Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodboVsak teden novozdravje črevesjazdi se, da je trend dosegel družbene medije – kostna juha v obliki gela iz morskega mahuCoconut Cult moussein še več. Morda se še naprej pomikate ... ali morda začasno ustavite ogled nekaj videoposnetkov in se sprašujete: Kaj če so na nečem? Navsezadnje je zdravje črevesja trenutno najpomembnejše za veliko ljudi, saj lahko pravilna skrb za vaš prebavni trakt naredi čudeže za vaše splošno dobro počutje. Zdravje in delovanje vašega črevesja vplivata na vaše telo na načine, ki presegajo to, ali ste danes imeli dober kakec ali neDesiree Nielsen RDrazvijalec receptov s poudarkom na rastlinski prehrani pove SELF. Povezano je z vsem, od manjšega stresa do boljšega razpoloženja za začetek.
Imena ameriških tolp
Toda skrb za črevesje ne pomeni nujno, da se oklenete najnovejše zdravstvene norosti ali prehranske muhe TikTok. Pravzaprav pogosto pomeninepo mnenju strokovnjakov. Na internetu ni predpisov, tako da lahko vsak reče karkoliLisa Ganjhu DOgastroenterolog na NYU Langone Health pove SELF. Vendar to ne pomeni vedno, da so pravilni. Spletne dezinformacije o zdravju črevesja so lahko celo škodljive, če ljudi vodijo k spremembi življenjskega sloga ali prevzemanju določenih navad. Ponavljajte za nami: število sledilcev ni nujno enako medicinski natančnosti.
Kljub temu lahko velika količina informacij oteži ločitev dejstev od fikcije. Da bi presekali hrup, smo šli naravnost do vira: dr. Ganjhu in druge strokovnjake za zdravje črevesja smo povprašali o najpogostejših mitih in napačnih predstavah o zdravju črevesja, s katerimi se srečujejo pri svojem delu – in zakaj preprosto niso resnični. Evo, kaj so imeli povedati.
1. *Moraš* se pokakati enkrat na dan.
Ne omalovažujmo: vaše kopalniške navade so lahko glavni pokazatelj vašega splošnega zdravja črevesja. Kako pogosto kakate, je pogosto namig na to, kaj se dogaja v notranjosti.
Vendar je standard za vsakogar drugačen; Nekaj ni nujno narobe, če po mnenju dr. Najbolj pomembno je, kaj je za vas normalnoCraig Gluckman drpomočnik profesorja medicine na UCLA Health s poudarkom na motnjah gibljivosti požiralnika in prebavil pove SELF. Za nekatere ljudi normalno lahko pomenikakljanjekar trikrat na dan. Za druge lahko to pomeni le trikrat na teden. Če spadate v to območje in nimate drugih simptomov – počutite se odlično, pogosto se ne počutite počasne ali napihnjene ali imate prebavne bolečine – potem bi rekel, da ste verjetno v redu, če pijete zadostno količino vode in jeste veliko sadja in zelenjave, pravi Nielsen. Še več, dodaja, da je tudi normalno, da občasno pride do nekaterih sprememb. (Če sprememba traja več kot dva ali tri tedne, je dobro, da svoj dokument vnesete v zanko.)
2. Stres in začinjena hrana povzročata razjede.
Seveda vi (in vaše črevesje) morda nečutitiodlično, potem ko ste si privoščili celo noč ali se odpravili v mesto na krožniku Buffalo kril, vendar bodite prepričani, da nobeno ne bo pojedlo luknje v vaši želodčni sluznici po dr. Gluckmanu.
Večina želodčnih razjed, ki lahko povzročijo simptome, kot so tope ali pekoče bolečine v želodcuslabostozzgaga— lahko pripišemo eni od dveh stvari: okužbo s sevom bakterije, imenovanoHelicobacter pylori(H. pylori)ali zlorabanesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)vključno z običajnimi zdravili proti bolečinam, kot sta ibuprofen in aspirin. Veliko ljudi je dejansko okuženih zH. Pylornimam nobenih simptomov, toda približno 15 % jih bo razvilo razjedo na želodcu (znano kot razjeda na želodcu) ali v delu tankega črevesa, imenovanem dvanajstnik (znano kot razjeda na dvanajstniku). Nesteroidna protivnetna zdravila so lahko nevarna, če jih jemljete dlje časa ali v velikih odmerkih, saj lahko dražijo želodčno sluznico.
To je rekelstresin začinjena hrana lahko poslabša simptome razjed na želodcu, pravi dr. Gluckman (da ne omenjamo upočasnitve procesa celjenja), zato se jim je verjetno najbolje izogniti, če sumite, da jih imate. Kajenje in pitje alkohola lahko tudi poslabšata simptome.
3. Napihnjenost je vedno znak, da je nekaj narobe.
Napenjanjeni nujno nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Pravzaprav je občasno napenjanje res normalnoEmily Van Eck MS RDNdietetik nutricionist iz Austina pove SELF. Večino časa je tisti znani občutek sitosti preprosto reakcija na hrano, ki se prebija skozi vaš prebavni trakt, ne pa dokaz intolerance na hrano ali drugega zdravstvenega stanja.
Resnica je, da so nekateri izdelki naravno močnejši za vaše črevesje kot drugi, zlasti zdrave možnosti z veliko vlakninami, kot sta sadje in zelenjava. Ko jestefižol lečain druge stročnice, na primer, jih razgradijo bakterije v vašem debelem črevesu – proces, ki ustvarja plin kot stranski produkt. (Kristnice, kot sta brokoli, cvetača in brstični ohrovt, so tudi zloglasne zaradi tega učinka.)kopičenje plinaposledično lahko povzroči napenjanje. Občutek, ki iz tega izhaja, seveda ni ravno prijeten, vendar to ne pomeni samodejno skrb vzbujajočega. Pri večini ljudi se občasno pojavi napihnjenost in ni razloga za skrb, pravi Van Eck.
Seveda to ne pomeni tegavsenapenjanje je normalno ves čas. Ljudje z intoleranco za laktozoceliakija sindrom razdražljivega črevesaali druge prebavne motnje lahko doživijo napihnjenost, drisko in želodčne krče, če zaužijejo določeno sprožilno hrano. Poleg tega je lahko napihnjenost včasih simptom motenj prebave, kot jerak jajčnikov. Če je vaše napenjanje res boleče in res vztrajno, je vsekakor vredno preveriti pri zdravniku o morebitnih osnovnih vzrokih, pravi Van Eck. Če pa se po obilnem obroku počutite nekoliko težke – in občutek čez nekaj časa izzveni? Verjetno ste popolnoma v redu.
4. Odpoved nekaterim živilom zdravi pline in napenjanje.
Če samodejno domnevate, da sta vaše napihnjenost in plini nenormalna, se boste morda vprašali, ali je za to kriva določena hrana ali kategorija hrane – in ali se boste znebili dobro znanih alergenov, kot jegluteninmlečni izdelkibi lahko pomagal. Ne glede na to, ali se ta pristop sliši logično, ga Van Eck močno odsvetuje: pravi, da je tako razmišljanje tako problematično.
avtomobili s črko e
Ker večine vsakodnevnih napihnjenosti ne povzroča intoleranca na hrano, vam izločevalna dieta verjetno ne bo veliko koristila. Kakšne bolj stroge omejitve glede vrst hrane, ki jo lahko jeste, dejansko lahkopoškodovativaše zdravje črevesja na nekaj različnih načinov – z zmanjšanjem raznolikosti črevesnega mikrobioma. Kar vaše črevesje resnično želi, je najširša možna raznolikost hrane in izločevalna dieta po definiciji tega ne dopušča, pravi Van Eck. Sčasoma lahko omejeno prehranjevanje celo povzroči prehranske pomanjkljivosti, ki lahko povečajo vaše prebavne težave. Skratka, splošno izogibanje nekaterim skupinam živil je bolj verjetno škodljivo kot koristno, pravi dr. Ganjhu.
Namesto pošiljanja določenih živil na kocko, poskusite z bolj uveljavljenimi strategijami za reševanje napihnjenosti glede na Nielsen. Najbolj očiščevalna stvar, ki jo lahko naredite za svoje črevesje, je, da pijete vodo indosegli cilje vlakenpravi. Kar se tiče vlaknin, se umirite. Če vaše telo tega ni navajeno, bi lahko nenaden dotok dejansko poslabšal vaše simptome, zato boste želeli počasi povečati toleranco za vlakna, pravi Nielsen. In če plini in napenjanje kljub tem spremembam ne izginejo? Potem je čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o testiranju intolerance na alergije in drugih stanj, ki bi lahko motila normalno prebavo. Splošno pravilo je, da je najboljši način, da dobite informacije o zdravstvenem varstvu, v resnici prek svojega zdravnika ali zdravstvenega delavca, pravi dr. Ganjhu.
Ameriška imena za dečke
5. Vsi bi morali jemati prehranska dopolnila za zdravje črevesja.
Poznate tisti rek Če ni pokvarjeno, ga ne popravi? Po besedah dr. Ganjhuja se popolnoma nanaša na zdravje črevesja.Jemanje prebavnih dodatkovje lahko v določenih okoliščinah koristno za nekatere ljudi, vendar to ne pomeni tegavsibi jih moral jemati ves čas – in še posebej ne v preventivne namene. Če vam ni treba razmišljati o svojem črevesju in se srečno zamaši, vam ni treba storiti ničesar, kar pravi dr. Ganjhu.
drugače? Z zdravjem svojega črevesja se ukvarjate brez dobrega razloga – in to bi se vam lahko obrnilo nazaj. Vzemimo za primer probiotike. Z vsako kapsulo v svoj obstoječi črevesni mikrobiom vnesete kup novih bakterij, kar lahko poruši obstoječe ravnovesje in povzroči točno tiste težave, ki se jim poskušate izogniti, kot so napihnjenost in druge prebavne težave. Pravzaprav je uživanje prekomerne količine vitaminov ali dodatkov lahko zelo škodljivo, pravi dr. Gluckman.
Poleg tega ne pozabite, da v industriji prehranskih dopolnil ni dovolj predpisov, pravi Nielsen. Nekateri dodatki lahko vsebujejo sestavine, ki niso navedene na etiketi, vključno z zdravili na recept. (In da, to velja tudi za tiste, ki so označeni kot organski ali naravni, kot pravi dr. Gluckman.) Še več, FDA ne ocenjuje učinkovitosti nobenih dodatkov, preden gredo na trg, kar pomeni, da ni nobenega zagotovila, da bodo naredili tisto, kar bi morali (ali da celo vsebujejo točno to, kar pravijo, da počnejo).
6. Vitamini in drugi dodatki lahko nadomestijo pravo hrano.
Dandanes lahko kupite prehransko dopolnilo za skoraj vse: vlaknine, ribje olje, vitamin Avitamin C vitamin D vitamin E— vse do konca abecede. S toliko hranilnimi tabletami in žvečilnimi gumijami na dosegu roke se lahko seveda začnete spraševati, ali se sploh morate truditi z zdravo prehrano – in ne boste sami. Ljudje bodo pogosto posegli po dodatku, namesto da bi preučili dejavnike življenjskega sloga, ki bi lahko dejansko bili glavni vzrok kakršnih koli prebavnih simptomov, pravi Nielsen. Kakšen smisel ima zadušiti kup brokolija zaradi vlaknin, če lahko enake koristi dosežete z zaužitjem kapsule?
Vendar se ne zapletajte: dodatkov nikoli ne smete obravnavati kot nadomestek za dejansko hrano. Pravzaprav raziskave kažejo, da ne morejo v celoti ponoviti koristi za zdravje. Glede na članek iz leta 2019, objavljen v reviji, dokazi kažejo, da se večina vitaminov in mineralov v dodatkih ne absorbira tako dobro kot tisti v hrani. Interna medicina JAMA . Še več, študija iz leta 2019 v reviji Annals of Internal Medicine ugotovili, da prehrana z zadostno vsebnostjo vitamina A in Kmagnezij cinkin bakra so bili povezani z manjšim tveganjem prezgodnje smrti - vendar le, če so ti vitamini prihajali iz hrane in ne iz dodatkov. V primerjavi s prehranskimi dopolnili je tudi večja verjetnost, da povzročijo preveliko odmerjanje vitaminov – kar ima lahko lastne zdravstvene posledice –, ker so toliko bolj koncentrirani.
V bistvu ne obravnavajte dodatkov kot svojo prvo obrambno linijo (ali naredite napako, če mislite, da lahko).popolnoma odpraviti prehranske pomanjkljivostiv vaši prehrani). Noben dodatek ne bo nadomestil dobrega zdravega življenja – uživanje zdrave polnovredne prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, obvladovanje stresa, dober spanec, pravi dr. Ganjhu.
7. Razstrupljanje je nujno.
Do neke mere ima koncept razstrupljanja intuitiven smisel. Živimo v stresno onesnaženem svetu in ne jemo vedno vsega, kar bi morali, pravi Nielsen. Toda če menite, da se morate na post s sokovi ali vodo, da očistite škodljive snovi iz svojega telesa – kar naj bo jasno, običajno pomeni le prijavo na napadplodenkakljanje - verjetno evoluciji ne pripisujete dovolj zaslug. Naša telesa so res čudežna. Vedo, kako ravnati z našo hrano in jo prebaviti, pravi Van Eck. Vaša jetra, ledvice in pljuča opravijo vse potrebno razstrupljanje.
Ne le, da razstrupljanje ni potrebno, verjetno bo naredilo več škode kot koristi. Pravzaprav je to pravzaprav nasprotno od tega, kar bi želeli storiti, pravi Nielsen. Večina čistil naredi eno od dveh stvari glede naUT Southwestern Medical Center: izločanje tekočin iz telesa ali draženje prebavnega trakta, zaradi česar izloča svojo vsebino. V vsakem primeru lahko končate slabše, kot ste začeli – spopadanje z izgubo elektrolitov indehidracijav primeru prvega ali se bori zdriskav primeru slednjega.
imena za igre
Poleg tega potrebujemo trdno hrano, da preprečimo zaprtje. Ko ne jeste trdne hrane, odpravimo veliko normalnih fizioloških sprožilcev gibljivosti, pravi Nielsen – kontrakcije, ki razgradijo hrano na manjše delce, da lahko napreduje skozi prebavni trakt. Če se držite samo tekočine, prav tako odpravite tisti običajni dražljaj za gibanje črevesja, zaradi katerega bi se lahko stvari počutile veliko slabše, ko ponovno začnete jesti trdno hrano, pravi Nielsen. Iztočnica: napihnjeni plini ne-pokakajo dovolj skrbi, ki vas morda sploh pošiljajo na družbena omrežja, kjer iščete hitro rešitev.
Sorodno:
- WTF je "kakec duha" in zakaj je tako močan pokazatelj zdravja vašega črevesja?
- Ta prebiotična soda morda povzroča vaše zelo smrdljive prdce
- 23 živil, bogatih s prebiotiki, ki jih morate jesti za srečnejše in zdravo črevesje
Zagotovite si več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno.
