Datlji med nosečnostjo: Ali res olajšajo porod?

Ugotovite, kako vam lahko uživanje datljev med nosečnostjo pomaga pri boljšem porodu, in spoznajte druge naravne načine za izboljšanje poroda.

• Napisala Genevieve Howland
• Medicinsko pregledala Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Posodobljeno 26. septembra 2023

Ko gre za porod, si vsi želimo lahkega, kratkega in zdravega poroda. Čeprav lahko naredite številne stvari, da bi to dosegli, obstajajo dokazi, da lahko pomaga tudi nekaj tako preprostega, kot je uživanje datljev med nosečnostjo. Ja, zmenki.

Na tej strani…

• Zakaj uživanje datljev med nosečnostjo pomaga?

• Kdaj začeti jesti datlje med nosečnostjo?

• Koliko datljev med nosečnostjo naj jem vsak dan?

• Kateri zmenki so najboljši – Deglet Noor ali Medjool?

• Kje lahko kupim dobre bio posušene datlje?

• Kako jesti datlje med nosečnostjo

• Vam ni všeč okus po datljih?

• Kaj imajo druge mame povedati o zmenkih med nosečnostjo

• Več preprostih idej za delo

Zakaj uživanje datljev med nosečnostjo pomaga?

Raziskovanjepredlaga sadje datlja:

ime igralca

• Ima oksitocin podoben učinek na telo, kar vodi do povečane občutljivosti maternice.
• Spodbuja krčenje maternice.
• Zmanjšuje poporodno krvavitev kot oksitocin.

Datlji vsebujejo nasičene in nenasičene maščobne kisline, kot so oleinska, linolna in linolenska kislina, ki sodelujejo pri varčevanju in oskrbi z energijo ter izgradnji prostaglandinov. Poleg tega serotonin, tanin in kalcij v datlju prispevajo k krčenju gladkih mišic maternice. Datlje ima tudi odvajalni učinek, ki spodbuja krčenje maternice.

Datlji imajo tudi številne prehranske prednosti, vključno z:

Naravni sladkorji(fruktoza), ki se zlahka razgradijo v telesu in ne bodo dvignile ravni sladkorja v krvi, vendar nudijo veliko energije. Vlaknineki vam pomaga ostati siti, lajša zaprtje in zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo. kalij- eden najboljših elektrolitov. Pomaga vzdrževati ravnovesje med vodo in soljo, kar pomaga uravnavati krvni tlak. magnezij, ki podpira zdravje mišic in pomaga blažiti mišične krče in krče v nosečnosti. Folat, ki zagotavlja, da otrokova hrbtenjača pravilno dozori in se izogne ​​okvaram nevralne cevi. VitaminK, ki skrbi za pravilno strjevanje krvi in ​​zdrave kosti.

Več dokazov, ki podpirajo datume med nosečnostjo

Tri ločene študije kažejo, da lahko uživanje datljev med nosečnostjo pomaga pri lažjem porodu in vse tri študije imajo dokaj dosledne rezultate.

1. Glede nata študija, ženske, ki so štiri tedne pred porodom jedle šest datljev na dan, so bile:

• 74 % bolj razširjen kot tisti, ki ne jedo datljev ob sprejemu v rojstno hišo
• 38 % večja verjetnost, da bodo imeli nepoškodovane membrane
• 21 % večja verjetnost, da bo spontano porodila
• 28 % manj verjetno, da bodo uporabili prostin/oksitocin za sprožitev poroda

Poleg tega so jedci datljev imeli:

• 77 % krajša prva porodna doba

2. Objavljeno vČasopis za babištvo , ta študijapreučili uživanje datljev v pozni nosečnosti, saj je povezano z zorenjem materničnega vratu, in ugotovili, da so imele ženske, ki so jedle 70-75 gramov datljev na dan po 37 tednih nosečnosti:

• 50% višjeBishop zadeneob sprejemu v rojstni kraj
• 43 % nižje stopnje carskega reza
• 51 % nižje stopnje vakuuma/klešč

Poleg tega so bili jedci datljev

• 55 % manjša verjetnost, da bo uporabila oksitocin za sprožitev poroda
• 68 % večja verjetnost za uspešen vaginalni porod po indukciji poroda

3. Objavljeno vJournal of Obstetrics and Gynaecology, ta študijapodprl vse začetne ugotovitve. Avtorji so ugotovili, da:

Dokazano je, da uživanje datljev v pozni nosečnosti pozitivno vpliva na izid poroda brez škodljivih učinkov na mater in otroka.

Naučite se imeti čudovit porod– Promocija porodnega tečaja [v članku]

(ne da bi vstal s kavča)

Kdaj naj začnete jesti datlje med nosečnostjo?

V zgoraj omenjenih študijah so nosečnice začele jesti70-75 g posušenih datljev na dan tri ali štiri tedne pred njihovimpredvideni datum poroda .

Seveda lahko datlje začnete jesti že prej v nosečnosti, če želite. Ne pozabite pa, da datlji vsebujejo veliko sladkorja. Če imate težave s krvnim sladkorjem, jih zgodaj v nosečnosti pomirite.Vsekakor pa začnite jesti šest datljev na dan od 36. tedna naprej!

Koliko datljev med nosečnostjo naj pojem vsak dan?

Šest datljev na dan je magična številka – pod pogojem, da jeste manjše datlje deglet noor.

• Datlji Deglet noor so dolgi približno 1 cm.
• Medjool datlji so lahko dolgi do 2 cm.

Če jeste medjool datlje, potrebujete le približno 3 datlje, da dosežete 75 gramov, priporočenih v študijah.

Ne veste, katero vrsto datljev imate v hladilniku? Verjetno je deglet noor. Računajoveč kot 90 odstotkovdatljev, pridelanih v ZDA.

Kateri zmenki so najboljši –Deglet Noor ali Medjool?

Zgoraj omenjena študija iz leta 2007 določa datlje deglet noor, vendar predvidevam, da je bila sorta deget noor uporabljena v vseh študijah.

V študiji iz leta 2014 so udeleženci dobili70-75 gramov (2,5-2,6 oz) datljev na danv treh deljenih odmerkih, kar jeenako približno šestim datljem deglet noor .

Za primerjavo,šest datljev medjool tehta približno 135 gramov, ali dvakrat več kot datlji deglet noor.

Prehransko so datlji medjool in običajni datlji deglet noor skoraj enaki.

Kaj bi torej morali zaužiti?Oboje je v redu, a če jeste večje datlje medjool, morate pojesti le približno tri datlje na dan.

Kje lahko kupim dobre ekološko posušene datlje?

Z nobenim od njih ne morete zgrešitiorganske možnosti na vrhu te strani .

'>visokokakovostni organski datlji med nosečnostjo

Kako jesti datlje med nosečnostjo

Datlji so zdrav in okusen prigrizek, kako jih torej dodati svoji prehrani?

• Dodajte datlje med nosečnostjo v ta čudovit recept za ovsene kosmiče.
• Dodajte datlje, da nadomestite sladkor v svojem najljubšem receptu ali da sladkate svoje domače mandljevo mleko.
• Uporabite datlje in orehe za enostavno pripravo skorje za pito v kuhinjskem robotu.
• Domačemu maslu iz orehov dodajte namočene datlje za sladko poslastico.
• Dodajte datlje za sladkanje domačega solatnega preliva.
• Med nosečnostjo preprosto dodajte datlje s temi okusnimi (prijaznimi za paleo)ploščice iz datljev .

Vam ni všeč okus po datljih?

Poskusite jesti dnevne datlje z arašidovim maslom (ali katerim koli maslom iz oreščkov) in malo morske soli. Mama v našem rojstnem razredu je poskusila to, in od tega, da je datlje komaj zadušila, jih je imela za okusen prigrizek! In za to ni bilo treba odstraniti kuhinjskega robota ali drugega težkega dela. Dvojna zmaga! ? Več receptov lahko najdetetukaj !

Kaj druge mame pravijo o datumih med nosečnostjo:

Mame sem na svoji Facebook strani vprašala, ali so med nosečnostjo jedle datlje in ali mislijo, da so datlji pomagali. Tukaj je nekaj njihovih odgovorov.

• Zvesto sem jedla priporočeno količino datljev vsak dan od 35. tedna naprej in moja medicinska sestra in zdravnik sta komentirala, kako mehak je bil moj maternični vrat! Imela sem odličen porod in zmenki so zagotovo igrali vlogo pri tem.— Ginette L.
• Datlje je super jesti med nosečnostjo! Vse trikrat sem jedla datlje v zadnjem mesecu nosečnosti. Vsi moji porodi so bili zelo hitri (vsake štiri ure od prvega popadka do poroda).— Barbara A.
• Vedno se šalim, da je bil moj porod hiter in lahek le zaradi moje obsedenosti z zmenki. Moj najdaljši porod je trajal devet ur, vendar sem bil induciran. Moj najkrajši čas je bil tri ure in potisniti moram le štirikrat. Z mojim deveturnim porodom mi ni bilo treba niti enkrat pritiskati - prišel je ven sam. —Rochelle H.
• Jedel šest na dan od 35. tedna dalje. Porod je trajal 1,5 ure in brez trganja. Voda je odtekla tik preden je prišla otrokova glavica.— Nicole M.
• Zadnjih pet tednov nosečnosti sem jedla vsaj šest na dan, včasih tudi več. Vsekakor je pomagalo pri širjenju in redčenju. Po petih urah poroda sem bila razširjena 6-7 in 100-odstotno izbrisana. V pol ure sem bil popoln! Datumom pripisujem veliko zaslug za to. Moj zdravnik je komentiral, kako mehak je bil moj maternični vrat, ko me je zadnjih nekaj tednov pregledoval. —Michelle T.
• Jedla sem jih skoraj vsak dan in moj zdravnik je rekel, da sem izginila veliko hitreje kot druge mame, ki prvič prihajajo. Ko sem šla na porod, sem imela že 80 odstotkov!— Trisha P.

'>Mama-naravni-porod-Playbook-childbirth-porod

Potrebujete več preprostih idej za porod?

Poskusite te…

starodavne hvalnice

Izberite pravi porodni razred in tehniko obvladovanja bolečine:Thepravi porodni razrednaj vas informira in opolnomoči pri sprejemanju najboljših odločitev za vas in vašega otroka ter vam pomaga pridobiti zaupanje v sposobnost vašega telesa za porod. IT bi vam prav tako moral pomagati pri učenju nekaterih naravnih tehnik za obvladovanje bolečine (veliko boljših od kemičnih!). Razmislite o sodelovanju s porodno doulo:Porodna doula je vaša najboljša prijateljica in zagovornica med porodom. Izberite pravo mesto poroda:Porod doma, porodni center ali bolnišnica - izbira je na vas. Preučite vse razpoložljive možnosti, preden se dokončno odločite, kaj je pravo za vas in porod, ki ga želite. Spoznajte svoje možnosti:Spoznavanje rutinskih posegov, kot sta epiduralna anestezija in pitocin, vam lahko pomaga ohraniti nadzor nad svojim naravnim porodom. Vaditeperinealna masaža : To lahko pomaga preprečiti solzenje med porodom. Vaja:Redna vadba pred in med nosečnostjo lahko pomaga skrajšati porod, olajšati nelagodje in preprečiti izčrpanost med porodom. Preizkusite teh 7 preprostih vaj za pripravo na porod. Odlična prehrana:Pravilno hranjenje s pravo hrano lahko veliko pripomore k ohranjanju vaše moči in povečanju vzdržljivosti med porodom. To vključuje jemanje pravega prenatalnega vitamina. Postavite otroka v optimalen položaj:Položaj dojenčka je pogosto razlog, da ženske zamudijo rok poroda, imajo težaven porod ali potrebujejo indukcijo. Čeprav ni lahkega poroda, pridobivanjeotrok v najboljšem položaju pred porodomvam daje najboljše možnosti za krajši in lažji porod.

Kaj pa ti?

Ste med nosečnostjo jedli datlje? Mislite, da vam je olajšalo porod?

Reference

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (Velika večina pridelka datljev v Kaliforniji – 90 % do 95 % – je Deglet Noor)
• Primerjava učinkovitosti datljev in oksitocina pri zdravljenju poporodne krvavitve (PDF). Shiraz E-Medical Journal april 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.