Veliki mali občutki: Pogovoriti se moramo o duševnem zdravju mater – preden bo prepozno

Z globalno skupnostjo več kot 3,5 milijona tečajev za starševstvo, ki so pomagali več kot pol milijona družin in hitPo času za spanjepodcastVeliki mali občutkiDeena Margolin in Kristin Gallant sta de facto arhitektki zdravega starševstva v digitalni dobi. V tem surovem in nujnem eseju – za petami meseca duševnega zdravja mater – se Deena in Kristin soočita z nevzdržno resničnostjo, s katero se soočajo današnje matere, in pozivata k kulturnemu obračunu.

V začetku tega tedna obsodbanova študijaje bilo objavljeno v JAMA Internal Medicine: V zadnjem sedemletnem obdobju se je duševno zdravje mater strmo poslabšalo. Leta 2016, ko se je začela raziskava več kot 200.000 žensk, je ena od 20 mater poročala o svojem duševnem zdravju kot o slabem ali slabem. Do leta 2023 je to število naraslo na enega proti 12. Smo v krizi.

Kot trenerje starševstva nas te osupljive številke sploh ne presenečajo. Tudi tisti med nami, ki imamo srečo – definicija privilegiranih – se utapljamo. (Čeprav bi bili pogrešni, če bi prezrli, da je bilo stanje duševnega in fizičnega zdravja bistveno slabše pri samohranilkah, tistih z nižjo izobrazbo in tistih z javno zavarovanimi otroki, kot je navedeno v študiji.) Izjema od pravila je, če je vaša glava nad vodo. Vendar ni nujno, da je tako.

Že dolgo je materinstvo nevidno delo. Odraščali smo z idejo, da dekleta zmorejo vse, vendar nas to ni pripravilo na uspeh. Ne bi smeli storitivse. In ne moremo - nihče ne more. Pravzaprav smo prva generacija, ki skrbi za otroke, dom, partnerja in ambiciozno kariero. Poleg tega naj bi bilo vse to videti enostavno in brezhibno, in če ni tako, pomeni, da ste neuspešni.

Hkrati ni vzpostavljenih struktur, ki bi materam pomagale pri uspevanju. Zvezno določen plačani dopust ni. V večini večjih ameriških mest varstvo za dva otrokastane več kot najemnina. Zato pričakujemo, da bodo matere videti odlično, da se bodo počutile odlično, da bodo svoje telo dobile nazaj, da bodo srečne, da bodo res trdo delale z nasmehom in vse to opravljale brez podpore.

Ne moremo več. Potrebujemo pomoč. Prava pomoč. In medtem ko bi največje in najučinkovitejše spremembe tukaj prinesle zakonodaje, obstajajo načini, kako lahko matere skrbijo za naše lastno duševno zdravje – s surovimi pogovori sami s seboj in v skupnosti drug z drugim.

Tukaj se lahko začne.

Priznajte, da materinstvo ni enako mučeništvu.

Marsikdo izmed nas je videl, kako so se naše mame zabijale razdrapane v zemljo. To je bila norma: naš model je bil čista izgorelost – ne nekdo, ki postavlja svoje potrebe na prvo mesto, ali nekdo, ki prosi svojega partnerja, babico ali sosedo, ko tega ne zmore sam. Namesto tega začnemo materinstvo z leti zamer. (Leta ... in leta ... in leta tega.) Ta kovanec moramo vreči in rečiTo ni dovolj.Moramoneprevzeti tisto, kar so samodejno naredile naše lastne mame - kar je bilo vse prej kot nejevoljno. Začne se s tem.

Zavzemanje za pričakovanja o tem, kaj - kot ena oseba - zmorete, je lahko neprijeten občutek za tiste med nami, ki smo odraščale kot majhne deklice, ki smo jim govorili, naj osrečimo vse druge:Ne bodite preglasni. Ne vsiljujte se. Tega ne morete storiti.Vsem nam je neprijetno, če začnemo govoritiKaj storitijazpotreba?

Morda boste morali nekomu povzročati nevšečnosti, da boste dobili, kar potrebujete, vendar boste zaradi tega postali boljša mama, žena ali partnerka, karkoli že je. Vprašajte in zahtevajte.

Začnite na desni nogi in načrtujte svoj podporni sistem od rojstva, če lahko.

Jaz – Deena – sem bila zaslepljena zaradi svoje prve poporodne izkušnje. Ne glede na to, kako rodite, je proces okrevanja prvih nekaj tednov brutalen. Če staršev ne nastavljamo nanajmanjopomorejo od tega, kako naj se sploh postavijo na noge?

Ker nimamo vzpostavljenih sistemov za podporo poporodnim družinam na družbeni ravni, sem morala v svoja poporodna obdobja vložiti toliko previdnosti in ustvarjalnosti – in zdaj, ko sem noseča s tretjim otrokom, spet počnem isto. Če ste noseči, ali lahko vi in ​​vaši bližnji ustvarite sisteme, da boste nekoliko bolje preživeli poporodno obdobje? Za mojo družino to pomeni, da prihranim denar in da mama pride nekaj časa k nam, ko bo otrok tukaj. Prav tako je mišljeno ugotoviti, kako uskladiti službo svojega moža, ker dela v panogi, kjer kljub temu, da ponujajo nekaj dopusta, staršev, ki niso rojeni, ne spodbujajo ravno k uporabi.

Zapusti hišo.

Ne večno. Niti za en dan. Samo pojdi za eno uro. Lahko je strašljivo in neprijetno, še posebej, če ste novopečeni starš. Morda mislite, da je vaš partner nesposoben; se morda sprašujete, ali vse dejanskobobodi v redu

Ampak smešno je, da je odhod od hiše točno tisto, kar vsi potrebujejo. Tako ugotovijo: kako vaš partner razume vse izzive, s katerimi se srečujete vsak dan, in skozi kaj dejansko greste. In potemonitreba najti rešitve. Lepo pri tem je, da bo vaš partner ali sostarš na koncu spoznal, kako sposobni so v resnici – in potem lahko oba storita več (ti zunaj hiše; oni v hiši). Vaš otrok se bo s tem staršem povezal na poseben način in zaupanje vseh bo sčasoma vzcvetelo. To je čudovita stvar.

Bodite varen prostor za drugo mamo, ki ga potrebuje.

Vsi starši potrebujejo prostor brez obsojanja, kjer se lahko pokažejo točno takšni, kot so. Naj druge mame sedijo in jokajo ali pa ne rečejo ničesar, ko so z vami – karkoli potrebujejo. Sram uspeva v naših neizrečenih zgodbah in trpljenju in trenutek, ko se sreča z varnostjo empatije in povezanostjo, je trenutek, ko se začne zdravljenje. Niste prepričani, kaj bi rekli? Poskusite to:Ni ti treba biti v redu z mano. Lahko si točno takšen kot si in skupaj bomo to prebrodili.

Še en ključni del tega? Zgradite skupino prijateljev, kjer lahko delite svoje težaveinuspehi - ko greste drug k drugemu v hišo, je vse v neredu. To so posebna prijateljstva – kjer lahko delite svoje nerede in svoje zmage.

Ne upogibajte se, dokler se ne zlomite: pridobite podporo za duševno zdravje, ki jo potrebujete.

Pogovorimo se o slonu v sobi:antidepresivi. Skozi življenje so nas učili beliti in če nečesa ne moreš premagati, se ne trudiš dovolj. To je preprosto povedano laž. Včasih so zdravila zadnji košček sestavljanke, ki jo vaši možgani potrebujejo, da lahko pridejo do mesta, kjer vse druge stvari – terapevtska meditativna vadba – resnično delujejo in imajo učinek.

Jaz – Kristin tukaj – to vem iz prve roke. Lansko leto je bilo obdobje, ko je bilo veliko na mojih plečih. V moji družini je bilo nekaj zdravstvenih težav in poleg redne obremenitve, ki jo prinaša to, da sem mama (in hranilec družine), so bile tu še skrbi. Zato sem moral biti miren. Moral sem biti močan. To je položaj, v katerem sem se znašel:Vsi ostali se lahko zrušijo, razen mene.

Delovalo je zelo dobro, dokler ni. Pet ali šest mesecev kasneje je udarilo. Imel sem napade panike, ki jih nisem imel od svojega 20. leta. Ponoči nisem mogel spati. Poskusil sem popolnoma vse: zbujal sem se in delal sedem dni na teden; uživanje samo čiste hrane (s katero sem bil obseden, ker ... imam tesnobo!); meditirajte vsak dan po 30 minut. Sem dobesedno buljila v sonce, kerAndrew Huberman je rekel, da bi to pomagalo.

Stvari so se tako poslabšale, da sem končal v bolnišnicimigrene. (Ne, ne verjamem, da je to od mojega strmenja v sonce, čeprav tudi tega ne priporočamo.) Kričala sem od bolečine. Nisem mogel pogledati v telefon ali odpreti žaluzij. Vse je bilo povezano z mojo tesnobo, a tega takrat še nisem vedel – nikoli prej nisem dosegel te točke. Bilo je zelo zelo strašljivo. Prav spomnim se, kako sem možu jokala in rekla, da ne morem več živeti tako. Na srečo sem takrat imela psihiatra. Pogovarjal sem se z njo in takoj mi je dala zdravilo Lexapro, antidepresiv in zdravilo proti anksioznosti.

Sploh nisem vedel, da je to zame možnost. Nisem bila žalostna. Delal sem vse: vstajal iz postelje, delal in skrbel za vse.Nisem depresivenpomislil sem. Zaradi različnih razlogov – kot je stigma med ženskami in dejstvo, da se o teh težavah v resničnem življenju premalo pogovarjamo – sploh nisem vedela, da bi selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI lahko pomagali pri anksioznosti. Prav tako mislim, da je bilo v meni kot ženski, ki se vrača v deklištvo, zakoreninjeno, da sem morala vse ugotoviti sama, brez dovoljenih bližnjic. Če nisem, sem mislil, da sem neuspeh ali pa se ne trudim dovolj.

In poleg vsega tega me je bilo strah jemanja zdravil, s katerimi bi se drugi ljudje s tesnobo lahko povezali. Ampak nisem imel druge izbire. Utapljal sem se. Morda ste že bili tam in veste, kakšen je občutek: ne morete priti na zrak in bojite se, da ne boste mogli nikoli več. Poguglal ​​sem zgodbe o uspehu SSRI in spomnim se, da sem se mrzlično držal vsake, ki sem jo našel. Prebral bi jih znova in znova in znova in razmišljalČe bom zdržal samo šest tednov na zdravilih, se bom morda počutil tako kot ti ljudje.

In to je bilo potrebno. Šest tednov kasneje sem spoznal, da bi moral dobiti SSRI, ko sem prišel iz maternice. Moji možgani so to potrebovali. Nobena vadba ali meditacija me ne bi popravila. Spomnim se, da sem pomislil. Tako se vi ostali počutite vsak dan? Ste se pravkar zbudili in vas ne skrbi, da se bo okoli vas vse sesulo, ker je šla ena malenkost narobe? Vaši možgani se samo vrnejo nazaj?Vau. Edino obžalujem, da tega nisem storil prej.

Pogovorite se o tem.

Zdaj hodim naokoli z vrečko, na kateri piše Live love Lexapro. Vendar je bil čas, ko sem te besede komaj izgovoril na glas. Bilo me je tako sram in strah komur koli povedati, da se borim ali razmišljam o zdravilih. Prva oseba, ki sem ji odprla pogovor, je bila zdravnica in bila je kot Oh punca, jemljem Zoloft. O čem bi radi govorili? Druga oseba, ki sem ji rekel, je vedno izpuhana in izgleda popolno. In rekla je, da, tudi jaz uporabljam Lexapro. Kaj te zanima? Te interakcije so mi omogočile, da sem se sprejel: če Ashley uporablja Lexapro in Ali ga uporablja, potem sem v odlični družbi. Te ženske so lepe znotraj in zunaj: so pametne, odlične so v prijateljstvih, so profesionalke. Torej lahko tudi to naredim.

V trenutku, ko nekdo zašepeta tudi jaz, začne sram popuščati. In na svojem mestu? Vstopi malo svetlobe. Ker morda nisi zlomljen. Mogoče si le mati, ki skuša vse ostale držati skupaj, medtem ko tiho razpadaš.

Če delitev tega le eni mami pomaga ugotoviti, da si zasluži podporo – ne trpljenja – potem je bilo vredno. Ker tukaj je resnica, ki je nikoli nismo povedali: nikoli vam ni bilo namenjeno, da to storite sami. Ne neprespanih noči. Ne drobilnega pritiska. Ne nevidne psihične obremenitve, ki se začne v trenutku, ko odpreš oči in se ne ustavi, dokler se ponoči ne zgrudiš.

Niste šibki, da bi potrebovali pomoč. Ne spodletiš, ker se boriš. Močan si - tako močan - da rečešTo ne deluje. Potrebujem več. Tisti trenutek se nehaš belo prebijati skozi in končno rečeštega ne morem več? To še ni konec. To je začetek vsega.

Sorodno:

moška italijanska imena

• Olivia Munn o svojem nadomestnem materinstvu: "Morala sem iti po tej poti"
• Kako se pripraviti na čustveno fizično in socialno realnost življenja po porodu
• 7 stvari, ki jih lahko naredite, da se pokažete novemu staršu v svojem življenju

Prejmite več odličnega zdravstvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik – brezplačno.