»Spomladanska tesnoba« je resnična – tukaj je, kako se z njo spopasti

Vsako leto ob prvih znakih pomladi me prevzame nenavaden občutek nelagodja. jazzbuditi se razdražljivin nemirno nemiren, a utrujen. Kot da sem se prezgodaj prebudil iz zimskega spanja – prijetna zimska odeja je brez slovesnosti strgala svet in vpila ZBUDI SE, POMLAD JE! Medtem ko vsi tečejo naokoli in žvrgolijo o pticah in rožah, me je kar malo sram in se sprašujem, zakaj se počutim tako žalostno, konajbodi tako razburjen.

A izkazalo se je, da nisem edini, ki ga zgodaj spomladi vržejo. Težave s prilagajanjem v tem letnem času so precej pogosteJohn Sharp drpsihiater in profesor na medicinski šoli Harvard ter avtor knjige Čustveni koledar: Razumevanje sezonskih vplivov in mejnikov, da postanete srečnejši, bolj izpolnjeni in nadzorujete svoje življenje

Resnica je, da mnogi od nas doživljajo neskladje med tem, kako sepričakovatičutiti in kako se dejansko počutimo. Prihod pomladi je napovedan kot vesel dogodek. In vendar prehod zgodaj spomladi za veliko ljudi ni vesel, pravi dr. Sharp. Zapleteno je.

Torej, če se lahko povežete, še zdaleč niste sami. S strokovnjaki sem se pogovarjal o tem, zakaj nekateri spomladi postanemo zaskrbljeni, kako vedeti, ali gre za običajno sezonsko turbulenco ali kaj resnejšega in kaj storiti glede tega.

Zakaj smo spomladi zaskrbljeni

Če ste v tem letnem času nemirni ali zaskrbljeni, se lahko zgodi nekaj različnih stvari.

Sprememba je psihično stresna in letni časi niso izjema. Prehod je lahko še posebej težaven, če ste nekdo, ki sovraži konce (tako dolga zima!) ali tečete bolj zaskrbljeno. Ljudje, ki so nagnjeni k tesnobi, se pogosto slabo odzivajo na spremembe in se borijo s prehodi, tudi če je sprememba lahko "pozitivna". Terri Bacow drklinični inštruktor na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai, pomožni inštruktor na oddelku za uporabno psihologijo Univerze v New Yorku in avtor knjige Adijo anksioznost: Voden dnevnik za premagovanje skrbipoletni čas sprememba časa je lahko presenetljivo dezorientirana, pravi dr. Sharp. Čeprav je dodatna ura svetlobe zvečer lahko prijetna, je še vedno premik v vašem življenjucirkadiani ritem(notranja ura vašega telesa), na katero se morajo vaši možgani in telo prilagoditi. Nekateri ljudje so še posebej občutljivi na svetlobo, pravi dr. Bacow, zato lahko daljši dnevi vplivajo na njihovo razpoloženje in spanje.

Odvisno od tega, kje živite, vendar je kaotično vreme od zgodnje do sredine pomladi lahko precej zaskrbljujoče, pravi dr. Sharp. En dan je 60 stopinj in sončno, naslednji dan deži in zmrzuje. Dr. Sharp pravi, da je vrtoglavo. Nekateri od nas se bolj borijo s tem udarcem in nepredvidljivostjo.

Ko bo zunaj zanesljivo lepše, se lahko zaradi toplejšega vremena nekateri ljudje počutijo dobro in ni tako vroče. enaštudijas petletnimi raziskavami 1,9 milijona odraslih Američanov so ugotovili, da povišane temperature znatno zmanjšajo dobro počutje. Ugotovljeno je bilo, da temperature nad 70 stopinj Fahrenheita zmanjšajo pozitivna čustva, kot je veselje, in povečajo stvari, kot sta stres, jeza in utrujenost (v primerjavi s temperaturami v območju od 50 do 60 stopinj).

imena seznamov predvajanja

Nekateri od nas resničnouživajtetišinaprijetna samota zime. Ni neobičajno, da imajo ljudje raje počasnejši in bolj sproščen tempo zimskih mesecev, ko je pritisk popolnoma izginil, pravi dr. Bacow. Torej boste morda malce obupani, ko se bo ta kokon hladnega vremena začel razpadati.

To se podvoji, če dodatni dnevni svetlobi in toplejšemu vremenu pritrdite kup oblačil. Kot vZunaj je lepo, zato semnajiti ven.Morda se pretepeš, ker se recimo zadržuješ na kavčus knjigoin zgodaj oditi v posteljo, namesto da bi v celoti izkoristili daljše toplejše dni. Nekateri ljudje doživljajo tudi pritisk, da morajo biti bolj produktivni, pravi dr. Bacow – začetek novih projektov ali pomladčiščenje. Ves ta pritisk lahko zagotovo prispeva k tesnobi zaradi stresa indepresijaDr. Bacow pravi.

Skupaj s povzročanjem kihanja in srbečih oči spomladialergijelahko vpliva na vaše duševno zdravje. Alergijske reakcije sprožijo vnetni odziv v telesu, pojasnjuje dr. Sharp. In vedno več jih jeraziskovanjekorelacijovnetjez depresijo in tesnobo. V enemštudijaljudje, ki so bili poleti ali poleti SAD slabše razpoloženi, so poročali, da so bili slabše razpoloženi v dneh z visokim številom cvetnega prahu. (Zdi se, da na ljudi, ki niso doživeli poletnih sprememb razpoloženja, število cvetnega prahu ne vpliva.)

predmeti s črko e

Morda se ukvarjate tudi sobratna EULozsezonska afektivna motnjavrsta depresije, vezana na letne čase. Medtem ko se SAD običajno pojavi jeseni ali pozimi, se nekaterim ljudem simptomi prikradejo spomladi ali poleti, pravi dr. Sharp. In obratna EUL se lahko glasi avelikokot tesnoba.

Simptomi, značilni za spomladansko in poletno SAD, lahko vključujejo vznemirjeno tesnoborazdražljivostnespečnost in izguba apetita Dr. Bacow pravi. Drugi znaki, ki kažejo na to, so občutek napetosti ali slabega razpoloženja ves čas in oslabljena toleranca frustracij, pravi dr. Sharp. (Primer: oseba pred vami v kavarni jemljeza vednoin komaj se zadržiš, da ne bi zavpil POHITI! pri njih.)

Razpoloženje vseh se razlikuje in spremenljivost je v redu, pravi dr. Sharp. Če pa ste zaskrbljeni ali depresivni več kot nekaj tednov in to moti vašo sposobnost delovanja, dr. Sharp priporoča, da obiščete svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe ali strokovnjaka za duševno zdravje, da ugotovite, ali imate opravka s SAD.

Kako se spopasti s pomladno anksioznostjo

Pomladni prehod morda nikoli ne bo vaš najljubši letni čas in to je v redu. A na srečo tudi ni nujno, da je popolnoma zanič. Tukaj je nekaj nasvetov za dejansko obvladovanje spomladanskega stresa in tesnobe.

Soočanje s sezonskimi spremembami v vašem razpoloženju je veliko lažje, ko opazite, da prihajajo, pojasnjuje dr. Sharp. Trik je v tem, da dobite lastno napoved [o], kaj se vam bo zgodilo na podlagi tega, kar se je zgodilo v preteklosti. Poglejte nazaj na prejšnja leta in preverite, ali obstaja vzorec. Lahko tudi vprašate ljudi, ki vas dobro poznajo, kot so vaša družina ali sostanovalci, ali so v tem času opazili določene spremembe v vašem razpoloženju ali vedenju, pravi dr. Sharp. Tako, ko tinareditizačnete se počutiti hripav ali zaskrbljeni, saj veste, da ni šlo nič narobe – to je le del vašega cikla. In lahkopripraviti se na to.

Bodite proaktivni glede vremenskih razmer in pozdravite spremembo sezone. Bolje je biti na voznikovem sedežu, pravi dr. Sharp. Priporoča izdelavo načrta, ki vključuje neko oblikosamooskrbauživaš. Lahko se na primer zavežete, da se boste vsako jutro podvojili na sprehodterapijaza en mesec ali svinčnik v zabavnih dejavnostih vsak vikend. Skoraj vsem bi lahko koristilo ponovno razvrščanje osnov, kot je pridobivanje veliko hranljive hrane, hidracija, gibanje intrdno zaprte očiDr. Sharp dodaja. (In če imate pomladalergijenaredite zalogo antihistaminikov, ki ne povzročajo zaspanosti, ki jih lahko začnete jemati, ko se pojavijo simptomi, in/ali obiščite zdravnika.)

Še en element, ki ga dr. Sharp svetuje vključite v svoj načrt, jedruženje s prijateljiker je to aprecej zanesljiv spodbujevalec razpoloženja. Nekaj ​​časa lahko preživite tudi na javnih mestih, kjer se ljudje nagibajo in uživajo v pomladi. Dr Sharp pravi, da je podobno kot v parku lahko nalezljivo. (Po drugi strani, če to naredi stvarislabšeto je še en znak, da imate morda opravka s SAD, dodaja dr. Sharp.)

Ne pričakujte, da boste ob prvih znakih sonca in ptic veselo skočili v pomlad. Koristno je lahko, če si dovolite, da se postopoma sprostite iz zimskega mirovanja, namesto da nase pritiskate, da čez noč postanete bolj aktivni in družabni, pravi dr. Bacow. Umirite tempo in si vzemite čas, ki ga potrebujete za prilagoditev.

Dr. Sharp predlaga, da naredite majhne namerne korake, da boste lažje sprejeli sezono v svojem tempu. To bi lahko izgledalo kot zavezanost k izvajanju ene spomladanske ali družabne dejavnosti na teden (pri tem pa zaščitite svoj ljubljeni čas na kavču). Sprememba je težka, pravi Dr. Bacow. Edini način, da prebrodite prehod, je, da ste prijazni do sebe in potrpežljivi do sebe.

Pomladni prazniki in praznovanja nam lahko pomagajo zaznamovati in predelati prehod zime v pomlad. Imamo ta srečanja, okoli katerih ljudje ustvarjajo pomen, ki nam pomagajo pri tem prehodu, pravi dr. Sharp. Obstaja velikonočna pasha Holi (barvit hindujski festival), spomladansko enakonočje in v Švici ​​Sechseläuten - kjer zažgejo velikansko podobo snežaka.

Če običajno ne praznujete pomladnih praznikov, vprašajte prijatelja ali družinskega člana, ki jih, če se lahko pridružite praznovanju, pravi dr. Sharp. Ali pa ustvarite svojegaritual. Gostite večerjo Hello spring s prijatelji. Naredite cvetlično krono. Zapišite, kaj boste pozimi pogrešali in česa se veselite spomladi ali poleti. Zamenjajte svoj mračni zimski seznam predvajanja za enega s svežimi melodijami.

Če je ta letni čas za vas še posebej težak, zagotovo poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, pravi dr. Sharp – še posebej, če doživljate katerega od simptomov SAD, o katerih smo govorili. Ni razloga, da bi se borili sami.

Namig za slovo od spomladanskega kolega? Opomnite se, da ne bo trajalo večno. (To jenekakoče pomislim na celotno opravo z letnimi časi.) Prišlo bo poletje – nato jesen in zima – preden se boste zavedli.

imena za mentorstva

Sorodno:

• "Strah ob sončnem zahodu" je prava stvar. Tukaj je razlog, zakaj se lahko počutite nelagodno, ko dnevna svetloba bledi
• Poskusite s tem hitrim preprostim nasvetom, da se počutite bolj mirne, ko preživljate čas zunaj
• Življenje te je zmotilo? Strokovnjaki predlagajo "limonado"

Prejmite več odličnih nasvetov o duševnem zdravju SELF, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno.