5 subtilnih znakov, da imate po mnenju strokovnjakov »mentaliteto žrtve«.

Verjetno ste že slišali besedno zvezo mentaliteta žrtve, ki jo premetavajo naokoli - to je buzzyrdeča zastavana TikTok danes. Morda ste ga celo sami uporabili, ko je en sodelavec za svoje nenehno zamujanje krivil nepomembne neskončne borbe. Ali pa vaš partner navrže še en izgovor, zakaj je bil preutrujen za pomivanje posode.

Toda medtem ko ste se morda spraševali, ali nekdodrugačeje igral žrtev, ali ste kdaj obrnili vprašanje nase?

Najprej, kaj sploh je mentaliteta žrtve?

Bodimo jasni: biti žrtev (če se sploh poistovetite s tem jezikom) ni isto kot imeti tako imenovano miselnost žrtve – to je, ko ste doživeli travmo ali izdajo ali se vam je zgodila krivica na nek način, ki je povzročil psihično ali fizično škodo.Natalie Moore LMFTterapevt in lastnik Space for Growth Therapy and Coaching v Pasadeni, Kalifornija, pove SELF. Po drugi strani pa je igranje žrtve bolj miselna miselnost, ko oseba ponavlja pripovedi, kjer so drugi krivi za negativne stvari, ki se zgodijo v njenem življenju. In nekateri to morda počnejo v lastno korist, kot dodaja, da bi se izognili prevzemanju odgovornosti po zamoti ali da bi pridobili sočutje in pozornost.

avto s črko v

Če mislite, da je to grozno, tega ne bi nikoli storil, saj vem, da se miselnost žrtve lahko pojavi, ne da bi se tega sploh zavedali, in ni samodejno strupena ali manipulativna. Če ste doživeli neuspeh za neuspehom, lahko izgubite upanje in začnete verjeti, da nimate nadzora nad svojimi težavami. To je psihološki koncept, ki se imenuje naučena nemoč, pojasnjuje Moore, in ko to prepričanje prevzame, lahko vodi do nezdravega vedenja, ki vas obtiči. Na žalost je te vzorce pogosto lažje opaziti pri drugih kot pri sebi.

Medtem ko je občutek prizadetosti popolnoma človeško živeti življenje, kjer verjameš, da je svetvednoproti vam (ali ob predpostavki, da si zaradi tega zaslužite posebno obravnavo) vas lahko prepreči, da bi napredovali in prevzeli nadzor nad svojim življenjem. Da bi razločili, kdaj pritoževanje in obtoževanje nakazujeta na bolj kronično miselnost, smo prosili strokovnjake, da povedo največje opozorilne znake miselnosti žrtve – in nasvete, kako se izvleči.

1. Vedno imate pripravljeno razlago.

Ste prišli eno uro prepozno na rezervacijo večerje? No, obljubljaš, nisi ti kriv – bil je promet, ki je bil tvoja delovna obremenitev, najnovejša Applova posodobitev pa se je motila z alarmom, ki si ga zagotovo nastavil. Ujeli so meogovarjanjeza prijateljevim hrbtom? Pravzaprav je bilo to vzeto iz konteksta, prisežete, in vaša prijateljica ne bi bila tako razburjena, če bi vedela celotno zgodbo. Ne glede na situacijo se lahko počutite krivično, nerazumljene ali naravnost nesrečne .... Toda drugi bodo morda opazili vzorec ponujanja priročnih izgovorov, namesto da bi priznali svoje napake.

Po pravici povedano, zna biti zelo neprijetno priznati, da si naredil nekaj narobe ali da si sam krivAmelia Kelley PhD LCMHClastnik Kelley Counseling and Wellness v Cary North Carolina in avtorGaslighting Recovery for Women: Popoln vodnik za prepoznavanje manipulacije in doseganje svobode pred čustveno zloraboinpove SELF. Za nekatere ljudi je to nelagodje dovolj, da sproži samozaščitni instinkt, da odvrnejo krivdo ali preskočijo na racionalizacije, pojasnjuje dr. Kelley. V bolj skrajnih primerih pa je ta odziv več kot le malo obrambe ali sramu – postane refleksiven vzorec nenehnega izogibanja odgovornosti.

2. Svoja lastna škodljiva dejanja ponavadi vidite kot upravičena.

Oglejte si pretekle travme in težave z duševnim zdravjempojasnikontekst za škodljivimi dejanji ali komentarji. To pomeni, da nenehno kažete nanje kot na razlog, da grdo ravnate z drugimi – in pričakujete, da bodo drugi samodogovor— po Mooru bi lahko bil subtilen znak mentalitete žrtve.

Morda ste jezni, ker je vaš partner razburjen, ker ste mu zabrusili – ni tako, da ne vedo, da ste imeli grobo otroštvo s prepotentnimi starši! Ali pa ste zmedeni, zakaj je vaš prijatelj jezen na to, da ste spet blesavi (pojasnili ste že, zakaj ste tako slabi z upravljanjem časa). Očitno je tudi kontekst, ki stoji za vašim vedenjem, pomemben del vaše izkušnje – vendar se prepričajte, da svojih osebnih težav ne uporabljate kot prosto pot za nadaljevanje vedenja, za katerega so vam drugi povedali, da je škodljivo ali zmedeno.

3. Težko vidite siva področja.

Verjetno veste, da so ljudje v teoriji redko vsi dobri ali vsi slabi. Ko pa ste obtičali v miselnosti žrtve, je lahko težko prepoznati odtenek. Namesto da bi se ukvarjali s sivimi lisami situacije, se lahko odločite za črno-belo razmišljanje, kjer lahko razdelite vlogi dobrega in slabega fanta.Natalija Amari LCSWpsihoterapevt iz Austina in ustvarjalec spletne platforme Rebel In Bloom, ki ponuja vire čustvenega dobrega počutja, pravi SELF.

Na primer, če se vaš najboljši prijatelj počasi odziva na vaša sporočila, lahko preskočite bolj uravnotežene razlage – morda je zaposlen ali preobremenjen! – in pristanete naNi jim mar zameozJaz sem edini, ki se trudi za to prijateljstvonamesto tega. Če pa vam vaš šef da konstruktivno povratno informacijo, se vam bo morda zdelo manj kot podpora in bolj kot, da je popoln mikromanager ali da je vaše delotorejnecenjen. Ko vaši možgani tako skočijo do skrajnosti, je to dober znak, da ste ujeti v lastne izkušnje, pravi Amari – in morda ne razmišljate o POV nekoga drugega.

4. Nenehno ponavljate pretekle bolečine (in jim dovolite, da vas zadržijo).

Z miselnostjo žrtve se zlahka počutite, kot da je vaše celotno življenje opredeljeno z bolečimi stvarmi, ki ste jih preživeli, pravi dr. Kelley – tako zelo, da postane težkonefiksirati se nanje. To bi lahko izgledalo kot nenehno omenjanje leta starega dogodka (kot je čas, ko so pozabili na tvoj rojstni dan), čeprav so bili od takrat zanesljivi ali se še vedno počutijo prizadete, ker niso bili vključeni vskupinsko potovanjene glede na to, ali so se opravičili ali priznali vaša čustva.

Še več, lahko dovolite, da vas stare rane ovirajo pri novih priložnostih – na primer, da se niste prijavili za svojo sanjsko službo, ker ste bili pred tem zavrnjeni, ali da ste popolnoma zavrnili zmenke po eni slabi izkušnji. Ne gre samo zazameriti; gre za to, da se poskušate zaščititi pred ponovnimi poškodbami. Čeprav ti vzorci pogosto izvirajo iz samoohranitve, vam lahko tudi preprečijo, da bi napredovali.

5. Zavračate vse nasvete, ki vam jih ponudijo.

Obstaja veliko razlogov, zakaj morda oklevate sprejeti podporo – strah pred ranljivostjo, ki vas bo preobremenil, kje začeti ali samoki se želijo odzračiti. Da ne omenjam nasvetov, ki jih dajejo dobronamerni ljudje, so lahko neuporabni in ne motite se, če mislite, da poznate svojo situacijo bolje kot oni.

Vendar obstaja razlika med potrebovanjem prostora za lastno obdelavo in zavrnitvijokaterikoliposkuša izboljšati nezadovoljivo situacijo. Ljudje, ki so bolj opolnomočeni, se bodo spraševali, kaj lahko storim? Kelley pravi. Po drugi strani pa ima lahko nekdo z miselnostjo žrtve bolj sporen odnos do reševanja problemov. V resnici ne morejo razmišljati izven okvirov ... in skoraj takoj bodo zaploskali, zakaj rešitev ne deluje, dodaja.

Ampak samo zato, kerzdi sekot da ni smisla, ne pomeni, da ga ni. Tudi če ste skeptični, če ste pripravljeni vsaj poskusiti, se lahko približate boljšemu počutju – kar je precej težko narediti, ko zavračate vse možne rešitve.

Kako se znebiti mentalitete žrtve

Če želite povedati bistvo: vsi strokovnjaki, s katerimi smo govorili, poudarjajo, da je v zvezi s katerim koli od teh znakovnenaredi te slabo osebo. To samo pomeni, da obstaja prostor, da se teh vzorcev naučimo in začnemo premikati v bolj opolnomočen prostor. Tukaj je nekaj načinov za začetek:

Sedite in zdravite stare rane.Če se resnično želite rešiti te nemoči, se morate biti pripravljeni z njo soočiti. Eden od načinov za to jesedi z dnevnikomin pišite o trenutkih, ko ste padli v to miselnost, pravi dr. Kelley – časih, ko ste se počutili prezrte ali nemočne. In če je to preveč za vas, da bi se sami razpletli, vam lahko terapevt pomaga pobrskati po vaši čustveni prtljagi.Odstranite absolute iz svojega besedišča.Nihče ne pravi, da ne morete govoriti o svojih težavah - samo bodite pozorni nanjekakoti delaš. Niso samo fraze, kot so slabe stvarivednodogaja meni ali stvaremnikoligo my way nenatančen, vendar te tudi ujamejo v to stanje nemoči po Mooreju.Bodite lastniki svojih dejanj, tudi če je pozno.Preprost Hej, oprosti, s tem sem se slabo spopadel, je zastrašujoč, a močan korak k izhodu iz miselnosti žrtve, pravi Amari. Na ta način preusmerite pripoved iz tega, da se vam je vedno godila krivica, na tisto, kjer imate moč lastiti svoj del, popraviti svoje napake in izboljšati svoj položaj.Borite se proti nemoči z upanjem.Dr. Kelley in Moore poudarjata, da preteklosti ne morete spremeniti, razen vilahkoprevzamete nadzor nad svojo prihodnostjo – in to je opolnomočen kraj za začetek. Torej, namesto da razmišljate o zamujenih priložnostih, na primer o tem, da niste prejeli tega napredovanja, se raje osredotočite na to, kaj lahko storite, na primer na vprašanje, kaj lahko izboljšate, da boste naslednjič pridobili naslov.

Sorodno:

• 5 znakov, da imate na skrivaj tekmovalnega prijatelja
• Kako dober je ChatGPT pri dajanju življenjskih nasvetov?
• 7 pogostih stilov konfliktov, ki se po mnenju strokovnjakov kažejo v odnosih

Prejmite več odličnih nasvetov o duševnem zdravju SELF, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno.