vaše možgane. Pomaga lahko pri zmanjševanju stresnih hormonov in povečanju proizvodnje hormonov dobrega počutja, kar lahko povzroči občutke pozitivnosti in sproščenosti. Poleg tega lahko joga poveča proizvodnjosive snovi v možganih, ki sodeluje pri nadzoru mišic in čutnem zaznavanju, kot sta vid in sluh. Meditacija inprakse čuječnostiv jogi lahko izboljša tudi kognitivne funkcije, kot sta spomin in pozornost. Te spremembe lahko prispevajo k splošnemu dobremu počutju in duševni jasnosti.
Kako pogosto naj delam jogo?
Pogostost vaše vadbe joge je odvisna od vaših osebnih ciljev in življenjskega sloga. Vendar pa lahko že kratka vadba 20 minut na dan prinese pomembne koristi. Redna vadba lahko pomaga ohranjati prožnost, zmanjšati stres inizboljšati razpoloženje. Če si prizadevate za intenzivnejše fizične koristi, kot sta krepitev moči ali izguba teže, poskusite vaditi pogosteje ali dlje. Ključna je doslednost – že nekaj minut na dan je lahko bolj koristno kot daljše, redke seje.
Kdaj ne bi smeli delati joge?
Čeprav je joga na splošno varna za večino ljudi, obstajajo situacije, ko se ji morate izogibati ali pred vadbo poiskati zdravniško pomoč. Če imate nedavno poškodbo, kronične zdravstvene težave ali ste noseči, je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravstvenim delavcem. Poleg tega, če vam je slabo ali imate hude bolečine, je najbolje, da počivate in si opomorete. Ne pozabite, da joga pomeni skrb za svoje telo, ne pa ga potiskati čez njegove meje.
Ali bo 20 minut joge na dan kaj spremenilo?
Dosledna vadba joge, tudi samo 20 minut na dan, lahko pomembno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Kratke dnevne vadbe lahko izboljšajo prožnost, mišični tonus in mentalno osredotočenost. Pomagajo lahko tudi pri obvladovanju stresa inizboljšanje kakovosti spanja. Lepota joge je v tem, da vsak delček šteje in že majhne količine redne vadbe lahko prispevajo k temu, da ste bolj zdravi in srečnejši.
