Po prvem srečanju z The Class sem takoj vedel, da to ni zame. Električna vadba s pregibom um-telo-duh se je začela pred več kot desetletjem in hitro pridobila izjemno zveste privržence. Ko sem ga prvič preizkusila leta 2017, ni bil več nov, a je bil še vedno enako moderen in priljubljen. Ko sem stopil v eleganten studio Tribeca, poln vonja palo santo, so me leta 2009 prevzele izrazite vibracije kulta fitnesa à la SoulCycle in armada majhnih, lepih 20-letnikov, ki so se športno ponašali z gladkimi poniji in pastelnimi, abs- Baring kompleti Lululemon.
Zvočni posnetek je bil odličen in sama vadba je bila zahtevna, vendar me je odvrnil čuden zbor ljudi, ki so HAH-ing (več otopozneje) ali vpitje, ko so počepnili, pa tudi inštruktorjev zmedeni predlog, ko smo se prebijali skozi tretji dolg niz burpeejev, ki sem jihsamo bodi zmoji goreči štirikolesniki in brneče misli (kot je FUCK THIS!).
imena seznamov predvajanja
Hitro naprej do septembra 2021: Moja vadba inmeditacijarutine so se začele počutiti zastarele in na pamet. Iskal sem tudi načine, kako priti iz glave v svoje telo. Po nedavnem obdobju spirale anksioznosti in depresije sem spoznal, kakorazmišljanje, razmišljanje, razmišljanjeme je vedno pripeljalo do spirale v tesnejših krogih. Počutil bi se tako razburjenoobtičalv lastni glavi. Moral sem se spustiti v svoje telo in svojemu skrčenemu umu pustiti odmor.
Moja sestra, ki je od začetka pandemije virtualno in versko (in precej glasno) delala The Class v našem majhnem stanovanju v Brooklynu, mi je rekla, da je to ravno tisto, kar iščem. Zato sem se odločil, da še enkrat poskusim The Class. In tokrat sem tudi takoj vedel: To je zdaj zame. Razred je od takrat postal temelj moje rutine samooskrbe, duševnega počutja in vadbe – nekje med terapijo, meditacijo in starim dobrim potenjem. Torej, kaj za vraga je The Class, kaj se je zame spremenilo in zakaj ga danes tako obožujem?
Razred je bolje razumeti kot vadbo celotnega bitja kot fizično vadbo.
The Class, ki ga je leta 2011 v New Yorku ustanovila nekdanja modna direktorica Taryn Toomey, združuje eklektično mešanico elementov – rituala, pozornosti, utelešenja, ponavljajočih se in ritmičnih gibov, meditacije, glasbe, duhovnih naukov in vokalizacije. Zabriše mejo med vadbo in samopomočjo, telesnim in energičnim delom, znanostjo o vadbi in woo-woo, znojem in duhom, rutino in nepredvidljivostjo, strukturo in tekočnostjo, navodili in you do you.
Klasični tečaj, ki ga vodi Toomey ali nekaj mojih najljubših inštruktorjev, se začne s prizemljitvijo: zaprte oči, roke na trupu in velik razteg. Inštruktor spusti drobec – razmislek, vprašanje, namen – o temi, kot je skrb zase ali ego, da vas navdihne, kako delate s tem, kar se pojavi v naslednji uri. Meso in krompir v The Class je serija gibov za moč in kardio gibe, ki se izvajajo za dolžino pesmi: klasika z velikim udarcem za celotno telo (počepi, burpees, skejterji, jumping jacks) ter navdihnjena z barre in pilatesom. pulzi ali izometrični prijemi, ki ciljajo na vašo zadnjico ali telo. Potreseni so navzdol obrnjeni psi in poze otrok, spremembe, opomniki, da se vrnete k dihanju, koščki hrane za razmišljanje o tej izvirni temi in, kar je najbolj ekscentrično, znaki za sprostitev zvoka: močan, besedni HAH! na izdih na vrhu vašega burpeeja ali Arggggh! sredogorski plezalec. Razred se zaključi s čiščenjem srca ali odpiranjem srca, ko udeleženci sedijo kleče in mahajo z rokami pred in za prsmi ter pokrčenimi komolci.
Med letom 2017 in zdaj sem se spremenil na načine, ki so me naredili bolj odprtega za to, kar se lahko odvije med The Class, če to dovolite.
Pred nekaj leti sem vzpostavil prakso meditacije čuječnosti, pri čemer sem gojil sposobnost in pripravljenost biti prisoten s svojimi mislimi in čustvi – preučevati njihove vzorce. In potem mi je v nekem trenutku postalo nekako dolgčas. Moja uradna rutina sedenja se je začela bolj zdeti na pamet kot podpora, tišina bolj zatirajoča kot prizemljena; nevtralnost opazovanja mojih misli klinično in intelektualno. Hrepenel sem po živahnejši, sočnejši praksi čuječnosti, ko sem ponovno srečal The Class.
Tokrat sem prav tako na novo spoznal, kako lahko telo pripravimo na preobrazbo. Leta 2018 sem začela obiskovati terapevta, ki se osredotoča na somatsko delo. Vodi me skozi uglasitev z mojimi telesnimi občutki in ostajanje prisoten z njimi, kar pogosto vodi do vpogleda ali velike čustvene sprostitve, ki je nisem mogel doseči z razmišljanjem ali govorjenjem. Torej, ko se je The Class znova pojavil na mojem radarju, se mi je zdel kot nekakšna dnevna, dopolnilna praksa, ki bi jo lahko izvajal sam.
fred flintstone pop funko
Moja izkušnja v razredu 2.0 mi je prinesla točno to, kar sem potreboval: prilagodljiv, utelešen, aktiven način, da sem pozoren na svoje običajne reakcije in izražam svoja čustva.
Preprosto dejanje ponavljanja ene poteze ves čas pesmi (pogosto v ritmu) lahko postane močna vaja čuječega zavedanja, ko je prepleteno z opomniki, da se vrnete v sedanji trenutek. Med tremi minutami gorskega plezanja bi lahko opazil, da se na težave ali monotonost odzivam z zadrževanjem; se sprašujete, kdaj je konec te pesmi?; načrtovanje, kaj bo za večerjo; premlevanje neke stare življenjske zgodbe; odklopiti od mojega telesa, da ga lahko pritisnem močneje. Nato se spomnim, da se lahko ob nelagodju odločim, da globlje vdihnem, stisnem čeljust, se razvedrim, naredim premor in se ponastavim ali pa se samo osredotočim na naslednjo ponovitev, nato pa na naslednjo. Vsak težek niz je mikrokozmična metafora za to, kako se spopadam z večjimi izzivi v svojem življenju –prijazenkot meditacija, a gibljiva in prepotena. In hrupno.
O tem hrupu: Stvar, ki sem jo pri The Class najbolj sovražil – spodbuda, da se izražaš skozi zvok in gibanje – je zdaj moja najljubša. Zdaj najdem to woo-woo, žival,čudnovidik The Class neverjetno ustvarjalen in terapevtski. Gre bolj za izražanje in utelešenje v nasprotju z meditacijo. Čustvo lahko preprosto opazujem ali pa ga kanaliziram skozi svoje glasilke in okončine. Lahko se zavedam, kaj se dogaja v mojem telesu ali pa dejanskobitiv mojem telesu, v vsej njegovi potni, vibrirajoči živosti. Medtem ko gre za vidik čuječnosti boljvidenjekar nastane, gre za vidik utelešenjapremikanjek energijskemu izražanju in čustveni katarzi.
Nekatere poteze, kot so skoki ali čiščenje srca, so namenjene temu, da vam pomagajo odplakniti energijo. Z drugimi potezami sprejmete spremembo, ki se zdi usklajena z vašim trenutnim stanjem. Inštruktorji vas bodo tudi povabili, da daste svoj osebni značaj gibu – da vas pritegne več k temu, kot pravi eden mojih najljubših – na primer, da držite svojo držo ali roke na način, ki se vam zdi najbolj izrazit. Nato pridejo obdobja prostega gibanja med nizi predpisanih gibov, kjer se v bistvu premikate, kakor koli se vam zdi prav: plešite, stresajte z rokami ali nogami, stopajte, stojte pri miru.
Sprva so bile moje izkušnje v razredu tihe in krotke. Še vedno sem se počutil preveč zavestno, da sem preglasen ali čuden, da bi oponašal grlene HAH inštruktorjev. Nekega dne sem poskusil z bluetooth slušalkami za odpravljanje hrupa, tako da nisem mogel slišati niti sebe – in to je pomagalo. (Sosedje, zelo mi je žal.) Prav tako sem se zgodaj upirala izraznemu gibanju – držala sem se standardnih obrazcev ali posnemala inštruktorja.
Toda vzljubil sem te žepe intuitivnega premikanja, ki mi je postalo malo čudno. Pogosto nekaj, kar sem nosil s seboj v telesu, mehurči na površje, da se sprosti. Tesnoba, stagnacija, nedovoljeno počutje, teža, zagrenjenost, frustracija. Agresivno HAH-ing skozi burpee set mi pomaga na primer izgnati bes, medtem ko mi lahko velik, star vpijoč prijem na sredini deske pomaga izgnati nekaj žalosti. Včasih sploh ne vem točno, kaj se premikam, pa se pojavi močan vzdih ali tresenje in takrat se počutim nekoliko lažje. To je kot mali somatski eksorcizem.
Prav tako se bom oddaljil od scenarija med ponavljajočimi se serijami – če moj sistem hrepeni po izpadnih zasukih namesto sklecah, bom to naredil. Če si dovolim poslušati lastno telo in notranje znanje – namesto inštruktorja ali kulturnih idej o tem, kaj naj počnem med vadbo in o vrstah hrupa, ki jih smejo spuščati ženske – se moje gibanje počuti veliko bolj osvobajajoče in daje moč. , in zadovoljujoča kot dobesedno spraviti svoje telo skozi gibe.
Zame je lepota The Class v tem, da mi daje moč, da postanem strokovnjak za delo s svojimistvari.
Razredu nisem predan zaradi edine, vnaprej pripravljene vadbene izkušnje, ki jo prodaja, temveč zaradi množice izkušenj, ki mi omogočajo soustvarjanje v nenehnem samoraziskovanju. Razred je prepoten peskovnik za učenje, kako delati z lastnim umom, čustvi in energijami. Čuječnost in izraznost zagotavljata orodje za to delo, medtem ko osnovni format ustvarja varen, podporni vsebnik, ki ga potrebujem za eksperimentiranje z bolj tekočimi vidiki prakse – in ga oblikujem v tisto, kar mi bo najbolje služilo na določen dan.
Prepoznavanje, kaj bi mi tisti dan najbolj koristilo, je postalo praksa povezovanja z mojimi potrebami. Odvisno od dneva mi bo The Class morda pomagal pomiriti živce, zbuditi energijo, opustiti nekaj malenkosti, se spomniti, kako močno je moje telo, odložiti izgovore in se izzvati, znebiti se svojega ega innenarediti fizično najnaprednejšo različico poteze, izgnati nadležnega čustvenega demona, gojiti veselje. Ne pozabite narediti en vdih, en utrip, eno ponovitev naenkrat: Kako se želim srečatitopremakniti? Ta trenutek? Ta občutek? Ta misel?
Najbolj prepričljiv znak, da ima The Class resnično terapevtsko vlogo v mojem življenju, je, kako se organsko razlije v moj dan, ko semnena mat. Tako kot pri resnični praksi se spretnosti in lastnosti, h katerim težim med predavanjem, prenašajo na druga področja: zavedanje, samopoizvedovanje, soočanje z izzivi, izbiranje moje reakcije, stik s svojimi potrebami, izražanje samega sebe, premikanje skozi čustva, bivanje v svojem telo.
Svojo formalno prakso meditacije sem oživil v nekaj veliko bolj intimnega in visceralnega, kjer namesto da samo opazujem svoje misli, kako gredo mimo, spustim svojo prisotnost iz uma v telo. Čez dan se zalotim, da globoko, vzdihujem in se raztezam, da ponovno umerim svojo energijo. V težkih trenutkih bom izpustil paro z velikim Uggghhhh ali tresenjem celega telesa. In kadar koli se počutim ujeto v svoji glavi, vem, da je moje telo pravi kraj. Ker me bo The Class spomnil, da moje srce in pljuča vedno vedo, kaj storiti, tudi ko se moj um počuti zataknjenega ali zmedenega.
pomeni ime julia
