Najboljša hrana za zdravljenje črevesja po jemanju antibiotikov

Saj poznate občutek: vzamete kuro antibiotikov in ste presenečeni, kako bolje ste šele po nekaj odmerkih. Je sijajen primer najboljše sodobne medicine. Toda za nekatere ljudi lahko jemanje teh zdravil, ki rešujejo življenja, povzroči ne tako čudovit stranski učinek: gastrointestinalne težave. Morda so to krči ali driska ali pa se počutite v želodcu... Ne glede na natančne simptome, ki vas pestijo, ni neobičajno, da antibiotiki uničijo dobre bakterije v vašem črevesju in negativno vplivajo na zdravje vašega prebavil.

Na srečo lahko to, kar jeste, dejansko pomaga pri ponovnem ravnovesju. Z izbiro pravih živil – na primer najrazličnejših rastlin, bogatih sprebiotične vlakninekot tudi fermentirana živila, kot sta kislo zelje in jogurt z živimi kulturami – lahko pomagate obnoviti zdrav črevesni mikrobiom.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o natančnem prilagajanju vaše prehrane, potem ko serija antibiotikov terja svoj davek, in o najboljših živilih, ki jih lahko jeste za zdravljenje črevesja v tem ranljivem času.

Kako lahko antibiotiki vplivajo na vaše črevesne bakterije

Antibiotiki so zdravila, predpisana za zdravljenje različnih vrst bakterijskih okužb, kot so okužbe sinusov in vnetje grla.okužbe sečil (UTI)okužbe medenice inbakterijska vaginoza (BV). Delujejo tako, da uničijo bakterije in preprečijo njihovo razmnoževanje. Čeprav to omogoča, da antibiotiki naredijo veliko dobrega, pomeni tudi, da se lahko zdravila nehote zapletejo z bakterijami, kidomnevnoda napolni vaš prebavni sistem.

Pomaga razumeti, da zdrav črevesni mikrobiom (ekosistem bilijonov mikroorganizmov, ki živijo v vašem prebavnem traktu) vsebuje ravnovesje različnih vrst bakterij. Dobri mikrobi pomagajo nadzorovati slabe mikrobe, rezultat pa je zdravo okolje, ki deluje, kot mora. Toda peroralni antibiotiki niso tako selektivni, kar pomeni, da ne ciljajo le na mikrobe, zaradi katerih zbolite.

Ne uničijo le bakterij, ki povzročajo okužbo, ampak tudi številne druge koristne bakterijeRoshini Rajapaksa MDgastroenterolog s certifikatom na NYU Langone pove SELF. Na ta način lahko porušijo ravnovesje črevesnega mikrobioma.

Nastalo neravnovesje je znano kot črevesna disbioza. (Črevesna disbioza se lahko pojavi tudi zaradi drugih razlogov, kot so stresna prehrana, dolgotrajno vnetje, dieta, uporaba alkohola in druge vrste zdravil.) V nekaterih primerih lahko antibiotiki tudi oslabijo črevesno pregrado, zaradi česar je prebavni sistem bolj občutljiv na vnetja in draženje.Melinda Ring drzdravnik s certifikatom interne medicine in izvršni direktor Centra za integrativno zdravje Osher na univerzi Northwestern pove SELF.

Antibiotiki širokega spektra, ki ciljajo na širok spekter bakterij, imajo večji vpliv na zdravje črevesja v primerjavi z bolj ciljno usmerjenimi antibiotiki, dodaja dr. Ring. Možnosti širokega spektra se običajno uporabljajo, ko natančen vzrok okužbe ni znan ali ko je lahko vpletenih več vrst bakterij – primeri vključujejo azitromicin (Z-paket) in amoksicilin/klavulansko kislino (Augmentin) – v primerjavi s situacijo, ko lahko zdravniki natančno določijo krivdo za specifično bakterijo in predpišejo bolj ciljno usmerjeno zdravilo.

imena luksuznih trgovin

Znaki, da antibiotiki motijo ​​vaš prebavni sistem

Nekateri znaki, da je vaše črevesje morda prizadela serija antibiotikov, vključujejo:

• Ohlapno ali vodeno blato; stanje, znano kot driska, povezana z antibiotiki
• Napenjanje
• Prekomerni plini
• Razdražen želodec
• krči
• Druge spremembe v črevesnih navadah, kot je zaprtje

Čeprav je kateri koli od teh simptomov možen, jemanje antibiotikov ne zagotavlja samodejno, da boste imeli disfunkcijo prebavil.Raziskave kažejoda nekje med 5 in 35 % ljudi na primer doživi drisko, povezano z antibiotiki.

In resnost črevesnih simptomov je odvisna od več dejavnikov, vključno z vrsto antibiotika, ki ga jemljete in kako dolgo ga jemljete ali kako pogosto ga jemljete, pravi dr. Ring. Toda tudi majhni odmerki ali kratki tečaji antibiotikov lahko mikrobiome nekaterih ljudi spravijo v stanje zmede.raziskave kažejo.

Ljudje, ki so starejši in imajo šibkejši imunski sistem, imajo tudi večje tveganje za pojav črevesnih simptomov in resnejših težav, kot jeC. razlprekomerno razraščanje vrste bakterij, imenovaneClostridioides difficileki lahko povzroči drisko slabost vročino bolečine v želodcu in vnetje debelega črevesa. Ta okužba lahko povzroči dehidracijo indrugi resni zapletikot sepsa, če je ne zdravimo hitro; lahko tudi vztraja in povzroči ponavljajočo se okužbo pri nekaterih ljudeh.

ime igralca

Kaj jesti za zdravljenje črevesja po jemanju antibiotikov

Če sumite, da vam gastrointestinalne težave povzroča serija antibiotikov, vam lahko nekaj preprostih prehranskih sprememb pomaga, da se vrnete na pravo pot. Uživanje prave hrane in izogibanje napačni hrani lahko močno vplivata na ponovno vzpostavitev zdravega mikrobioma po izpostavljenosti antibiotikomdr. Linda Shiuezdravnik s certifikatom interne medicine, direktor kulinarične medicine in medicine življenjskega sloga pri Kaiser Permanente in kuhar, pove SELF.

Tukaj je nekaj različnih vrst hrane, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano, z nekaj informacijami o tem, zakaj je vsaka koristna.

Prebiotikiso vrsta neprebavljive vlaknine, ki služi kot hrana za koristne črevesne bakterije in jim pomaga pri rasti in uspevanju po izčrpanosti z antibiotiki, pojasnjuje dr. Ring. Ko črevesne bakterije fermentirajo to vlakno, ustvarijo tudi kratkoverižne maščobne kisline, kiizboljša zdravje črevesjaDr. Shiue pove SELF. Natančneje, kratkoverižne maščobne kisline negujejo celice v črevesni sluznici, spodbujajo zdravo črevesno bariero in proizvodnjo sluzi ter zmanjšujejo vnetje.

Nekatere možnosti hrane, bogate s prebiotiki, vključujejo jagodičevje, šparglje, jabolka, česen, čebulo, por, zelenje regrata, korenino cikorije, cele oves in zelene banane.

Probiotikiso živi mikroorganizmi, ki koristijo zdravju črevesja, tako da podpirajo prebavo in imunsko funkcijo, obnavljajo ravnovesje vašega črevesnega mikrobioma in obnavljajo zdrave črevesne bakterije. Posebni sevi, kot jeLactobacillus rhamnosus GGinSaccharomyces boulardiiše posebej učinkoviti pri zmanjševanju prebavnih težav, povezanih z antibiotiki, pravi dr. Ring.

Številna fermentirana živila so bogata s probiotiki. Nekatere možnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo kimči miso jogurt iz kislega zelja z živimi kulturami kombučo in kefir.

Medtem ko vsa prebiotična živila veljajo za vlakna, ne vsaviri vlakninso prebiotiki. Prebiotična vlakna so pomembna, ker zagotavljajo dobrim bakterijam hranila, ki jih potrebujejo za uspevanje, druge vrste vlaknin pa pomagajo ohranjati vaše črevesje v dobri formi na dodatne načine, na primer s povečanjem količine blata in jim pomagajo pri premikanju po prebavilih. Vlaknine podpirajo prebavo tako, da hranijo koristne bakterije, ki spodbujajo redno odvajanje blata in pomagajo zmanjšati napenjanje in nelagodje, pravi dr. Ring.

Ključ do vključitve vlaknin v vašo prehrano? Ciljajte na široko paleto sadja in zelenjave.Najnovejša raziskava v revijiNaravna mikrobiologija kaže povezavo med uživanjem široke palete rastlin in prisotnostjo številnih koristnih bakterij v črevesju. medtemdruge raziskavenakazuje, da bi lahko prehrana s pomanjkanjem vlaknin dejansko poslabšala negativni vpliv antibiotikov na mikrobiom in upočasnila okrevanje.

Še ena kratka opomba: če vas muči driska, včasih živila, bogata z vlakninami (zlasti tista, ki vsebujejo netopne vlaknine)lahko poslabša. Pomembno je, da v svojo prehrano uvajate več vlaknin postopoma in z veliko vode, da povečate verjetnost, da bo pomagalo pri vaših simptomih, namesto da bi jih poslabšalo.

Razmislite o poskusu celih zrn, kot sta oves, kvinoja in rjavi riž; stročnice, kot so leča, fižol in čičerika; oreški; semena; sadje, kot so jabolka, banane in jagodičevje; in zelenjavo, kot so brokoli, korenje in listnata zelenjava.

Raziskave kažejo, da živila, ki so bogata somega-3 maščobne kislinelahko pomaga pri boju proti vnetjem, podpira zdrav črevesni mikrobiom in spodbuja splošno prebavno zdravje, pravi dr. Ring

Niste prepričani, katero hrano poskusiti? Razmislite o mastnih ribah, kot so losos, sardine, skuša in tuna, pa tudi lanena semena, chia semena in orehi.

Ali obstaja kakšna hrana, ki se ji morate izogibati?

Zaradi vseh teh govoric o tem, kaj jesti, se boste morda spraševali, ali obstaja kakšna hrana, ki se ji morate izogibati, če imate med zdravljenjem z antibiotiki ali po njem slabo počutje. Shiue priporoča, da se izogibate rafiniranim in dodanim sladkorjemultra predelana živilaumetna sladila in alkohol.

vzdevek natario

Vsi ti so vnetni in vnetje zmanjša sposobnost obnavljanja koristnih črevesnih bakterij na več načinov, vključno s prekinitvijo črevesne pregrade, kar vodi do tako imenovanegapuščajoče črevesjein spodbujanje rasti škodljivih bakterij Dr Shiue pravi. Sladkor tudi zmanjša proizvodnjo tistih koristnih kratkoverižnih maščobnih kislin, ki smo jih omenili prej, dodaja.

Ker je zdravje črevesja zelo individualizirano, lahko nekatera živila le motijo ​​vašo prebavo. Zato je morda še posebej pomembno prav zdaj – ko se vaš trebuh že počuti nenormalno zaradi antibiotikov –, da se teh stvari pridno izogibate.

Kaj pa probiotični dodatki?

Nekateri zdravniki morda priporočajo jemanje aprobiotični dodatekmedtem ko jemljete antibiotike za krepitev črevesja pred morebitnim napadom, vendar se o tej uporabi močno razpravlja. Resnica je, da primanjkuje raziskav, ki bi dokazale, da bodo kakršni koli posebni dodatki premaknili iglo na smiseln način – ali na način, ki je boljši od preprostega uživanja probiotične hrane. In ker dodatki niso regulirani tako kot zdravila, ni navodil, ki bi natančno povedala, katere seve jemati ter v kakšnih količinah in s kakšnimi pogostostmi za učinkovito zaščito ali obnovitev črevesnih bakterij.

Čeprav nekatere študije kažejo, da lahko ti izdelki pomagajo drugim, je to v nasprotju. Na primer dr. Shiue ugotavlja enoštudijaje pokazalo, da čeprav so bili uvedeni sevi probiotičnih bakterij sposobni ponovno naseliti črevesje po uporabi antibiotikov, je ta kolonizacija dejansko odložila normalno okrevanje črevesnega mikrobioma, ki vsebuje veliko več sevov (do nekaj tisoč), kot jih je mogoče dati v dodatek. (Največjo korist doslej so opazili pri ljudeh z večjim tveganjem zaC. razlčeprav strokovnjaki razpravljajo tudi o tem, kaj nekoga označuje za visoko tveganje.)

Najenostavnejša strategija za ohranjanje zdravja črevesja med in po jemanju antibiotikov? Osredotočite se na splošno uravnoteženo prehrano, ki je bogata z vlakninami in probiotiki. Govorimo o živilih, kot so jogurt, kimči, oves, stročnice in raznoliko sadje in zelenjava. Toda tudi to ni vedno neprebojno: lahko bi se naložili vseh živil, ki zdravijo črevesje, pa bi se še vedno počutili malo zgrešeno. Če se to zgodi, se ne obremenjujte. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom. Z malo sreče bo malo prebavnih težav le majhen kompromis, da boste preboleli svojo bolezen in se spet počutili kot ste.

Sorodno:

• 5 majhnih stvari, ki jih GI Docs naredi vsak dan za boljše črevesno zdravje
• Kaj je prebiotična soda - in ali je dejansko dobra za vas?
• WTF je "kakec duha" in zakaj je tako močan pokazatelj zdravja vašega črevesja?

Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .