Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboSmutiji za zajtrkso neverjetni na vseh področjih, a eden je pred kratkim resnično ujel naša srca: zelo kremasta možnost, ki ima okus kot pitna žemljica s cimetom. Obstaja pa še en razlog, da po njem posežete zjutraj.poleg teganjegov sladek, vendar ne presladek okus. Popolnoma je polnbeljakovine— in se ne zanaša na nobenobeljakovinski prahda bo delo opravljeno!
Velik del vsega gre zahvaliti presenetljivi skrivni sestavini, ki dvigne hranilno vrednost za nekaj stopenj: mornarskemu fižolu. Jafižol… v vašem smutiju.
Naj se koncept sliši še tako nenavadno, ne zavajajte ga, dokler ga ne poskusite: Namesto da bi zmanjšal splošni okus in teksturo, je fižol super kremast in ima nevtralen okus, ki ne moti drugih sestavin, ustvarjalec receptaDesiree Nielsen RDki se osredotoča na prehrano na rastlinski osnovi, pove SELF: Ko je vse povedano in storjeno, dodaja, da so smoothieju v resnici samo sladek in slasten okus.
Čez sekundo se bomo podrobneje poglobili v to, zakaj je ta smoothie tako poseben, medtem pa je tu vadnica po korakih, kako ga pripraviti od začetka do konca – in kratek vpogled v to, kako bo videti končni izdelek. (Ogledate si lahko tudipolni receptza več podrobnosti!)
lepe stare pohvale
Vsebina TikTok
Zahvaljujoč fižolu je smuti tudi zelo uspešenvlakninekot tudi beljakovine, ki so pomemben dejavnik pri zajtrku iz nekaj razlogov. Vlaknine negujejokoristne črevesne bakterijezmanjša vašezaprtjetveganje in vam pomaga, da se počutite siti. Obroki z več vlakninami zavzamejo več volumna v našem želodcu, kar aktivira mehanizem fiziološke povratne informacije, ki nam pove, da smo bolj siti in zadovoljni, pravi Nielsen.
Nato beljakovine povečajo budnost, podpirajo stabilno raven energije in dlje časa odpravljajo napade lakote. (Pravzaprav strokovnjaki priporočajo streljanje zavsaj 20 gramov beljakovinpri zajtrku za največje koristi!) Poleg tega, če veliko telovadite, bo to pomagalo pospešiti vaše okrevanje, tako da se boste lahko počutili pripravljene na naslednjo vadbo.
Z 12 grami vlaknin in 20 grami beljakovin v vsaki porciji ta smoothie zagotovo ni zanemarljiv v nobenem od teh oddelkov – glavni razlog, da ga imamo tako radi. Druge ključne sestavine, kot sta sojino mleko inbananaprispevajo k temu končnemu štetju, vendar je daleč največji igralec fižol – pol skodelice, če smo natančni. (Nielsenov recept zahteva mornarski fižol, a če ga nimate v shrambi, pravi, da bodo delovale tudi druge bele sorte, kot sta masleni fižol in kanelini!)
Ko v mešalnik dodate banano s sojinim mlekom in modri fižol, vse, kar morate storiti, je, da dodate preostale sestavine – mandljevo maslo, datlje, cimet, vanilijo in ščepec soli – in nato segrevajte 45 do 60 sekund (ali dokler mešanica ni gladka). Strokovni nasvet: Ne izpustite soli. Poudari naravno sladkobo in izboljša okus cimeta, ki ga doda Nielsen.
S tem zadnjim razcvetom ste pripravljeni na srkanje. Ta smuti je hiter in enostaven za pripravo (da ne omenjam hiperprenosljiv) in je še posebej dobra izbira za ljudi, ki so vedno na poti – vključno s samo Nielsen. Kot nekomu, ki je zjutraj zaposlen, mi je všeč, da lahko vso to zdravo hrano preprosto daš v mešalnik in si v treh minutah pripraviš resnično uravnotežen obrok, pravi.
Zahvaljujoč vsebnosti beljakovin in vlaknin bi moral biti ta smuti že sam po sebi dovolj nasiten, vendar ga lahko vedno kombinirate z dejanskim živilom, da bo še bolj krepak. Nielsenov predlog? Poskusite rezino ali dve toasta s cimetom in sladkorjem. Poveča naravo cimeta, pravi. Ali pa za potovanje prijaznejšo možnost vzemite s seboj nekaj energijskih kroglic, ko greste ven. Tako boste imeli kaj srkatiinžvečite, tudi ko ste na poti – veliko bolj zdrava izbira kotpopolnoma preskoči zajtrk.
zuar palmeirense
Sorodno:
- Kako lahko vlaknine izboljšajo drisko in zaprtje?!
- 11 zelenjave z veliko vlakninami, s katerimi bo katera koli priloga ali solata še bolj nasitna
- Kaj je prebiotična soda - in ali je dejansko dobra za vas?
Zagotovite si več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno.
