ALI LAHKO STRES ODLOŽI MOJO MENSTRUACIJO? STROKOVNJAKI POJASNJUJEJO

Spolno in reproduktivno zdravje Slika lahko vsebuje peščeno uro

Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodbo

mojobdobjeje in vedno je bil zelo reden in zanesljivo prihaja vsakih 21 dni. Torej, ko je septembra lani zamujalo 10 dni, sem se prestrašil in poklical svojega zdravnika, da bi ugotovil, kaj za vraga se dogaja. Vprašala me je, ali sem v zadnjem času doživel kakšne stresne spremembe v življenju – in takoj sem se počutil opaženega. Takrat sva z možem izkoreninila življenje in se preselila v novo državo. Pakiranje vseh mojih stvari v škatle, usklajevanje s selitvenim tovornjakom in pošiljanje e-pošte našim novim in starim najemodajalcem (medtem ko delam s polnim delovnim časom in potujem na obisk k družini), me je resno utrudilo. Psihično in čustveno sem bil skrhan.

Najverjetnejši razlog, da je bila moja menstruacija MIA po mnenju mojega zdravnika? Bila sem pod stresom - in kot se je izkazalo, lahko stres dejansko odloži vašo menstruacijo.Gabrielle Whitmore, MD MBSginekolog na medicinskem kampusu Anschutz University of Colorado pravi, da obstaja močna povezava med umom in telesom. Na primer, ko ste v zadregi, vaše telo sprošča adrenalin in vi zardevate. In ko ste pod stresom, lahko to spremeni vaše hormone in moti vaš menstrualni ciklus, pravi dr. Whitmore.

bogoslužje hvalnice

Strokovnjake smo prosili, da natančno pojasnijo, kako stres vpliva na menstruacijo, kdaj skrbeti za azapoznelo obdobjein kaj lahko storite, da stvari ostanejo na pravi poti.

Stres odvrže nekatere ključne hormone, ki nadzorujejo vaš menstrualni ciklus.

Ko ljudje pridejo k dr. Whitmore, zaskrbljeni zaradi zamude menstruacije, jih vpraša: Kaj se dogaja z vašim življenjem? Tako kot moj zdravnik želi vedeti, ali je kaj v zadnjem času spremenilo njihove dnevne rutine – morda selitev ali razhodsmrt ljubljene osebeali celo nekaj, kar je tudi pozitivno, kot je promocija. razlog? Tovrstni veliki ali izjemni dogodki povzročijo, da vaše telo poveča proizvodnjo kortizola - t. i. stresni hormon. Povsem normalno je, da nekaj kortizola ves čas teče skozi vaše telo, toda ko ste nenehno preobremenjeni ali zaskrbljeni, lahko ravni kortizola skokovito narastejo, pravi dr. Whitmore.

imetipreveč kortizolav telesu v daljšem časovnem obdobju lahko moti delovanje vaše hipofize, žleze v velikosti graha v zadnjem delu možganov, ki uravnava ravni progesterona in estrogena. Vemo, da lahko kortizol zviša vašo raven progesterona, pravi dr. Whitmore, in za menstruacijo morate progesteron pasti. Če vaše ravni kortizola – in posledično ravni progesterona – rastejo in naraščajo, ne da bi padale, kot običajno vsak mesec, lahko doživite zakasnjeno menstruacijo, dodaja.

Ko se vaš stres končno razblini, bo količina kortizola v telesu strmo padla, kar bo znižalo raven progesterona in sprožilo vašo menstruacijo, pravi dr. Whitmore. To se je na koncu zgodilo meni. Ko je bila selitev za mano in sem se naselila v svoj novi dom, se je menstruacija vrnila – in od takrat sem spet na pravi poti.

Vir stresa – in kako se spopadate – lahko vplivata na odziv vašega telesa.

Med hitrim enkratnim stresom, kot je napet sestanek s šefom, bo raven kortizola poskočila, vendar se bo čez nekaj ur spet znižala (ob predpostavki, da ne boste več tednov prežvekovali pogovora v svoji glavi). Težava pri kroničnem stresu – kot pri nečem, kar vas muči že vsaj en teden – je, da se vaša raven kortizola ne more znižati, pravi dr. Whitmore. Gredo gor in ostanejo gor.

Obstaja veliko stvari, zaradi katerih ste lahko več dni napeti. Morda imate opravka z zelo napeto situacijo - kot je moja meddržavna selitev ali recimo depresivno aličustveno naporno praznično sezono. Lahko pa ste izčrpani zaradi sotočja dejavnikov, kot so finance vašega delovnega razmerja in politika, dragi bogAlice Domar drzdravstveni psiholog pri Inception Fertility pove SELF.

predmeti s črko o

Vsak se na težke situacije odzove drugače. Določeni posamezniki uspevajo s stresom, poudarja dr. Whitmore, drugi pa so tako vešči stresaspopadanje s stresomda bi se moralo zgoditi nekaj ogromnega, da bi njihova raven kortizola poskočila. Obstaja nekaj ljudi, ki so lahko pod stresom in imajo popoln 28-dnevni ciklus, pravi dr. Domar. Toda verjetno je več ljudi, ki bodo imeli, če so res pod stresomnereden menstrualni ciklus.

Kdaj naj vas skrbi zamuda menstruacije?

Če vaša menstruacija zamuja le en mesec ali dva, verjetno ni nič hudega. Tudi če ste bili nekaj časa pod stresom, bo vaše telo sčasoma takšnoV redu, čas je za odstranitev maternične sluznicein dobili boste menstruacijo, pravi dr. Whitmore. (V tem času je smiselno opraviti test nosečnosti, da potrdite, da to ni razlog.)

Če pa vam menstruacija iz meseca v mesec zamuja, je čas za preiskavo. Nočete samodejno domnevati, da je krivec stres, saj po besedah dr. Domarja obstaja veliko stvari, ki lahko odložijo vašo menstruacijo, na primer pretirana vadba, podhranjenost in hormonska kontracepcija.

Bolj resno, nereden menstrualni cikel je lahko znak rasti, kot je polip, stanje reproduktivnega zdravja, kot je npr.sindrom policističnih jajčnikov(PCOS) ali adenomioza ali amotnje ščitnice. Zato je pomembno, da se oglasite pri ginekologu, če je vaš cikel izklopljen že nekaj mesecev. Izvedejo lahko diagnostične teste, kot je ultrazvok ali hormonske preiskave, da ugotovijo, ali imate v ozadju zdravstveno težavo.

Kako preprečiti, da bi stres odložil menstruacijo

Čeprav se je nemogoče izogniti vsakemu stresorju v svojem življenju (ali ne bi bilo lepo!), lahko veliko storite, da upravljate, kako se odzivate na stres. To pa lahko zmanjša vpliv, ki ga ima kortizol na vaš ciklus. Ob tem je tukaj nekaj preprostih taktik, ki vam lahko pomagajo obdržati raven stresa pod nadzorom (ali vsaj ne kaotično visoko):

Načrtujte čas za hobije, ki vas veselijo.

Dr. Whitmore redno uči svoje paciente, naj razmišljajo o tem, kaj jim v življenju prinaša veselje. Gre za pohodništvo, ples, sprehod s psomukvarjanje z umetnostjo in obrtjoali branje dobre knjige? Dr. Domar pravi, da se morate zabavati in ne samo telovaditi, pojdite v službo in s prijatelji popijte pijačo.

Študije so pokazale, da imajo ljudje s hobiji na splošno manjšo stopnjo depresije, poleg tega pa so bolj srečni in zadovoljni z življenjem. inraziskovanjenakazuje, da ukvarjanje s hobijem, kot je umetniški projekt, močno zniža raven kortizola. Priznam – ko sem se selil, so bili najprej moji hobiji, ker enostavno nisem imel časa. Običajno sem vsak večer bral v postelji, a namesto tega sem delal na svojem seznamu opravil, dokler nisem mogel več imeti odprtih oči.

Na osnovni ravni vam hobi odvrne misli od slabega v vašem življenju – četudi za trenutek. Ko se osredotočate na sestavljanko ali pobarvanko za odrasle, ne morete razmišljati o ničemer drugem. Samo osredotočeni ste na dejavnost, ki je pred vami, pravi dr. Domar. Nasvet dr. Whitmora? Poiščite dejavnost, ki vas resnično veseli, in jo poskušajte izvajati eno uro vsak teden.

mesto na črko k

Premikaj svoje telo.

telovadbaje tudi odličen odpravljalec stresa. Ko premikate svoje telo – ne glede na to, ali to pomeni, da greste na kratek sprehod v soseščini ali se prijavite natečaj sobnega kolesarjenja- vaše telo sprošča endorfine, nevrotransmiterje, ki izboljšajo vaše razpoloženje. Spet sem zamočil. Ker sem se selil v novo mesto, sem odpovedal članstvo v telovadnici in zato nisem obiskoval rednih tečajev HIIT in power joge. Ta sprememba v moji vadbeni rutini verjetno ni prinesla nič dobrega za mojo raven stresa.

Raziskovanjekaže, da redna vadba zmanjša raven kortizola in vas ščiti pred škodljivimi učinki kroničnega stresa na zdravje. Še več vadbe vam preprečujeprežvekovanjetako, da odvrnete misli od vsega, kar vam gre v življenju narobe. Če se sprehodite in razmišljate dobesedno o čem drugem kot o tem, zaradi česar ste pod stresom, se boste počutili bolje, pravi dr. Domar.

Ni vam treba biti podgana v telovadnici, da bi izkoristili prednosti. Na splošno je zmerna vadba najboljša, pravi dr. Domar. TheCentri za nadzor in preprečevanje boleznipredlaga, da si prizadevate za 150 minut na teden, vendar si v službi vzamete celo 10-minutni odmor za sprehodraztegnitiali opravite hitro HIIT vadbo, lahko naredite veliko razliko. Najbolj učinkovita vadba? Tistega, v katerem uživate, pravi dr. Domar. Če se prisilite, da naredite vajo, ki vam ni všeč, je ne boste vztrajali, je rekla. Zato poiščite nekaj, kar vas zanima – naj bo to plavanje, kolesarjenje, tenis ali ples – nato začnite počasi in postopoma nadgrajujte.

Naj sprostitev namerno postane del vašega dneva.

Druga možnost: poskusite sprostitveno tehniko, kot je meditativna joga ozgloboko dihanje.Raziskovanjeje ugotovila, da ljudje, ki rednovadite pozornostna splošno doživljajo manj stresa in nižje ravni kortizola.

Na voljo je ogromno tehnik sproščanja – obstaja progresivna mišična sprostitev, pri kateri počasi napnete in sprostite različne mišice, ter vizualizacija, ki preprosto vključuje predstavljanje mirnih podob, kot sta plaža ali gozd. Lahko se le uležete in poslušate hladno glasbo ali črčkate v beležko. Dr. Domar svojim pacientom pogosto svetuje uporabo aplikacije, kot jeumirjeno Headspace Časovnik vpogleda— ali moj osebni favoritPelotonove meditacije za spanje. Poskusite izvajati neko vrsto sprostitvene vaje vsak dan 15 do 20 minut, pravi. Ne samo, da vam bo to takoj pomagalo pri sprostitvi, ampak vam bo pomagalo ostati mirni pod pritiskom, da se premikate naprej. Ko se redno sprostite na celični ravni, postanete manj odzivni na stres, pravi.

Kar se mene tiče? Rada bi mislila, da sem se naučila lekcije – in ko se bom naslednjič preselila (kar upam, da nikoli ne bom), ne bom pozabila dati prednost tudi svojemu dobremu počutju. Seveda je lahko skušnjava odpovedati tečaj vroče joge ali se odrečipomirjujoča rutina pred spanjemko se zdi, da je življenje malo *preveč.* Toda ta orodja, tako preprosta, kot se morda zdijo, opravljajo fenomenalno delo, saj ohranjajo vaš um miren in vaše telo – vključno z menstrualnim ciklom – na dobri poti.