Življenje te je zmotilo? Strokovnjaki predlagajo "limonado"

Ko imate težave z nečim, imate dve glavni možnosti:valjati se v njemali poskusite pogledati s svetle strani. Izkazalo se je, da lahko z izbiro druge možnosti ali limonade postanete bolj odporni in na splošno srečnejši – tako da lahko še vedno uživate v življenju, ko so stvari izzivalne.

To je glavni zaključek raziskave, objavljene v Meje v psihologiji . Za študijo so raziskovalci analizirali podatke več kot 500 odraslih na vrhuncuPandemija covid19in jih glede na osebnostne lastnosti razdelil v dve skupini. Ena skupina je imela višje ravni igrivosti na podlagi nečesa, kar se imenuje Adult Playfulness Trait Scale, druga skupina pa je imela nižje ravni igrivosti.

Raziskovalci so ugotovili, da medtem ko sta imeli obe skupini realen pogled na dogajanje med pandemijo, je bila bolj igriva skupina – imenovana tudi skupina za limonado – bolj optimistična glede prihodnosti in boljša pri reševanju problemov. Uspelo jim je celo bolj uživati ​​v vsakodnevnih aktivnostih kljub vsemu kaosu, ki se dogaja okoli njih. V bistvu, ko jim je življenje dalo limone, so naredili limonado.

Nekateri ljudje so po naravi bolj igrivi kot drugistrokovnjaki za duševno zdravjerecite, da je možno vdreti v vaše možgane, da bi vašemu življenju dodali več limonade, da bi lahko kar najbolje izkoristili vse ovire, ki se vam pojavijo. Tukaj je tisto, kar raziskovalci želijo, da veste o limonadi in o tem, kako jo dejansko uporabiti za izboljšanje miselnosti in duševnega zdravja.

Limonada je nekoliko drugačna od tega, da bi videli kozarec napol poln.

V bistvu limonade gre za dober odnos. Toda limonada je nekoliko bolj zapletena kot samo poskušati biti pozitivenXiangyou Shen drglavni avtor študije in docent na Visoki šoli za gozdarstvo na Državni univerzi Oregon pove SELF. Limonada pomeni imeti jasen optimizem glede izzivov, s katerimi se soočate, hkrati pa poskušati biti pozitiven glede tega, kar sledi. Zamislite si to kot spreminjanje limon v limonado, pri tem pa se popolnoma zavedajte, da delate z limonami in ne s pomarančami, pojasnjuje dr. Shen.

vzdevki za fanta

Poudarja, da se ljubitelji limonade ne zavajajo. [V študiji] so priznali tveganja in izzive prav tako realistično kot drugi, pravi dr. Shen. Ljudje, ki uporabljajo limonado, se včasih tudi počutijo ranljive in izolirane. Kljub temu dr. Shen pravi, da je limonade v študiji ločilo to, da so lahko bili realistični glede dogajanja okoli njih, medtem ko so še vedno razmišljali o pozitivnih stvareh v prihodnosti. V bistvu niso kupilitoksična pozitivnostvendar je vseeno uspelo biti optimističen. Limonaderji so bili tudi dobri v prilagajanju svojega vedenja in so poskušali biti ustvarjalni pri tem, kako so krmarili v težavah. Končno so čutili več veselja in zadovoljstva s svojim življenjem kot ljudje, ki niso imeli tega pristopa.

Tukaj je opisano, kako v svoje življenje vnesti več limonade.

Nekateri ljudje so naravno boljši pri limonadi kot drugi, vendar to ne pomeni, da ne morete uporabiti te strategije, če že niste brezbrižni. Velik del se zmanjša na to, da poskušate videti prednosti v situaciji, ki vas lahko na koncu osvobodi, da ste bolj pozitivni.

V življenju se bodo neizogibno zgodile stvari, ki vas bodo vznemirile in pomembno je, da priznate svoja čustva, namesto da jih otreseteThea Gallagher PsyDklinični izredni profesor na NYU Langone Health in sovoditelj podcasta Mind in View pripoveduje SELF. Toda namesto da bi predvidevala, da bodo stvari še naprej slabe, predlaga, da si mentalno daš druge možnosti.

Vprašajte se: Ali lahko na to pogledate drugače? Kateri je najboljši in najslabši možni scenarij?« pravi dr. Gallagher. Priporoča tudi, da si ogledate situacijo, kakršna je, in se nato osredotočite na to, kaj lahko glede tega storite, če sploh kaj. Na primer: Če ste bili odpuščeni, vendar že mesece niste bili zadovoljni s svojim delom, kaj bi lahko bilo v tem dobrega? Dr. Gallagher pravi. Ni vam treba najti dobrega v vsem, a včasih pogled na stvari skozi drugačno lečo lahko naredi veliko razliko.

Ključnega pomena je iskanje ravnovesja v tem, kako gledate na stvariJason Moser drprofesor kognicije in kognitivne nevroznanosti na državni univerzi Michigan pove SELF. Po njegovih besedah ​​je pomemben pogled na življenje, v katerem ne potlačiš čustev in poskušaš probleme reševati na produktiven način. Ključnega pomena je, da nimate rožnatih očal, kjer se vam zdi, da je "vse v redu", ampak ne pozabite tudi, da se negativne stvari večinoma izboljšajo.

Raziskovanjeje ugotovil, da to počnepozitivne afirmacijelahko povzroči, da se ljudje na splošno počutijo bolj optimistične, vendar reči, kot so: kako sem lahko sam sebi prijatelj v tem trenutku? ni za vsakogar. Pozitivne afirmacije so težke. Lahko se počutijo sirasto, pravi dr. Moser. Izmisliti mantro, kot da sem to dobil, lahko pomaga, pravi. To lahko pomeni, da si privoščite udarec pred veliko tekmo na 5K ali da se prvič srečate s starši vašega partnerja, da si v mislih ponovite ta rek, da boste sami svoja navijačica.

Dr. Moser je prav tako naredilraziskovanjeki je ugotovil, da vam lahko pomaga pogovor s samim seboj kot trener, ko imate opravka z nečim težkim. Lahko se napolnite z uporabo lastnega imena, kot je "Hej, Jay, to imaš," pravi. Lahko se počuti manj sirast, ko je v tretji osebi.

V popolnem svetu bi se lahko smejali kadar koli. Toda težko se je pomiriti, ko so stvari težke. Tudi v mračnih časih ali resničnih stiskah je zelo mogoče videti in uživati ​​v drugih vidikih življenja in uživati ​​v humorju.Gail Saltz drizredni profesor psihiatrije na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine pove SELF. Lahko poskusite najti načine, kako se smejati temu, s čimer se spopadate, kot da si rečete Vau in mislila sem, da stvari ne morejo biti slabše.

starodavne hvalnice

Tudi črni humor je lahko koristen, pravi dr. Saltz. To vam še vedno omogoča, da priznate težavo, s katero se ukvarjate, medtem ko se lahko smejite. Pomeni, da uživate v najmanjšem reševanju problemov in se osredotočite na metode, kako na kakršen koli način v svoj dan vnesti malo veselja, pravi dr. Saltz.

Ko se soočate z občutki žalosti, strahu ali frustracije, se zlahka znebite. Zato je pomembno, da se malo potruditeNora Brier PsyDdocent za klinično psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze v Pennsylvaniji Perelman pove SELF.

Ravnajte v nasprotju s čustvi žalosti, ko jih čutite že dolgo, pravi. To lahko pomeni, da se oblečete in greste na zabavo, tudi če bi verjetno raje ostali v inpopivanje Netflixkot si počel ves teden. Če porabite čas zase in se pogovarjate z ljudmi, se lahko počutite bolj pozitivno ali pa vas preprosto pomaga vrniti v nevtralno stanje, namesto da bi bili še naprej žalostni, pravi dr. Brier. Če bi ostal doma, bi zamudil priložnost, da bi vsaj za trenutek ušel iz glave, poudarja.

Določen urnik je lahko koristen za zmanjšanje stresa in vam omogoča, da imate večji nadzorKerry Kinney drpsiholog in docent na Osherjevem centru za integrativno zdravje na Univerzitetnem medicinskem centru Vanderbilt pravi SELF. Toda včasih se lahko začnejo počutiti monotono, dodaja.

Če nekoliko pomešate stvari, lahko spremenite vašo perspektivo in vam pomaga videti stvari na nov način, pravi dr. Gallagher. Prav tako lahko povzroči, da vaši možgani proizvajajo dopamin, nevrotransmiter, ki vam pomaga do užitka. To je lahko zelo koristen rezultat, ko naredimo nekaj novega, ugotavlja. Za ta stranski učinek vam ni treba popolnoma zanikati urnika. Dr. Gallagher pravi, da lahko pomagajo tudi manjše stvari, kot je izbira nove poti v službo ali poskus drugačne kave zjutraj.

Francoski priimki

Druga potencialna prednost tega vdora je, da vam pomaga vaditi prilagodljivo razmišljanje, pravi dr. Shen. Torej, če boste v prihodnosti vrženi v zanko, boste morda lahko krmarili bolj udobno – in pozitivno –, ker ste se že naučili stvari poskusiti na drugačen način.

Ljudje ponavadiobseden s prihodnostjoin ga celo slikati v negativni luči, ko se zgodi kaj slabega, pravi dr. Gallagher. Zato dr. Shen priporoča, da se poskušate osredotočiti na življenje v trenutku in biti vključen v to, kar počnete. Bodite pozorni na to, kako poglobljeno in aktivno se ukvarjate z dejavnostmi, namesto da se samo premikate po njenih besedah. Na koncu dneva zamenjajte »Kako produktiven sem bil?« za »Katere trenutke zabave sem imel?«

Če preoblikujete svoje misli na ta način, lahko preusmerite svojo pozornost na kakovostne izkušnje, ki ste jih imeli, na primer, ko ste s prijateljem delili notranjo šalo ali ko ste uspeli rezervirati tisti priljubljeni tečaj telovadnice, ki se vedno zgodaj napolni. Obkrožanje teh pozitivnih stvari lahko pomaga potrditi, da ste tudi vi imeli nekaj lepih trenutkov v dnevu. Dr. Gallagher pravi, da je namerno opaziti nekaj pozitivnih trenutkov, s katerimi se lahko hitro povežeš, nekaj močnega.

Če ste poskusili z limonado in se vam zdi, da vam preprosto ne uspe, je v redu – dr. Gallagher poudarja, da se ne bi smeli obremenjevati s tem, da bi poskušali biti srečnejši. Vendar ne pozabite, da je to prilagodljivost, ki lahko nekaterim ljudem vzame več časa kot drugim. Dr. Shen pravi, da ni ključnega pomena preprosto razmišljati bolj pozitivno, temveč razviti sposobnost aktivnega predstavljanja in iskanja pozitivnih možnosti ob ohranjanju realističnega zavedanja izzivov. Zgornje taktike vam lahko pomagajo vaditi to spremembo miselnosti in povečajo verjetnost, da boste v prihodnosti lahko opazili in sprejeli srebrne plati.

Sorodno:

• 6 navad terapevti vas rotijo, da se opustite zaradi svojega duševnega zdravja
• Kako končno opustiti zamero, ki je brez najemnine živela v vaši glavi
• 7 majhnih načinov, kako stvari jemati manj osebno