Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboPrepogosto ljudje pravijo, da pustijo svojevsiljive mislizmago po spontanem barvanju las ali poznonočnem nakupu. Vendar obstaja razlika med impulzivnimi in vsiljivimi mislimi – in mešanje obeh je pogosta napaka, ki jo je vredno razjasniti zaradi nekaj razlogov.
Na prvi pogled se morda zdi, da gre za semantiko. Toda zloraba [teh izrazov] je lahko zelo neveljavna za ljudi, ki dejansko trpijo zaradi vsiljivih misli, za katere pravi, da so lahko preobremenjene in povzročajo tesnobo.Kaylee Bullen LCSW terapevt, ki zdraviobsesivno-kompulzivna motnja (OKM)s sedežem v Encinatas California pove SELF. Razumevanje nians med obema izkušnjama vam lahko poleg preprostega pravilnega govora pomaga tudi pri učinkovitejšem obvladovanju teh nepričakovanih vdorov in impulzov.
Torej, kaj točno so vsiljive misli? In v čem se razlikujejo od impulzivnih? V nadaljevanju smo prosili strokovnjake, da razčlenijo največje razlike.
1. Vsiljive misli so klinični simptom stanj, kot je OCD.
Glede naJon Abramowitz drpsiholog, specializiran za zdravljenje OKM, in profesor psihologije in nevroznanosti na Univerzi v Severni Karolini Chapel Hill vsiljive misli so več kot le naključne ideje v tem trenutku – so zakonit klinični izraz, ki se uporablja za opis nezaželenih ponavljajočih se misli. Tehničnokdorkolijih lahko doživi, vendar dr. Abramowitz pravi SELF-u, da se veliko bolj vztrajno ponavljajo in jih je težko opustiti pri ljudeh z duševnimi težavami, kot je OKMposttravmatska stresna motnja(PTSP) in generalizirana anksiozna motnja.
Po drugi strani pa impulzivne misli pravzaprav niso priznan psihološki izraz. Namesto tega ga ljudje mimogrede mečejo naokoli, da bi opisali spontane rahlo kaotične ideje ali dejanja, kot je striženje šiška v kopalnici recimo ob 1. uri zjutraj ali lizanje okusnega losjona za telo z vonjem po piškotih samo zato.
2. Že samo vsiljiva misel je lahko vznemirljiva in povzroči tesnobo.
Vsiljive in impulzivne misli so neprostovoljne in nepričakovane. Toda način, kako vplivajo na nekoga, je lahko zelo različenAlyssa Faro drdirektor kliničnih storitev na Inštitutu za OCD pri otrocih in mladostnikih v bolnišnici McLean pove SELF.
Običajno vsiljive misli so ego-distonične, pravi Bullen, kar pomeni, da so v nasprotju z vašimi pravimi vrednotami in identiteto. Na primerKaj če izpustim tega otroka, ki ga držim? Kaj pa, če si s tem kuhinjskim nožem odrežem prst? Kaj če skočim pred ta premikajoči se avto?Ker so tako v nasprotju s tem, kdo ste (in kaj želite), se ljudje lahko počutijo mučene zaradi prisotnosti teh idej, pojasnjuje dr. Faro, kar vodi do močnih reakcij, kot so strah, gnus, krivda in sram. (Za zapisnik, čeprav imajo vsiljive mislinepomeni, da želite ukrepati po njih. Več o tem kasneje.)
Po drugi strani pa impulzivne misli spominjajo na nenadne nagone. Čeprav so lahko tudi naključno moteči in posegajo v vaš duševni prostor, nimajo enake čustvene teže, poudarja dr. Faro. Pravzaprav te misli (ki zvenijo bolj kotOdpihnite rojstnodnevno torto te osebe, preden to stori! Pusti službo na mestu! Seveda naredite to vprašljivo neprimerno šalo!)je lahko celo mamljivo ali trenutno privlačno.
3. Ljudje se redko ravnajo po vsiljivih mislih.
Vsi trije strokovnjaki se strinjajo, da je sledenje vsiljivim mislim malo verjetno. Nikoli ne bi hotel rečinikolisamo zato, ker je to res močna beseda dr. Abramowitza. A ker so nezaželeni po definiciji, večina ljudi ne bo na koncu nekoga porinila pred vlak, na primer ali porinila roke v lonec z vrelo vodo.
To se razlikuje od impulzivnih misli, ki so bolj prepričljive in jim običajno sledi nenadna želja po ukrepanju, ne da bi nujno upoštevali posledice, kot pravi Bullen. Zato lahko na primer spontano rezervirate vikend izlet brez načrtovanja ali naključno zapojete v tihi knjižnici – oboje je nepremišljeno in nenačrtovano, vendar ni moteče ali vsiljivo.
Če rečete nekaj, kot je Moje vsiljive misli so me v teh situacijah premagale (če res mislite na impulzivno vedenje), lahko nenamerno okrepite škodljivo pripoved, da po mnenju vseh treh strokovnjakov vznemirljive misli pomenijo, da jim boste sledili. Medtem ko se v resnici bojijo ukrepanja nanje, pravi dr. Faro.
4. Motnje najbolje delujejo pri impulzivnih mislih, ne pa pri vsiljivih.
Dr. Faro pravi, da je pri spopadanju z impulzivnimi mislimi precej učinkovito odvračanje pozornosti ali njihovo odložitev. Na primer, če nenadoma začutite željo, da bi se tetovirali, ko greste mimo salona in čakate do naslednjega dne, bo skušnjava verjetno zbledela – ali pa vam bo vsaj dal čas, da razmislite in sprejmete bolj namerno odločitev.
Toda po mnenju vseh strokovnjakov, s katerimi smo govorili, se lahko vsiljive misli, ki jih prisilite, da jih ignorirate, izzovejo. Če jih poskušate prisiliti, da odidejo, se bodo le vrnili. Dr. Abramowitz pravi, da to primerja s tem, kar se zgodi, ko si rečete, da ne mislite na rožnatega slona – nenadoma je to vse, kar si predstavljate. In pri stanjih, kot je OCD, lahko zatiranje tesnobe vodi do kompulzivnega vedenja - kot je ponavljanje določenih stavkov ali izogibanje določenim ljudem ali krajem - v poskusu nevtralizacije strahu, ki se pogosto izjalovi in ga poslabša.
Namesto da bi se pretvarjali, da ne obstajajo, je učinkovitejši pristop sprejeti vsiljive misli takšne, kot so: samo misli. To lahko pomenivadba čuječnostiin opominjanje sebeTo je le misel, ne odraz tega, kdo sem ali kaj bom naredil.Ali nadaljujete s tem, kar ste počeli, preden se je nepovabljeno pojavilo. V resnejših primerih je priporočljivo vključiti tudipomoč terapevtaki vam lahko pomagajo pri prepoznavanju teh misli, ko se pojavijo, in priporočajo kognitivne strategije za zmanjšanje njihove moči.
Navsezadnje je lahko celo prepoznavanje subtilnih razlik med vsiljivimi in impulzivnimi mislimi odličen prvi korak pri njihovem učinkovitem obvladovanju – in preprečevanju, da bi zavzele več prostora v vaši glavi, kot si ga zaslužijo.
Sorodno:
- Tukaj je razlog, zakaj nekomu ne rečemo, da ima migreno
- Z 'magičnim razmišljanjem OCD' lahko vraževerje prevzame vaše življenje
- Kako razlikovati med telesno dismorfično motnjo in slabo podobo telesa
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik.
ime projekta
