4 znaki, da ste po mnenju strokovnjakov "zelo občutljiva oseba".

Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.

Razumljivo je, da bi lahko mislili, da je biti azelo občutljivaoseba je le neka čudna osebnostna lastnost – morda neumen trend, ki ga je mogoče povezati, ki navdihuje neštete videoposnetke TikTok ljudi, ki jokajo ob filmih ali vpijejo ob pesmi. Toda kot se je izkazalo, je to več kot le globoko občutenje vaših občutkov. Dejansko ima lahko resnične posledice za vaše duševno zdravje.

Izrazzelo občutljiva oseba(HSP) je leta 1997 skoval psihologdr. Elaine Aron. V bistvu ne gre le za to, da bi bil pretirano čustven ali pretirano reaktiven: opisuje nekoga z visoko občutljivostjo za senzorično obdelavo (SPS), kar pomeni, da njegov živčni sistem bolj vpliva na spremembe v okolju in se nanje močneje odziva. To lahko vključuje stvari, kot so močne luči in glasni zvoki, pa tudi subtilne spremembe v razpoloženju ali govorici telesa ljudi.

Glede na nove raziskave pa vas ta skupna osebnostna lastnost lahko naredi tudi bolj dovzetne za težave z duševnim zdravjem. V anedavna metaanalizaod 33 študij, objavljenih ta teden, so raziskovalci ugotovili, da so posamezniki z večjo občutljivostjo okolja pogosteje izkusili anksioznost in depresijo v primerjavi z manj občutljivimi – deloma zato, ker so zaradi svoje povečane odzivnosti in nagnjenosti k pretiranemu razmišljanju bolj dovzetni za občutek preobremenjenosti inprežvekovanjena stresnih izkušnjah.

Naj bo jasno, biti HSP ni uradna diagnoza duševnega zdravja in pomembno je omeniti, da se vsi psihologi ne strinjajo s to oznako. Vendar pa je to zelo resnična izkušnja za približno 20% ljudi glede na aŠtudija iz leta 2014soavtor dr. Aron. Kako torej lahko ugotovite, ali ste zelo občutljiva oseba? Tukaj morate biti pozorni.

Kako vedeti, ali ste zelo občutljiva oseba

Visoko občutljivost je lahko težko prepoznatidr. Jadzia Jagiellowiczpsiholog, ki raziskuje visoko občutljivost in sodelujoči avtor Visoko občutljivi možgani: raziskovalna ocena in zdravljenje občutljivosti senzorične obdelave pove SELF-deloma zato, ker ima podobnosti z nekaterimi motnjami duševnega zdravja.

Anksioznost lahko na primer povzroči tudi močne čustvene reakcije ljudi ozpotrebujejo izpadeda si opomore od posebej družabnega vikenda. Tudi travma lahko povzroči močno čustveno vzburjenje in povzroči, da se ljudje začnejo zavedati svojega okolja. In ljudje zADHDali motnja avtističnega spektra (ASD) lahko opazi tudi znake senzorične občutljivosti. (Vendar za razliko od klinične anksioznosti ADHD ASD in posttravmatske stresne motnje ne morete postaviti diagnoze z visoko občutljivostjo.)

avtomobili na črko j

Če pa se imaš za HSP tamsonekaj splošnih meril, ki jih je treba iskati. (Dr. Aronasamotestiranjeje eno mesto za začetek.) Tukaj je nekaj znakov, ki jih morate upoštevati.

Ne samoobvestilokarkoli se dogaja okoli vas: zlahka vas prevzame. Na primer, lahko takoj zaznate močno osvetlitev, ko vstopite v sobo in imate zaradi tega težave s fokusiranjem na kar koli drugega. Ali pa vas lahko hrupna in natrpana jutranja vožnja v službo in službo spravi v stanje pripravljenosti od sekunde, ko zapustite hišo, do prihoda v službo, zaradi česar bi se radi zleknili nazaj pod odejo.

Če se vam to zdi znano, Dr. Jagiellowicz pravi, da je dobro spremljati, kaj vas spravlja v stisko – bodisi si v mislih zapišite ali si to zapišite – tako da lahko poskusite zmanjšati njihov vpliv v prihodnje. Če se vam zdi skoraj nevzdržno začeti jutro s hupanjem avtomobilov ali množico ljudi v vašem vagonu podzemne železnice, na primer načrtujte vašo vožnjo nekoliko prej kot običajno, da bo manj prometa. Ali pa morda dobite svetilko za pisarniško mizo, da ugasnete fluorescenčne stropne luči ali vanjo investirateušesni čepki za dušenje hrupaza blokiranje motečih zvokov.

Kot zelo občutljiva odrasla oseba boste morda raje imeli globoke filozofske pogovore o pomenu življenja kot pa govorili o svojih 401K Dr. Jagiellowicz pravi. Morda ste tudi takšna oseba, ki veliko premisli o načrtovanju počitnic, razišče vašo destinacijo in ustvari seznam pakiranja tedne vnaprej, da se prepričate, da ste pripravljeni na vsak scenarij na potovanju, dodaja.

Jasno je, da ima poglobljeno razmišljanje svoje prednosti, toda nagnjenost k razmišljanju o stvareh in iskanju pomena je lahko prevelika tudi za HSP-je. Elizabeth Fedrick PhD Lastnica LPCStoritve svetovanja in vedenjskega zdravja Evolvev Phoenixu in profesor psihologije na univerzi Grand Canyon pove SELF. Lahko se na primer spopadajo sparaliza odločanjazato, ker se ubadajo s preveč scenariji kaj-če ali se trudijo najti zadovoljivo kariero, saj je občutek globokega pomena in namena njihovega dela zanje ključnega pomena.

Zelo občutljivi ljudje so ponavadi izjemno empatični - in pogosto na lastne stroške, pravi dr. Jagiellowicz. Na primer, ljudje lahko izkoristijo vašo premišljenost, ne glede na to, ali je namerna ali ne; lahko vas pokličejo ob 2. uri zjutraj, vedoč, da boste dvignili slušalko, ali samodejno domnevajo, da bi z veseljem pomagali pri projektu v službi.

mesta s q

Dr. Fedrick pravi, da se HSP poleg tega, da so empatični, ponavadi tudi zelo zavedajo sprememb v razpoloženju ali energiji drugih ljudi. Morda boste opazili, da se vedenje prijatelja po branju besedilnega sporočila rahlo spremeni – morda se izogiba očesnemu stiku ali se zdi manj zgovoren kot običajno. Podobno je slišati nekoga govoriti o svoji osebni žalosti dovolj, da se vam napolnijo oči. Čeprav se večina ljudi lahko vživi v trpljenje nekoga drugega, ni nujno, da bi občutili enako stopnjo stiske, kot jo doživljate vi, kot pojasnjuje HSP dr. Fedrick.

Eden od možnih razlogov, zakaj so HSP tako pozorni na svojo okolico, je, da si tako sami ustvarijo varnost, pravi dr. Fedrick. Morda poskušajo nadzorovati svoje okolje, da bi bilo manj spodbudno in preobremenjeno, pojasnjuje. In po mnenju aPregled raziskave 2018ta želja po harmoniji se lahko kaže v težnji HSP-jev, da poskušajo ljudem okoli sebe omogočiti, da se počutijo bolj udobno. (Z drugimi besedami, poskušajo ohraniti mir, da bi zaščitili svoje.)

Popolnoma normalno je, da si seveda želite, da bi se drugi počutili varne, toda nenehen pritisk, da zagotovite, da bodo ljudje okoli vas zadovoljili svoje potrebe in so srečni, lahko povzroči tudi škodljivoljudem prijetno vedenjeDr. Fedrick pojasnjuje. Na primer, lahko daste potrebe drugih ljudi pred svoje ali se izogibate izražanju svojih čustev, ker se bojite, da bi razburili koga drugega.

Tako kot pri drugih znakih HSP na tem seznamu je zavedanje te težnje pomemben korak pri njenem obvladovanju. Ni vam treba nujno nekaj storiti glede tega, razen če vam to preprečuje, da bi živeli izpolnjeno življenje (se izolirate, recimo, ali se izogibate dejavnostim, ki jih imate radi). V tem primeru dr. Fedrick priporočaišče terapevtaki lahko izključi morebitna osnovna stanja duševnega zdravja in vas nauči orodij za njihovo obvladovanje.

Tudi če ni izčrpavajoče, pa je lahko pretirana stimulacija vsakodnevno življenje še vedno izziv, zato je vredno natančno določiti, kaj sproža vaše močne občutke. Tako lahko zmanjšate svojo stisko. Hkrati se lahko osredotočite tudi na sprejemanje prednosti svoje občutljivosti, kot je sposobnost najti globoko veselje v majhnih stvareh, ki jih pogosto jemljemo za samoumevne – in zaradi katerih se naša življenja počutijo bogatejša, globlja in bolj smiselna.

Sorodno:

• 5 stvari, ki bi jih morala vsaka oseba, ki se izogiba konfliktom, narediti pred kakršnim koli težkim pogovorom
• Kako premagati težave z zavezanostjo po mnenju terapevtov za pare
• Kaj je travmatska vez - in kako veste, ali ste v njej?

Prejmite več nasvetov SELF o duševnem zdravju, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik – brezplačno.