Kaj se lahko zgodi vašim stopalom, če nosite iste čevlje za tek in dvigovanje

Morda ste tekač, ki trenira za močostati brez poškodbdvigalec, ki se ukvarja s šprintom za moč, ali nekdo, ki želi vključiti tako kardio vadbo kot odpornost v svojo splošno rutino - a.k.a. originalni hibridni športnik.

Ne glede na vaše cilje, če vašrutina vključuje kardio in močmorda se sprašujete: ali res potrebujem različne superge za vsako aktivnost ali lahko nosim iste copate za tekindviganje?

Opravičujemo se vaši denarnici, a na splošno je dobro imeti ločene čevlje za te same po sebi precej različne dejavnostiJohn Mercer drprofesor na oddelku za kineziologijo in prehranske vede na Univerzi Nevada Las Vegas pove SELF. Če opravljamo neko vrsto dela, moramo vedeti: Ali potrebujemo kladivo? Ali potrebujemo izvijač? Katero orodje potrebujemo? pravi Mercer, ki raziskuje biomehaniko in fiziologijo vzdržljivostnih športov. Izbira pravega čevlja pomeni izbiro pravega orodja.

Toda nekatere podrobnosti so odvisne od tega, kako dolge in intenzivne so vaše vadbe, pa tudi od vrste vadbe z utežmi, ki jo izvajate. Če na primer dvigujete moč ali delate druge zapletene gibe s prostimi utežmi, so vaši čevlji pomembnejši kot če uporabljate naprave z utežmi, pravi.

Tukaj je več o tem, kdaj in zakaj razmisliti o čevljih, ki so specifični za posamezen segment ali sejo, pa tudi o situacijah in prikradih, ki so morda bolje prilagojeni za dvojno delo.

Čevlji, narejeni za določeno dejavnost, imajo lastnosti, ki so zasnovane za zmanjšanje poškodb in izboljšanje učinkovitosti.

Ob hitrem obisku vaše lokalne tekaške trgovine se boste zlahka počutili preobremenjene z vsemi možnostmi inžargon. Vendar pa obstaja veliko različnih kategorij in modelovtekaške copateso večinoma vsi na splošno zasnovani za isti splošni cilj: pognati vašo nogo naprejLeo Arguelles PT DPTklinični docent na Univerzi Illinois v Chicagu in tiskovni predstavnikAmeriško združenje fizikalne terapijepove SELF.

Veliko današnjih modelov ima pomembno oblazinjenje – debelo, a lahko in poskočno plast pene v vmesnem podplatu. Ta pena, ki ustvarja videz platforme, je všeč nekaterim znamkamKljukeso znani po tem, da absorbirajo udarec pri vsakem udarcu noge in nudijo tudi malo vzmetnosti, da spodbudijo vaš naslednji korak naprej, kakovost, imenovana vrnitev energijeAnh Bui DPT CSCS. fizioterapevt, trener teka in trener moči priTecite odpornov Oaklandu v Kaliforniji pove SELF.

Vse to lahko izboljša vašo zmogljivost in morda celo zmanjša tveganje za poškodbe, morda z razpršitvijo moči udarcaRobert Conenello DPMšportni podiatrist in ustanovitelj Orangetown Podiatry v Orangeburgu v New Yorku pove SELF.

Poleg tega so spodnji deli tekaških copat pogosto oblikovani kot gugalnice, ki vodijo vaše stopalo pri vsakem koraku. To lahko vidite, še preden jih nadenete: če pritisnete na nožni prst, ko sedijo na tleh, bodo dale lep majhen kamen naprej in nazaj, pravi dr. Arguelles.

Čevlji, narejeni za dvigovanje uteži, so ponavadi bolj ravni in imajo trde vmesne podplate in goste gumijaste podplate (del, ki se dotika tal). Predal za prste je širok, tako da se vaša stopala lahko razširijo, in ojačitve, kot so trakovi okoli stopala, za bočno oporo. Zaradi vsega tega so težji in stabilnejši, tako da lahko varno potiskate ob tla ali stroj v veliko različnih smereh, pravi Mercer.

starodavne hvalnice

Nekateri imajo tudi dvignjene pete, ki izboljšajo obseg gibanja med aktivnostmi, kot je hrbtni počep. In ta vzvod lahko poveča vaše dobičke pri teh vajah: čevlji za dvigovanje uteži vam lahko dejansko pomagajo izboljšati, koliko teže lahko pritisnete, pravi dr. Bui.

Za ljudi, kot je dr. Bui sama, ki dvigujejo predvsem za podporo svojih drugih dejavnosti in splošnega zdravja v primerjavi z dvigovanjem moči za PR-ječevlji za dvigovanje utežiniso nujno potrebni. Dvigate lahko tudi bosi ali v ravnih stabilnih supergah, kot so Vans ali Converse Chuck Taylor All Star, ki vam omogočajo trden stik s tlemi.

Nekatere od teh posebnih funkcij postanejo hrošči, če jih uporabljate za namen, ki ni predviden.

Seveda je fizično mogoče nositi iste čevlje za številne vrste vadb. Ko je dr. Bui začela teči v srednji šoli, je nosila par kombijev, ki so znani po nizkem profilu in ravnem dnu. Toda tudi takrat so bile slabe strani: končala je zgolenicein težave, povezane s tetivami. Tek v neopornih čevljih lahko prispeva tudi k poškodbam, kot so stresni zlomi, pravi dr. Conenello.

Če tečete le nekaj ulic po ulici ali miljo ali tako, je verjetno v redu, pravi dr. Bui. Toda ko začnete povečevati svojo tekaško kilometrino, si verjetno želite malce več podpore in blaženja. Stabilni športni copati ali čevlji za dvigovanje uteži so običajno tudi težji in manj zračni, kar lahko povzroči počasnejše in mokre korake.

Na drugi strani pa vas lahko zaradi mehkega čevlja z nagibnim spodnjim delom, zaradi katerega se vaše kilometre počutijo oh tako gladke, postanete majavi in ​​nestabilni v utežarni. Tekaški copati z ozkimi nožnimi prsti, ki omejujejo obseg gibanja prstov na nogah, lahko naredijo gibe, kot so počepi, manj varni in učinkoviti, ker ne morete vključiti nožnega palca, da bi se odrinili od tal. Dr. Conenello pravi. In brez bočne podpore boste morda bolj nagnjeni k zvijanju gležnja, zlasti ko izvajate močne ali pliometrične gibe (pomislite na drsalske izpadne korake ali skoke v boks).

To ni toliko pomembno, če je vaša vadba za moč sestavljena predvsem iz strojev za dvigovanje uteži ali če delate gibe zgornjega dela telesa, ki sedijo ali ležijo (pomislite na pritisk na klopi), pravi dr. Conenello. Vendar pa vaje s prostimi utežmi, kot so počepi, mrtvi dvigi v upognjenih vrstah in stoječi pritiski nad glavo, zahtevajo več stabilnosti in ravnotežja. Če ste med temi gibi majavi ali nestabilni – še posebej, če premikate veliko težo – verjetno ne boste mogli narediti tako težkega, da tvegate, da boste padli, prav tako pa lahko povzročite nepotrebno obremenitev drugih delov telesa, kot je hrbet ali kolena, da vas stabilizirajo, pravi.

Še posebej, ko delate težke počepe ali bolj dinamične gibe, kot so potegi, ne želite, da čevelj absorbira udarce in ne želite, da je mehak, čeprav se takrat platforma, na kateri delate, premika okoli, pravi Mercer. Če poskušate pritiskati na tla tako močno, kot lahko, ni smiselno imeti materiala, ki absorbira to potiskanje.

Kaj pa, če nimam denarja (ali želje), da bi kupil različne čevlje za vsako vadbo?

Najprej razmislite o naslednjem: zaradi specifičnosti dizajna se lahko obraba vaših čevljev poveča, če jih uporabljate za drugo dejavnost, pravi dr. Arguelles. Z drugimi besedami, morda boste prej pogoreli zaradi dragega para tekaških udarcev, če jih boste ohranjali pri dvigovanju in obratno.

svetopisemska imena s črko u

Toda če ste zavezani k temu, da bodo vaši čevlji večopravilni, bodo nekateri modeli verjetno boljši od drugih. Recimo, da ste tekač, ki ga bolj skrbijo hitrejši časi kot PR-ji mrtvega dviga, ali privrženec kombiniranih vadb, kot je Orangetheory. Morda boste izbrali tekaške copate z nižjim profilom, manj oblazinjenimi – pomisliteNike Pegasusnamesto Hoka Clifton – in jih uporabljajte za vse svoje vadbe, pravi dr. Bui.

Če ne tečete na dolge razdalje – recimo, da se ogrevate z 10-minutnim tekom/hojo ali tekom, preden dvignete – lahko razmislite tudi o copatu za navzkrižni trening, kot jeReebok Nano X4najboljši splošni telovadni čevelj pri nasNagrade za superge 2024. Te ponavadi zagotavljajo kombinacijo blaženja in bočne opore, ki je nekoliko bolj srednjega značaja.

Še zadnja možnost za razmislek: preprosto spustite tekaške copate in se dvignite bosi. Seveda, če vadite v telovadnici, to ni vedno mogoče (ali varno). Toda za tiste, ki dvigujejo v domačih telovadnicah ali drugih bolj zasebnih prostorih, lahko celo zagotovi dodatne ugodnosti.

Izboljšate lahko svojo propriocepcijo – počutite se bolj povezani s tlemi, bolj uravnoteženi in lahko aktivirate nekatere od teh notranjihmajhne mišice v stopaluDr. Bui pravi. To ne pomaga samo pri vaši stabilnosti pri dvigovanju, temveč se lahko pretvori tudi v boljšo tekaško zmogljivost.

Če imate kakršne koli posebne težave s stopali – vključno s prejšnjimi poškodbami, ki bi lahko vplivale na vašo tekaško hojo ali obliko dvigovanja – je odlična ideja, da dobite nasvet glede obutve od zdravstvenega delavca, ki je usposobljen za delo z aktivnimi ljudmi in športniki, kot je fizioterapevt ali športni pediater, pravi dr. Arguelles. Lahko pogledajo vašo biomehaniko od zgoraj navzdol in vam priporočijo čevlje, ki ustrezajo vašemu telesu za dejavnost, ki se je lotevate.

Čeprav je izbira pravih čevljev za vsako vadbo lahko zmedena, obstaja vsaj en zanesljiv način, da veste, da imaterongpravi Mercer. Vse ostre bolečine med vadbo – v stopalih, pa tudi v kolenih, kolkih ali hrbtu – verjetno kažejo na težavo z vašim trenutnim parom. V tem primeru je dobro, da poskusite drugo možnost, po možnosti tisto, ki je še bolj primerna za vašo izbrano dejavnost (in če bolečina ne izgine, se posvetujte z zdravstvenim delavcem).

Sorodno:

• 6 običajnih navad, ki vam podiatri pravijo, da uničujejo vaša stopala
• Kako slabo je v resnici hoditi bos po hiši?
• Ali je bolje izvajati kardio vadbo pred ali po uteži?

Prejmite več odlične fitnes vsebine SELF neposredno v svoj nabiralnik .