6 običajnih navad, ki vam podiatri pravijo, da uničujejo vaša stopala

V leksikonu zdravih navad stopala pogosto ostanejo ob strani. Seveda obstaja joga za prste na nogah, a vi verjetno nepotrebanamenska vadba stopal; le hoja jih dobro izkoristi. Večino časa teh kužkov tudi ni na vidiku in če Google išče približnoali jih sploh morate opratije kakršen koli znak, da so morda tudi v veliki meri brez stika.

Toda takoj, ko gre kaj narobe z vašimi nogami, se bo vaša pozornost zagotovo obrnila na glavo: nenadoma vsak korak postane opomnik na nezanemarljivo težavo na dnu vašega telesa, pa naj gre za majhnožulj na nožnem prstuali bolečina, ki zajema vaše loke. Ne navajam očitnega, a če ste oseba, ki hodi, imajo vaše noge ključno vlogo pri ohranjanju pokončnosti in mobilnosti. Tudi tvojaveliki prstisame so ključne za poganjanje naprej v vesolju in vam pomagajo ohraniti ravnotežje. Zato ni čudno, da lahko na videz majhna poškodba tako močno vpliva na vaše premikanje po svetu.

To je razlog, da boste morda želeli posvetiti malo več pozornosti bremenu, ki ga nosijo vaša stopala. Izkazalo se je, da je veliko stvari, ki jih morda počnete vsak dan, kar bi lahko povzročilo težave z bolečinami v nogah ali grčastimi prsti na nogah, od čevljev, ki jih izberete, do vaših vadbenih navad in več. Izbrali smo dva strokovna pediatra, da bi delila običajna vedenja, za katera si želijo, da bi jih ljudje pregnali, zakaj vas lahko ogrozita in kaj storiti namesto tega, da ne boste plačali računa (in bolečine) prihodnje poškodbe.

1. Redno hodite bosi ali hodite v šibki obutvi.

Če ste vsaj enkrat nosili visoke pete, ste verjetno domnevali, da lahko naredijo številko na vaših stopalih in nagnejo vašo težo naprej na način, da se kopica mišic izmakne iz poravnave. Toda če preživite veliko časa bosi ali v komajda obutih čevljih (ki pustijo, da vaša stopala padejo), vas lahko tudi boli. Pravzaprav je to razlog, da so pediatri opazili še posebej povečano bolečino v stopalihplantarni fasciitis(vnetje traku tkiva, ki zajema vaše loke) med zaprtjem zaradi COVID-19: veliko ljudi, ki so nosili čevlje za prevoz v službo in delo v pisarni, je nenadoma večinomaskakanje bosih nogdoma.

Bosi so najboljši za vse, je napačno prepričanjeKaitlyn Laube Ward DPMcertificirani kirurg stopala in gležnja pri Voyage Healthcare v Minnesoti in stalni strokovnjak priZenToespove SELF. Brez čvrstega čevlja so lahko tisti s ploskimi stopali ali visokimi loki bolj nagnjeni k plantarnemu fasciitisu in sindromom prekomerne obremenitve kit, ki podpirajo stopalo.Jeffrey M. DeLott DPMpodiatrični kirurg na Ortopedskem inštitutu Connecticut Hartford HealthCare pove SELF. Predvsem pravi, da ljudje s ploskimi stopali med hojo nagibajo stopala navznoter, s čimer preobremenijo kito na notranji strani gležnja, ljudje z visokimi loki pa pogosto počnejo ravno nasprotno in napnejo zunanjo tetivo. Že samo to je razlog za veliko ljudi, ki se bodo zagotovo bolje obnesli s podpornimi udarci z nogami kot z bosimi nogami, da ne omenjam nikogar s sladkorno boleznijo ali drugo boleznijo, ki prizadene njihova stopala, ugotavlja dr. Ward.

Kar pa se tiče tega, kar ste morda slišali o krepitvi stopal z bosim nošenjem? Da, morda boste lahko uglasili notranje mišice stopala (tiste med prsti in okoli njih) tako, da boste hodili brez čevljev v kratkih intervalih – na primer med 30-minutnim korakanjem po domu – če nimate težav s stopali ali bolečin. Na ta način vključite mišice stopala, da vam zagotovijo ravnotežje in stabilnost, ki ju običajno nudi čevelj. Toda dr. Ward poudarja, da je treba kakršno koli bosonogo vadbo ali tek izvajati le pod vodstvom pediatra ali fizioterapevta.

Kaj storiti namesto tega:Nosite čevlje, ki podpirajo in zibajo vaša stopala, kadar koli boste dlje časa pokonci in na njih, ne glede na to, ali ste notri ali zunaj. (Poleg tekaških copat, ki jih priporočajo strokovnjaki, imamoidealne možnosti za hojo dvigovanje utežiin reskatero koli vrsto vadbemorda počnete.) Malo bosega sprehajanja po vašem domu je v redu, toda če boste dolgo na nogah ali imate težave z bolečinami v loku ali peti, investirajte vudoben par hišnih čevljevza preprečevanje prihodnjih težav s stopali.

Dr. DeLott prav tako priporoča, da določite par podpornih sneaks za visokoučinkovite vadbe, tudi če jih izvajate v udobju svojega doma. Kadar koli skačete ali počnete kar kolipliometrijavaša stopala potrebujejo stabilnost in blaženje udarcev, da se izognete poškodbam zaradi preobremenitve, kot so stresni zlomi, pravi.

imena seznamov predvajanja

Preizkusili smo več kot 200 parov superg in pregledali enoletne modne trende, da smo izbrali najboljšo smetano.

2. Nosite tekaške copate, ki so ponošeni ali vam ne ustrezajo povsem.

Kot večina stvari v življenju tekaški copati ne trajajo večno. Dr. Ward pravi, da so dobri za 300 do 500 milj uporabe, kar pomeni približno sedem do 12 mesecev, če tečete 10 milj na teden. Bolj ko jih uporabljate po njihovem vrhuncu, večje nelagodje in poškodbe tvegate, pravi. To je zato, ker se mehak vmesni podplat, ki blaži vsak padec, sčasoma izravna, tako da breme udarca prenese na vaša stopala. Zunanji tekalni sloji se lahko preveč obrabijo, kar moti vašo hojo in povzroči nesorazmerno obremenitev določenih kit, hkrati pa poveča tveganje za zdrs.

Tekanje v istih čevljih iz leta v leto povečuje tudi možnost, da vam ne bodo več pristajali. Ne samo, da se lahko velikost čevljev z uporabo zvija, temveč se bosta tudi dolžina in širina vaših stopal sčasoma spremenili zaradi stvari, kot sta staranje nosečnosti in nihanja teže, pravi dr. Ward. In pomembno je, da imate zlatolasko prileganje – ne pretesno ali preveliko –, ko gre za tekaške šopke. Zmotite se na kateri koli strani in tvegate kurja očesa, otiščance in poškodovane nohte na nogah, bodisi zaradi dodatnega pritiska premajhnega čevlja bodisi zaradi drsenja in zatikanja ob sprednji del prevelikega čevlja.SELF je prej poročal.

Kaj storiti namesto tega:Zamenjajte tekaške copate, ko presežete njihovih 300 do 500 milj uporabe ali če opazite upad v tempu ali zmogljivosti ali pojav novih bolečinSELF je prej poročal. Dr. Ward tudi predlaga, da greste v trgovino s supergami, da vam vsako leto izmerijo stopala, in poskusite čevlje pozneje čez dan (ko so vaša stopala rahlo otečena), da se bodo najbolje prilegali. Prepričati se morate, da je razdalja med vašim najdaljšim prstom na nogi in koncem čevlja približno enaka širini prsta na nogi in da nožni prst ne stiska vašega nožnega palca ali mezinca (da preprečite povzročanje ali poslabšanje nelagodja, ki ga povzroča zadek ali kladivasti prst).

3. Sam si izkoplješ vraščen noht.

Lahko je skušnjava, da s ščipalkami in surovo silo poskušate odkopati kotiček nohta na nogi, ki se je zaril pod obnohtno kožico. Osvoboditev vsiljivca se morda zdi najhitrejši način za odpravo bolečine in otekline, ki ga obdaja, vendar dr. Ward in dr. DeLott to močno odsvetujeta.

Izvajanje garažne operacije, kot pravi dr. Ward, vas bo samo naredilo bolj ranljive za okužbo. Z rezanjem v območje omogočite bakterijam lažji vstop in instrument, ki ga uporabljate, verjetno ni steriliziran, poudarja dr. DeLott. Verjetno tudi nimate dostopa do vrst sredstev za omrtvičenje, ki bi jih uporabil zdravnik (še manj pa strokovnega znanja, potrebnega za brezhibno izkopavanje nohta), tako da bi se lahko zelo poškodovali.

Kaj storiti namesto tega:Če imate vraščen noht ali kakršno koli bolečino ali zabuhlost, za katero sumite, da bi to lahko kazalo, raje kot da bi se podvrgli travmi samokirurškega posega, poiščite profesionalca, na primer svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe ali še bolje pediatra. Na ta način lahko dobite oceno in prejmete potrebno oskrbo, ne da bi tvegali sekundarno okužbo, pravi dr. DeLott. V vmesnem času, če iščete takojšnje olajšanje, dr. Ward predlaga toploNamakanje z epsomsko soljo. Skodelico ga nalijte v približno galono vode v kadi ali umivalniku in držite stopala tam za približno 15 minut, da nekoliko ublažite bolečino.

svetopisemska imena s črko u

4. Med vadbo izpuščate nogavice (ali nosite slabo oblikovane).

Bose noge in čevlji ter gibanje so lahko enaki množici žuljev, otiščank in podplutb na nohtih na nogah (glede na pomanjkanje oblazinjenega blažilnika) – zato res ne želite zaobiti nogavic, ko telovadite, pravi dr. Ward. S tem lahko tudi povečate tveganje za razvoj glivične okužbe, kot jeAtletsko stopaloče so vaša stopala v čevljih nekaj časa prepotena in brez nogavic. Kot ugotavlja dr. Ward, imajo glive rade tople, vlažne temne prostore.

Iz skoraj istega razloga je slaba ideja, da po tuširanju ponovno nadenete nogavice od prejšnjega dne ali nadenete še vedno prepotene nogavice iz vadbe. Tudi če nosite šibke ali slabo oblikovane nogavice, ki ne odvajajo vlage stran od vaše kože, lahko povzročijo drsenje ali drgnjenje vaših nog v čevljih ali pa vas ogrozi okužba, če med ali po sprehodu ali vadbi ostanete obtaknjeni z vlažnimi prsti. Dr. DeLott poudarja.

Kaj storiti namesto tega:Če nameravate telovaditi (ali celo hoditi naokoli), si nadenite čist suh par nogavic, preden obujete superge ali druge zaprte čevlje. In profesionalni nasvet: če si takoj po prhanju nadenete nogavice, kot če se pripravljate v telovadnici, pred tem popolnoma posušite prste na nogah in prostore med njimi, da preprečite, da bi se v njih zadržala vlaga. (Nekateri strokovnjaki celo predlagajoomogoča hitro sušenje prstov na nogahiz tega razloga.) Če ste še posebej nagnjeni k močnatim nogam, poiščite nogavice iz sintetičnih materialov, kot so poliester, najlon ali merino volna, ki so posebej zračne tkanine – imamo popoln vodnik zatukaj so odobrene možnosti za prepotene nogeda ne omenjam strokovno podprtih izbir zatekaške nogaviceinnogavice za vse vrste drugih vadb.

5. Kadite ali uživate katero koli oralno obliko nikotina.

Ni vam treba, da vam povemo, da kajenje razstreli vaše telo s kemikalijami, ki povzročajo raka, in da vaping škoduje vašim pljučem. In postaja očitno, da celo nikotinske vrečke brez tobaka – najnovejši in res najmanj raziskani nikotinski izdelek na trgu – povzročajo težave z žvečilnimi gumi in motnje GI za začetek. Toda med vsemi temi predmeti, ki povzročajo odvisnost, obstaja manj znan skupni imenovalec: težave s cirkulacijo. Vsaka oblika izpostavljenosti nikotinu lahko poškoduje vaše krvne žile, zaradi česar so razdražene ali zožene. Dr. DeLott pravi. To je še posebej problematično za vaša stopala, ki so daleč od vašega srca in so zato nagnjena k slabšemu pretoku krvi, kot pojasnjuje.

Ta padec v oskrbi s krvjo lahko poveča tveganje zaRaynaudov sindromstanje, pri katerem se drobne žilice v prstih na nogah (in rokah) krčijo in skrčijo kot odgovor na vsako izpostavljenost mrazu, pravi dr. DeLott. Lahko se kaže kot razbarvanje kože, sprva odrevenelost in togost, nato pa bolečina in bolečina, ko se žile ponovno odprejo in kri priteče nazaj. (Če že imate Raynaudovraziskovanjeprav tako nakazuje, da lahko kajenje sproži ali poslabša vaše simptome.) Sčasoma lahko dosleden pretok nikotina sproži tudi resnejše težave s cirkulacijo, kot jeBuergerjeva bolezenpri čemer vaše krvne žile nabreknejo, kar povzroči zmanjšan pretok krvi, strdke ter močno pekoč občutek in mravljinčenje (ne glede na temperaturo) in včasih celo gangreno ali odmrtje tkiva. Da ne omenjam, da lahko pomanjkanje krvi v vaših stopalih upočasni celjenje ran in kosti. Dr. DeLott dodaja, da poveča tveganje za okužbo zaradi preprostega reza ali zapletov zaradi zloma.

Kaj storiti namesto tega:Očiten odgovor je, da se izogibate izdelkom, ki vsebujejo nikotin, vendar je to seveda veliko lažje reči kot narediti.Nikotinsko nadomestno zdravljenjeali uporaba predmetov, kot so obliži ali pastile z nizkimi odmerki nikotina za ublažitev hrepenenja, je lahko v veliko pomoč, ko gre za pot do nič. Za več informacij si oglejte našepopoln vodnik za opustitev vapingatudi ko je izjemno težko in berite daljestrategije za dokončno opustitev cigaretod dolgoletnih kadilcev.

6. Poskušate ignorirati ali potisniti skozi bolečine ali poškodbe stopal.

Po besedah ​​dr. DeLotta ljudje običajno odlašajo s težavami s stopali zaradi vrste različnih razlogov. Dejstvo je, da so stopala del telesa, ki nosi težo, in ga verjetno uporabljate vsak dan. Zato morda ne boste želeli poiskati zdravljenja, ki v končni fazi vključuje nošenje opornice ali škornja ali kako drugače omejuje vaše gibanje (ali celo potrebo po operaciji, ki vas za nekaj časa onemogoči). Obstaja tudi nekoliko neprijetna resničnost, da stopala zdravi njihov zdravnik, zato boste morda morali poiskati novega zdravnika, če še niste bili pri pediatru. Da ne omenjamo vsesplošnega mita, da je doživljanje določene količine bolečine v stopalih normalno, zlasti ko se staramo, pravi dr. Ward. Kar naj bo jasno, sploh ni res.

Težava z napajanjem skozi je, da se težave s stopali običajno poslabšajo. To je le še ena funkcija uporabnosti stopal: verjetno ste veliko na njih in vsak korak lahko poveča resnost nezdravljene poškodbe. Vidimo veliko pacientov, ki imajo poškodbo, za katero mislijo, da ni nič, in do trenutka, ko pridejo, sta minila dva ali tri tedne po tem, ko se je zgodila, in so jo poslabšali ali povzročili stresni zlom, ker so bili aktivni ali ostali na nogah. Dr. DeLott pojasnjuje. Dodaja, da siresne želite odlašati z obiskom zdravnika, če obstaja kakršna koli možnost, da imate zlomljen prst na nogi ali stopalno kost: če v tem primeru nadaljujete s hojo ali vadbo, lahko povzročite, da se zlom premakne, kar bo morda zahtevalo operacijo, da bi ga popravili, medtem ko bi ga verjetno prej lahko zdravili neoperativno. A tudi pri manjših bolečinah oztežave z nohtine želite jim dovoliti, da se zadržujejo. Odlaganje oskrbe poveča tveganje za nastanek okužbe ali drugih kroničnih ali dolgotrajnih zapletov, pravi Dr. Ward.

imena za opice

Kaj storiti namesto tega:Težave s stopali naj oceni strokovnjak, tudi če to pomeni, da začnete pri svojem zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, ki vas lahko napoti k ortopedu podiatru ali fizioterapevtu, odvisno od tega, kaj vas muči. Dr. DeLott priznava, da so različne oblike zdravljenja lahko moteče zahtevne ali drage za izpolnjevanje – recimo nošenje posebnih čevljev alivložkispreminjanje režima vadbe ali pripenjanje opornice, ki omejuje vašo mobilnost. Moral bi vedeti: pravkar sem osvobodil lastno desno nogo iz čevlja škornja, ki sem ga moral nositi 24/7 en mesec, potem ko sem ga zlomil s preprostim napačnim korakom. In to je bilo zanič. Res pa je tudi, da prej ko pridete na pregled in začnete z zdravljenjem, manj je možnosti, da se bo vaša topa bolečina ali manjša poškodba prelevila v kaj resnejšega, in hitreje se boste vrnili v korak.

Sorodno:

• Ali distančniki za prste res delujejo ali so njihove "prednosti" le pograd?
• 12 najbolje prodajanih masažnih naprav za vaše utrujene prste
• Ali je 'Heel Whip' neškodljiva tekaška domislica ali resen problem?

Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .