Včasih ni boljšega občutka kot leči v posteljo po dolgem, napornem dnevu. Cilj: Zakopajte se v svoje prijetno zatočišče, spite dobrih sedem do devet ur in se zbudite sveži in pripravljeni na odličen dan. Toda včasih lahko vaša vzmetnica na različne načine onemogoči doseganje tega cilja, kar lahko na koncu vpliva na vaše zdravje. Preberite o načinih, na katere lahko vaša vzmetnica škoduje vašemu zdravju, in kaj storiti glede tega.
1. Na vaši vzmetnici so lahko pršice, ki lahko sprožijo alergije.Ste že slišali za pršice? Po mnenjuKlinika Mayo. Na žalost si lahko ustvarijo dom vtvojedoma, tudi če ohranite svoje mesto čim bolj brezhibno, Rita Aouad M.D., docentka za medicino spanja na Ohio State University Wexner Medical Center, pravi za SelfGrowth. Pršice se še posebej dobro počutijo na toplih in vlažnih mestih, kot so vaša posteljnina, vzmetnice in oblazinjeno pohištvo.
Če ste alergični na pršice, je vaše telo občutljivo na njihove iztrebke in razpadajoča telesa. Stik s temi ostanki lahko povzroči simptome alergijske reakcije, kot so kašelj, kihanje, izcedek iz nosu in srbeče oči. Če imate astmo, lahko sproži tudi simptome, kot so zasoplost,bolečine v prsihali tiščanje, kašelj in piskajoče dihanje (žvižgajoč zvok, ko dihate). Ne glede na to, ali imate opravka z alergijami ali astmo, lahko pršice v vaši postelji povzročijo nemirne noči, polne simptomov.
avto s črko s
Slaba novica je, da je nemogoče popolnoma izkoreniniti pršice. Dobra novica je, da lahko še vedno veliko storite, da jih čim bolj zmanjšate. Na primer, lahko kupiteprevleka proti alergijamizdelana iz tesno tkane tkanine za zadrgo okoli vaše vzmetnice (in drugih komponent vaše postelje, kot so vaše blazine). To ustvari oviro med vami in pršicami, kar pomeni, da ne morejo sprožiti vaših alergij aliastma, poleg tega odmrla koža, ki jo odvržete, ne more priti do njih, kar jim preprečuje, da bi jedli in se razmnoževali. Vsaj enkrat na teden operite posteljnino z vodovsaj 130 stopinj Fahrenheitaje tudi način sklopke za ubijanje pršic.
Če imate res težave s pršicami, bo vaša pazljivost morala segati daleč čez posteljo. Tukaj so vse s strani strokovnjakov potrjene informacije, ki jih potrebujete o tem, kako iz svojega doma odstraniti toliko prahu, kolikor je le mogoče.
2. Če vaša vzmetnica ni dovolj podporna, lahko prispeva k bolečinam v hrbtu.Ko gre za vašo vzmetnico, se o ustrezni podpori hrbtenice enostavno ne moremo pogajati, je za SelfGrowth povedal Fredrick Wilson D.O., direktor Centra za zdravje hrbtenice Cleveland Clinic Solon. Vaša hrbtenica, ki je sestavljena iz prepletenih kosti, imenovanihvretenca-ima nekaj naravnih oblin. Želite spati tako, da podpira te naravne obline. Vsak pritisk ali vlečenje hrbtenice, tudi na videz rahel zaradi preveč mehkega ali povešenega ležišča, lahko povzroči pritisk na vezi in kite, ki povezujejo vašo hrbtenico z drugimi kostmi in mišicami. Ko se povesite, se vaša hrbtenica upogne, kar lahko povzroči nelagodje, je za SelfGrowth povedal David Rapoport M.D., direktor raziskave integrativne medicine spanja na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai.
Bolečina v spodnjem delu hrbta je zelo pogostaNacionalni inštituti za zdravje(NIH) ocenjujejo, da bo to doživelo 80 odstotkov odraslih – intona stvari ga lahko povzroči. Torej, kako veste, ali vaša vzmetnica prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta? Če se zbudite in vas boli, je to dober znak, pravi dr. Wilson. To je lahko znak, da je čas za nakup nove vzmetnice ali za nakup nadvložka, ki nudi dodatno podporo, dokler ne dobite povsem nove vzmetnice.
3. Povešena ali grudasta vzmetnica je lahko vzrok za bolečine v vratu.Želite obdržati glavo celo s trupom, pojasnjuje dr. Wilson. Ne želite, da se vaš vrat nagne nazaj ali naprej. Očitno ima vaša blazina tukaj veliko vlogo, vendar lahko vzmetnica s tono grudic ali povešenih delov vpliva na to, kje konča vaše telo glede na glavo. Poleg spanja na vzmetnici (ali nadvložku) brez padcev ali udarcev dr. Wilson priporoča, da uporabite eno ali dve ravni blazini za podporo glave invratuponoči.
4. Supertrda vzmetnica lahko povzroči bolečine v sklepih.Ko svojo celotno telesno težo ure in ure nalagate na površino, potrebujete to površino, da ima pravo količino. Če je vaša vzmetnica pretrda, lahko prekomerni pritisk na področja, kot so ramena, boki, kolena, stran in hrbet, povzroči bolečine, pravi dr. Aouad. Tudi tukaj vam lahko na pomoč priskočijo nadvložki, še posebej, ker so pogosto oblikovani tako, da nudijo plišasto izkušnjo, ki je pretrda vzmetnica ne more.
starodavno bogoslužje hvalnice5. Vaša vzmetnica lahko prispeva k nočnemu potenju, kar lahko prekine vaš spanec.
Ali se kdaj zbudite v nečem, kar se vam zdi kot dobesedna mlaka lastnega znoja? Nekaj različnih stvari lahko povzroči nočno potenje (izraz za ponavljajoča se obdobja čezmernega potenja ponoči iz zdravstvenih razlogov), vključno z zdravili, kot so antidepresivi, in stanji, kot sta anksioznost ali menopavza, glede naKlinika Mayo. Toda včasih ni nobenega zdravstvenega razloga, da bi se ponoči preveč prepotili – gre samo za to, da je nekomu med spanjem prevroče, morda zaradi njegove vzmetnice.
Možno je, da vzmetnica prispeva k potenju, pravi dr. Aouad. Če je vzmetnica izdelana iz materiala, ki objema telo, kot je gosta pena, se lahko toplota, ki se sprošča iz vašega telesa med spanjem, ujame, kar povzroči čezmerno zadrževanje toplote in potenje.
To bi morda lahko popravili tako, da nosite zračne pižame iz zračnih tkanin, kot sta bombaž in lan, če jih še niste (ali pa preprosto spite goli). Lahko se odločite tudi za rjuhe iz teh tkanin, če se vam zdijo lažje od vaše trenutne garniture, pravi dr. Aouad, ali pa si oglejte nadvložke, ki vsebujejo hladilni gel, da se ponoči ne pregrejete. Obstajajo celo cele vzmetnice, izdelane s posebno tehnologijo hlajenja. Če pa se ponoči potite, je dober prvi korak obravnavanje osnovne težave s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predlagali popravke za vašo specifično situacijo.
6. Končno, katera koli od zgornjih težav z vzmetnico lahko povzroči težave s spanjem.Zelo neudobna vzmetnica lahko povzroči prekinjen spanec ali celo dolgotrajno pomanjkanje spanja.Nenehna utrujenostlahko očitno vpliva na vaše razpoloženje, ravni koncentracije, apetit, športno zmogljivost in imunski sistem. Ampak tudi pomanjkanje zadostne količine spanjapovezana z vrsto kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter debelost. Prav tako lahko povzroči, da se vsak dan počuti kot velikanska borba, ki zaokrožuje dolg seznam razlogov, zakaj bi morali dati prednost dobremu spancu.
Nenazadnje je izjemno pomembno, da dobro spite, vaša vzmetnica pa igra pri tem veliko vlogo.Ne morem iti tako daleč, da bi rekel, če imate zanič vzmetnico, ne boste živeli tako dolgo, vendar zagotovo obstajajo dokazi, da želite optimizirati svoj spanec, pravi dr. Rapoport. Če se zbudite boleči in boleči, obstaja dober razlog za domnevo, da vaša vzmetnica ni v skladu s tem, kar potrebujete.
Sorodno:
avtomobili na črko v
- Kako veste, ali vaš sledilnik spanja pomaga ali škoduje vašemu spancu
- Naredil sem 'posteljo' za svoj telefon in še nikoli nisem bolje spal
- 5 stvari, ki so mi dejansko pomagale pri nespečnosti (in 3, ki niso)
