Kaj storiti, če sovražite svoje delo, vendar ne morete kar odnehati

Glavni nasvet, kaj storiti, če sovražite svoje delo, je pogosto neka različicaSamo nehaj! Postavite svoje duševno zdravje na prvo mesto! Kar se v teoriji sliši neverjetno. Težava? Ni tako preprosto.

mesto na črko k

Resnično malo ljudiljubezensvoje službe sto odstotkov časa: po mnenju strokovnjakov, s katerimi smo se pogovarjali, je občutek stresa, preobremenjenosti in celo odvračanja od vašega poklica od časa do časa, pogost – čeprav je tudi precej drugačen od doživljanja nenehnega strahuizgorelost in čustveno odmaknjenost. To so znaki, da je vaše duševno zdravje resno prizadeto.

Ne le, da je nekomu reči, naj odide stran od svojega glavnega vira dohodka, nerealno, ampak je glede naKerri Smith-Osei LMFTpooblaščeni terapevt in ustanovitelj Nuff Healing v Woodland Hills California. To je pravzaprav grozen nasvet, ki ga Smith-Osei pove SELF-u. Za enega, ki je obstal v bednem poklicu, je zagotovo že razmišljal (sanjal!) o odhodu. Še pomembneje pa je, da imajo ljudje odgovornosti, poudarja. Imajo račune. Njihovo zdravstveno zavarovanje je običajno vezano na njihovo službo. In za marginalizirane skupnosti so vzpostavljeni sistemi, zaradi katerih je res težko kar nehati.

Zato si vsakdo na tem položaju zasluži boljše nasvete, ki jih je treba uporabiti – takšne, ki niso nedotaknjeni ali generično smešni. In čeprav na žalost ni hitre rešitve za dolgotrajne sistemske težave, zaradi katerih smo v nezaželenih položajih, smo prosili terapevte za najbolj realen nasvet o tem, kaj storiti, če sovražite svoje delo in si ne morete privoščiti, da bi ga zapustili. Tukaj so njihovi nasveti.

1. Izpolnite svoja pričakovanja – nič več.

V današnjemkultura vrvežapogosto obstaja pritisk, da morate preseči svoje vsakodnevne dolžnosti. Pokrivati ​​izmeno sodelavca, ko je bolan, odgovarjati na e-pošto ob vseh urah, obiskovati obvezne sestanke tudi na prosti dan ... to je tisto, kar bi morali storiti, kajne?

Ko pa vaše delo popolnoma uničuje vaše duševno zdravje, je ena najpreprostejših stvari, ki jih lahko naredite, ta, da nekoliko zmanjšate svojo delovno obremenitev – in obstajajo načini, da to storite, ne da bi izgubili svoj ugled ali bili označeni zaradi slabe uspešnosti. nepodizvajajte Smith-Osei pravi – kar pomeni, da se ne začnite pojavljati enourno prepozno ali odpihovati kritičnih nalog, za katere se pričakuje, da jih boste opravili.

Namesto tega ugotovite svojo lastno definicijo najmanjšega minimuma, ki ga je predlagal Smith-Osei, kar lahko izgleda tako, kot da bi rekli "jutri se vam bom oglasil nazaj", namesto da bi odgovorili na vsako nočno zahtevo, ki naleti na vašo mizo, ali izklopili obvestila po urah, ker to dobesedno ščiti vaš mir. Z drugimi besedami, naredite, kar je potrebno – in pustite pri tem.

2. Izločite čas za odmore (in jih dejansko izkoristite).

Ne pokrivajte samo kosila, medtem ko odgovarjate na klice ali sedite na sestanku. Uporabite vse določene odmore, da se dejansko odmaknete in si oddahnete. Veliko časa gremo v sobo za počitek ali karkoli drugega in še vedno vidimo svoje kolege, ki se pogovarjajo o deluTiffany Young PhD LPCterapevt iz Waxahachie Texas in avtor Anksiozni cilji: Mala črna knjižica vsakodnevnega obvladovanja tesnobe za temnopolte ženske pove SELF.

Ko vaše delo močno vpliva na vaše duševno zdravje, se lahko počutite manj obremenjene že ob kratkih obdobjih odmaknjenosti. Zato pojdite do avtomobila in na primer poslušajte glasbo ali podcast. Odklenite si 15 minut na koledarju in se odpravite na hiter popoldanski sprehod brez pritiska, da boste produktivni. Ali pa uporabite opoldnehrepenenje po kavikot izgovor za fizični pobeg pred šefom mikro vodenja.

3. Poiščite hobi, ki se ga boste veselili, ko se delovnik konča.

Ko delo posrka vse do zadnje kapljice vaše energije, se vam zdi nedosegljivo, da počnete kar koli drugega v času, ko ne delate. Vendar pa si morate vzeti čas za stvari, v katerih uživate zunaj dela, pravi dr. Young. V nasprotnem primeru lahko začnete celotno svojo identiteto povezovati s svojo kariero, kar bo samo poslabšalo vaše duševno zdravje.

Vnesitenizkotlačni hobijitakšne, ki vam ne bodo nakopičile več stresa na že tako poln krožnik. Niso dobri le za pomoč pri sprostitvi, kot je SELF že poročal – prav tako vam dajejo občutek namena, ki ni samo produktivnost. Ključno pa je, da tega ne izsiljujete. Izberite podvig, ki resnično vzbudi vaše zanimanje, kot je nov tečaj vadbe (morda pilates ali začetnikom prijazno boksanje). Lahko se vključite tudi v svoj družabni krog z bolj doslednimi prehodi, kot je recimo ponedeljkov večer z zanimivostmi ali vsak tedenBachelorgledajte zabave. Ustvarjanje prostora za te majhne radosti vas lahko opomni, da je v življenju še več kot samo brskanje in odhajanje.

4. Razčlenite izhodni načrt na majhne obvladljive korake.

Dr. Young pravi, da se velikokrat, ko smo v strupenem delu, počutimo ujete. Eden od načinov, da se počutite malo manj nemočne? Začnite saditi semena za morebitni izhod ... tudi če še niste prepričani, kako to izgleda.

Ne glede na to, ali ste pripravljeni začrtati celoten izhodni načrt ali ne, razmišljanje o naslednjih korakih je lahko presenetljivo opolnomočeno – daje vam nekaj, česar se lahko veselite, in vas opomni, da niste za vedno obstali. Čeprav je jasno, to ne pomeni, da se morate takoj lotiti agresivnega iskanja kariere ali priprav na intervjuje, ki so lahko preobremenjeni in kontraproduktivni, ko izčrpavajoča vloga pušča malo prostora za razmišljanje o prihodnosti. (Da ne omenjam, morda celo nebitikarkoli tam zunaj, na kar bi se lahko prijavili.)

Začetek načrta za odhod je lahko tako zalogaj, kot je posodobitev vašega življenjepisa ali profila na LinkedInu. Smith-Osei predlaga, da načrtujete mesečni klepet ob kavi z nekom iz vaše panoge ali celo preživite vikend v razmišljanju (ali ponovni oceni), kaj si dejansko želite v svoji naslednji vlogi. Po mnenju Smith-Oseija bi morala ta majhna dejanja, osredotočena na prihodnost, pretentati vaše možgane, da bi imeli občutek nadzora, da ne bi bilo vse tako mračno in pogubljeno.

5. Preoblikujte svojo toksično službo kot odskočno desko namesto slepe ulice.

Najti srebrno podlogo v izčrpavajočem delovnem okolju ni lahko – in ne, ne pričakujemo, da se boste ponaredili nasmeh in gledali na svetlejšo stran. Toda ena strategija, ki lahko pomaga po Smith-Oseiju, je mentalno preoblikovanje vaše trenutne vloge kot začasne odskočne deske do nečesa boljšega in ne do večne situacije.

Torej namesto razmišljanjaTukaj izgubljam časposkusite preklopiti naVseeno sem tukaj – kako naj to deluje, medtem ko načrtujem svoj odhod?Če vaša sanjska vloga zahteva veščino, v kateri niste tako močni (na primer vodenje), se na primer ponudite, da prevzamete vodstvo pri timskem projektu ali vključite novega zaposlenega. Ne gre za to, da bi se prisilili k pretiranim dosežkom ali se pretvarjali, da ste strastni, temveč za pridobivanje izkušenj, ki bodo videti fantastične v vašem življenjepisu. Ali pa, če upate, da boste dobili bolj ustvarjalno vlogo, poiščite majhne načine, da medtem raztegnete te mišice – predstavite novo idejo na sestanku ali ustvarite osebno spletno mesto za potencialni portfelj fotografij.

kreativna imena barov

Na ta način ne boste preprosto usahnili v službi, ki je ne morete prenašati – aktivno poskrbite, da bo delovala v vašo korist, in pridobite orodja in povezave, ki vam bodo idealno prinesli nekaj boljšega. Ko na to gledate tako, postane vloga, ki sesa dušo, nekoliko manj zadušljiva in veliko bolj strateška.

Sorodno:

• Kako ravnati, če tesnoba v službi otežuje vaše delo
• Zakaj večopravilnost ne deluje in vam dejansko poslabša življenje
• Kaj storiti, če se zaradi sindroma prevaranta na delovnem mestu počutite zelo negotovo

Prejmite več koristnih nasvetov za duševno zdravje SELF, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno .