Ali imate "boljšo" vadbo z eliptikom ali tekalno stezo?

Na prvi pogled se zdita, da sta tekalna steza in eliptični trenažer dva precej podobna delatelovadna oprema. Oba stroja vas postavita na noge, ki se gibljejo v isti ravnini gibanja in večinoma uporabljajo isti nabor mišic. Njihov osnovni namen – kardio vadba – je povsem enak.

Kljub temu lahko ti stroji vzbudijo nekaj velikih občutkov: večina ljudi, ki jih uporabljamočnoraje eno ali drugo. Tisti, ki uporabljajo Team Treadmill, obožujejo, kako simulira tek ali hojo na prostem, poleg tega pa tudi to, kako hitro jih lahko vznemiri. Po drugi strani pa bo ekipa Elliptical poetično govorila o tem, kako se bolje počuti na svojem telesu – in jih nikoli ne bo pustila paranoične, da bodo zamudili korak.

Toda kateri stroj vam omogoča boljšo vadbo? No, to je odvisno od tega, kaj natančno želite doseči s svojo kardio vadbo. Oba sta koristna fizioterapevta in trenerja tekaKimberly Melvan DPT CSCSpove SELF. Ni nujno, da je eden nad drugim. Da bi vam pomagali pri odločitvi, na katero skočiti, smo prosili strokovnjake, da pojasnijo razlike v tem, kako tekalne steze in eliptični tremi vplivajo na naše telo. Tukaj je nekaj, kar morate imeti v mislih, preden pritisnete gumb za zagon.

Največja razlika je učinek vaših korakov.

Če ste kdaj slišali samo eno stvar o eliptiku, je to verjetno o temmajhen vpliv. Ker so vaša stopala ves čas pritrjena na pedala, ne obremenjujete svojih sklepov z vsakim korakom, kot to počnete na tekalni plasti, kjer se morajo stopala sneti s pasu in nato pristati nazaj, da ostanejohojaali tek.

Vendar to ne pomeni, da je učinekslabo. Pravzaprav je zelo koristen za naše zdravje kosti. Z vsakim korakom, ki ga naredite, dajete silo sklepom, kar vodi do večje aktivnosti osteoblastov, ki bodo imeli zelo veliko vlogo pri mineralni gostoti kosti.Susie Reiner PhD CSCScertificirani fiziolog vadbe in podoktorski raziskovalec na raziskovalnem inštitutu za športno medicino Univerze v Kentuckyju pravi SELF. Iz tega razloga vadba z utežmi, kot sta hoja ali tek, daje vašim kostem spodbudo, ki jo potrebujejo za krepitev, zaradi česar je pameten del uravnotežene fitnes rutine (še posebej, če ste nagnjeni k izbiri kardio vadbe namestodvigovalne vaje za izgradnjo kosti).

Vendar so časi, ko je najbolje zmanjšati ta vpliv. Zlasti ljudje z artritisom, tisti, ki se vračajo po poškodbah spodnjega dela telesa, ali vsi, ki morajo zmanjšati vpliv med nosečnostjo ali v poporodnem obdobju, so zaradi te prednosti boljši pri eliptiku. Ker ima majhen vpliv, je manj obrabe sklepov, zaradi česar je lažje izvajati daljše seje brez nelagodja, pravi dr. Reiner.

Eliptični trenažer lahko vaše telo razgiba tudi na nekaj edinstvenih načinov.

Nekaj ​​jih jerazlične vrste eliptikovtam zunaj. Nekateri držijo vaše noge samo na eni krožni poti in edina prilagoditev, ki jo lahko naredite, je količina upora, proti kateremu pritiskate. V tem primeru OG so mišice, ki jih delate, precej podobne tistim na tekalni stezi. pomisli:stegenske mišiceteleta gluteus quads. (Čeprav boste morda dobili malo več aktivnosti zadnjice in meč na tekalni plasti.)

Drugi stroji vam omogočajo spreminjanje višine koraka (včasih neodvisno od upora), nekateri pa vam celo omogočajo prilagajanje njegove dolžine. Nekateri eliptiki imajo tudi ročaje za roke, ki se premikajo naprej in nazaj.

Če izkoristite te dodatne možnosti, lahko vaše telo deluje na različne načine. Dr. Reiner na primer pravi, da lahko izbira višje višine stopnice ogrozi obseg gibanja v bokih, če se vaša kolena dvignejo dovolj visoko, da nekoliko posnemajo plezalca po stopnicah. Z višjimi koraki lahko ciljate tudi na zadnjico in mišice za stabilnost okoli kolčnega sklepa, dodaja. To ne pomeni, da je nadomestilo za namensko delo za moč in mobilnost, lahko pa doda nekaj koristne raznolikosti.

Dr. Melvan pravi, da lahko z ročaji za roke delate tudi z zgornjim delom telesabicepstriceps in posturalne mišice med lopaticama. Zavedajte se le, da morate biti precej namerni pri potiskanju in vlečenju z rokami, da bi dejansko dosegli to korist, saj je enostavno prepustiti večjim mišicam na naših nogah, medtem ko se roke enostavno vozijo.

Če tečete na tekmi, vam je bolje na tekalni stezi (večinoma).

V znanosti o vadbi obstaja osnovno načelo, imenovano specifičnost, ki poudarja, da se naša telesa prilagajajo določenim dejavnostim, ki jih izvajamo znova in znova. Torej, če trenirate za tek, boste želeli vložiti veliko časa v tek. In čeprav je gibanje eliptičnepodobnoza tek ni povsem isto kot skakanje po tekalni stezi. Izgubljate silo udarca, ki obrabi telo, kar bo dolgoročno pomagalo zgraditi tega športnika, da bo pripravljen in odporen na kakršne koli cilje [tekme], trener teka in osebni trenerElizabeth Corkumpove SELF.

Kljub temu je eliptik lahko koristno orodje za tekačeaktivno okrevanjeko se njihovo telo počuti nekoliko potolčeno. Včasih je super za dan po res težkem ali dolgem teku, pravi Corkum. Posebej priporoča eliptične treninge za tekače, ki se spopadajo s težavami, kot jegolenice. Obkljukate polje, da postanete močnejši in se vključite v ta aerobni trening, in počnete nekaj, kar zelo simulira tek, vendar brez istega stresa ali sil, kot pravi.

Katera koli naprava vam lahko nudi težko vadbo, vendar so določene intenzivnosti lažje na vsakem.

Tekalna steza se pogosto obravnava kot bolj zahtevna od eliptične. Toda v resnici je odvisno od tega, kako pristopite k tem strojem. Mislim, da obstaja napačno prepričanje, da je eliptik enostaven, pravi dr. Reiner. Res ni, če ga uporabljate učinkovito. Lahko povečate upor in pospešite tempo, da dosežete višje intenzivnosti. Tudi vključitev orožja v akcijo je posebej strateška poteza. Ko pri kardio vadbi začnete bolj delati zgornji del telesa, se srčni utrip dejansko zviša veliko hitreje, ker so okončine bližje srcu, pravi dr. Reiner.

Kljub temu mnogi obiskovalci telovadnice menijo, da je enostavneje opravljati visoko intenzivno delo na tekalni stezi, bodisi s povečanjem naklona ali hitrejšim tekom. Obstaja zgornja meja, do katere lahko varno koordinirate hitrejše gibe na eliptičnem trenerju za moč in tek.Alison Marie Helms PhD CPTpove SELF. Poudarja, da se lahko pri večjih hitrostih gibanje eliptičnega trenažerja zdi malce nerodno, medtem ko tekalna steza izkorišča vaše naravne vzorce gibanja, tudi ko šprintate. Seveda gre lahko tekalna steza le tako hitro in tako visoko, vendar bo večino od nas pripeljala do maksimuma.

Poleg tega: vi ste tisti, ki premikate pedale na eliptičnem kolesu, zato vas zlahka zamoti in stopite s plina, ne da bi se tega zavedali. Corkum poudarja, da če razmaknete prostor, ne boste padli s stroja. Na tekalni stezi pa se pas še naprej premika s hitrostjo, ki ste jo programirali; ostati moraš dovolj osredotočen, da dosežeš ta tempo, dokler se aktivno ne odločiš, da ga vrneš.

Na drugi strani, če je vaš cilj pridobiti nekaj vzdržljivosticona 2 kardioki jih je lažje potegniti na eliptiku. To je zato, ker lahko tek zlahka povzroči, da naš srčni utrip skoči v višja območja (še posebej, ko smonov v športu). Corkum pravi, da je na eliptični vadbi veliko lažje manipulirati, kje so naša območja, in se počutiti resnično pod nadzorom.

Ne pozabite: najboljša kardio vadba je tista, ki jo boste dejansko izvajali.

Poleg fizičnih koristi ne prezrite svojega čustvenega odziva na te stroje. Če se bojite tekalne plasti ali se vam zdi eliptični trenažer preveč dolgočasen, da bi na njem ostali dolgo, je večja verjetnost, da boste skrajšali vadbo. In dr. Reiner poudarja, da je doslednost skozi čas tista, ki nam dejansko pomaga doseči želeno telesno pripravljenost.

Zato skočite na opremo, ki vam najbolj ustreza, ali pa pomešajte kardio vadbo in delajte oboje. Corkum ima celo tekače, ki preklapljajo med obema v isti vadbi. Včasih ni samo to, kar telo zmore, pravi Corkum. To je tudi tisto, na čemer bodo možgani dolgoročno uspevali.

Sorodno:

• Ali je tek na tekalni stezi lažji kot beleženje kilometrov zunaj?
• 7 najboljših tekalnih stez za vašo domačo telovadnico v letu 2025
• Ali vam dodajanje uteži za zapestje vaši hoji res omogoča boljšo vadbo?