Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboZaradi čistega udobja je težko premagati recepte za nočni ovseni kosmič za zajtrk, še posebej, če pogosto čutitezjutraj v stiski s časom. Samo zmešajte oves s svojimi najljubšimi mešanicami, skledo shranite v hladilnik, preden se odpravite spat, ko se zbudite, dodajte želene prelive in hitro boste imeli obilen obrok.
In ko že govorimo o mešanicah in prelivih, je le nebo meja: zahvaljujoč tipično nevtralnemu okusu ovsa so v bistvu prazno platno, ki odpira ogromno možnosti za popestritev vaše jedi – včasih dobesedno. Da bi prikazali to vsestranskost, smo uporabiliAnthea Levi MS RD CDNregistrirani dietetik iz Brooklyna in ustanovitelj ALIVE+WELL Nutrition, da bi ustvaril pet popolnoma izvirnih receptov za ovsene kosmiče, ki so okusniinzadovoljivo.
Medtem ko je oves znan po tem, da vsebuje zajeten odmerekenergijski ogljikovi hidrati(in natančnejevlaknine) ne primanjkuje popolnomabeljakovinebodisi. Pol skodelice Old Fashioned Quaker Oats na primer prinese pet gramov beljakovin. (Nekateri izdelki vključujejo še več, kot je Bob's Red Mill Protein Oats, ki je na voljo po 10 gramov na eno tretjino skodelice porcije, ali Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds, ki vsebuje osem gramov na pol skodelice porcije.) Še več, prilagodljivost vašega ovsa olajšadodajte sestavine z visoko vsebnostjo beljakovinto bo pomagalo povečati celotno količino od srednje do večje – kar je ključna točka, saj igrajo beljakovine ključno vlogo pri ohranjanju sitosti po obroku. Zato vsak od teh petih receptov za ovseni kosmič vsebuje vsaj 15 gramov beljakovin – nebeljakovinski prahpotrebno!
Ne glede na to, ali so sladke, slane ali nekje vmes, vse te jedi temeljijo na osnovi ovsenih kosmičev, bogatih z vlakninami, ki povečajo beljakovineinvključujejoza srce zdrave maščobetudi po Leviju. Med tema dvema dodatkoma boste dobili večjo polnost in enakomerno energijo čez dan, pravi. Poleg tega, kot smo že povedali, je postopek priprave približno tako enostaven, kot je na voljo: večino teh receptov je mogoče sestaviti v nekaj minutah, pravi Levi. Naredite dovolj veliko serijo in pripravljeni ste za naslednjih nekaj dni.
fred flintstone pop funko
Preberite si celoten seznam receptov za nočni ovseni kosmič z visoko vsebnostjo beljakovin – in ne bojte se eksperimentirati (ali prilagoditi po svojih željah). [Prosto] se obrnite na enega od njih in pojdite v drugo smer, pravi Levi. Težko jih je zamočiti.
Nutty Mocha Crunch Overnight Oves
Sem zelo sladkosned, tako da če obstaja uravnotežen način, da jem čokolado za zajtrk, sem za to, pravi Levi. Zahvaljujoč polovici skodelice čokoladnega mleka (da ne omenjam drugih sestavin, kot je javorjev sirup), ta recept zagotavlja prav to za sladico, ki se vrti z navadnim ovsenim kosmičem čez noč. Čeprav se morda sliši dekadentno, je v resnici zelo hranljivo: iz semen v ovsu boste dobili nekaj vlaknin in za srce zdravih maščob; beljakovine in maščobe iz čokoladnega mleka; beljakovinekalcijinprobiotikiiz grškega jogurta; ter maščobe in malo beljakovin iz mandljevega masla in sesekljanih lešnikov po Leviju. Nenazadnje ta recept vsebuje tudi akofeinski udareczahvaljujoč vsebnosti kave – še en razlog, da ga obožujete kot možnost zajtrka.Pridobite recepttukaj .
Dodaten nasvet: Če želite povečati sladkost v tem receptu za ovsene kosmiče z visoko vsebnostjo beljakovin, razmislite o tem, da na vrh po Leviju vržete nekaj jagodičja ali narezane banane. Ekstra grški jogurt ob strani lahko še bolj črpa beljakovine, dodaja.
Veganska ovsena kaša s kokosovim orehom in naribanim paradižnikom
Jedci rastlinskega izvora, ta je za vas: Levi pravi, da je popolnoma brez živalskih proizvodov, kot so mlečni izdelki ali jajca. Namesto tega se opira načičerikain konopljina semena prispevajo beljakovine inkokosovo mlekokokosov jogurt sotirani paradižniki in čilijevo olje, da se okus popelje v prijetno toplo smer. Kljub temu lahko preprosto vključite živalske izdelke, če želite: preprosto zamenjajte kokosov jogurt z običajnim grškim jogurtom, dodajte ocvrto ali mehko kuhano jajce na vrh ali postreziteumešana jajcana strani npr. To bi bili okusni pari, če ne potrebujete ali želite, da je brez mleka, pravi Levi.Pridobite recepttukaj .
imena za free fire
Dodaten nasvet: po Leviju je to jed najbolje uživati toplo, zato boste zjutraj pred dodajanjem prelivov želeli ovseno mešanico segreti.
Oves čez noč Tropical Passion
Polna kockic pasijonke brez pečk, naribanega kokosa in kokosovega mleka (trden vir zdravih maščob), ima ta jed rahlo sladek profil okusa, ki vam bo dvignil razpoloženje v hladnih mesecih. Všeč mi je, kako trpka in osvežilna je [pasijonka], pravi Levi. Medtem ko pire iz pasijonke ne bo prispeval veliko vlaknin, saj so njena semena odstranjena, oves in konopljina semena pomagajo zapolniti vrzel. Medtem jekefirjeva osnovazagotavlja veliko beljakovin in kalcija – in kot dodaten bonus je tudi eden najboljših virov polnovrednih probiotikov, ugotavlja Levi. (Prevod: Velikočrevesno zdrave bakterijekotLactobacillusinBifidobakterija.)Pridobite recepttukaj .
Dodatni nasvet: če lahko, kupite predsejane in kockice pasijonke, da vam ne bo treba vsega dela opraviti sami: to vam bo preprosto olajšalo življenje, pravi Levi. In za dodatne zdrave maščobe razmislite o dodajanju zdrobljenih orehov bučnih semen ali podobnega preliva.
Jabolčna pita ovseni chia puding
Če ste si kdaj za zajtrk želeli privoščiti rezino jabolčne pite, vam bo ta recept zelo blizu. Če sedite na kupček jabolk, prepraženih v grškem jogurtu, bo rezultat zelo podoben okusu nadeva za pito brez tondodan sladkorLevi pravi. Ljudem vedno rečem: "Ne podcenjujte moči kuhanega sadja", dodaja. Poleg tega ne morete doseči veliko boljšega glede vsebnosti vlaknin: med ovsomchia semenain sama jabolka ta jed zagotavlja metrično tono ojačevalca črevesja po Leviju – več kot 50 % RDA za odrasle ženske, če smo natančni. Končno mleko in grški jogurt zagotavljata ravnotežje z dvojno količino beljakovin.Pridobite recepttukaj .
avtomobili na črko v
Dodaten nasvet: Uporabite dodatno maslo iz oreščkov ali celo kanček tahinija, da vnesete nekaj dodane kremaste teksture po Leviju.
Grška solata čez noč Oves
Zložen s paradižniki kumare fetasir olivno oljein grški jogurt, ta recept daje sredozemski pridih standardni skledi ovsenih kosmičev. Kljub vegetarijanski naravi tudi ta jed ne skopari z beljakovinami: tako feta sir kot grški jogurt prispevata pošten del skupaj z mlekom in konopljinimi semeni, ki služijo kot osnova. Seveda niste vezani na to specifično kombinacijo zelenjavnih prelivov – lahko jih zamenjate.Pridobite recepttukaj .
Dodatni nasvet: Želite profil z bolj italijanskim okusom? Zamenjajte paradižnikov skutin pesto in baziliko po Leviju. To bi bilo prav tako okusno in ravno tako uravnoteženo ter z visoko vsebnostjo beljakovin, pravi.
Povezano:
imena za free fire
- 6 majhnih vsakodnevnih stvari, ki si jih dietetiki želijo, da bi prenehali z zajtrkom
- 5 receptov za zajtrk z veliko vlakninami, s katerimi boste siti do kosila
- 15 živil za zajtrk, ki vsebujejo več beljakovin kot jajce
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
