15 vodenih dnevnikov, če je prazen preprosto preveč zastrašujoč

Pisanje dnevnika je lahko odličen izhod za vaša čustva, zapisovanje misli pa vam lahko tudi pomaga, da jih razumete. Toda začetek prakse vodenja dnevnika je lahko nekoliko naporen.

Ali pišete o svojem dnevu? Ali težave, s katerimi se ukvarjate?Vodite seznam hvaležnosti? Ali sledite svojim navadam samooskrbe? Bi morali poskusiti narediti vse zgoraj navedeno v enem zvezku? Upoštevati je treba marsikaj! Tu pridejo na vrsto najboljši vodeni dnevniki.

Ti dnevniki vsebujejo namige, ki vam lahko pomagajo organizirati svoje misli in vas navdihnejo, da pišete o temah na način, ki ga sami morda ne bi imeli. Pomislite: raje izpolnite delovni zvezek kot prosto pisanje. Seveda ni nič narobe s tokovi zavesti – toda če imate raje več strukture, bi bil lahko vodeni dnevnik odličen za vas.

Da bi vam pomagali najti pravega (ne glede na to, na čem želite delati), smo klepetali s psihologi in terapevti, da bi dobili njihove strokovne nasvete o vodenem dnevniku in o tem, na kaj morate biti pozorni pri nakupovanju.

• Kaj morate iskati v vodenem dnevniku?
• Pogosta vprašanja o vodenih revijah
• Nakupujte najboljše vodene revije

Kaj morate iskati v vodenem dnevniku?

Pravi vodeni dnevnik se ne bo zdel preveč zapleten – preprost bo in vam bo pomagal pridobiti jasnost. Iskal bi vodene dnevnike, ki so preprosti, a ne preveč obremenjujoči. Želite take, ki imajo pozive, kot so tri stvari, za katere ste hvaležni, ali postavljajo preprosta vprašanja, ki vam dajo misliti, a vas ne preobremenijo, pravi angleščina. Tukaj je tisto, o čemer bi še želeli razmišljati, ko raziskujete svoje možnosti.

Tema

Obstaja na tone vodenih dnevnikov – toliko, da bi bilo morda kar neverjetno. Izbira revije s temo lahko zoži vaš fokus, zaradi česar boste še lažje vedeli, o čem pisati, in vam pomaga ostati dosleden vaši praksi vodenja dnevnika, pravi English.

Niste prepričani, v katero smer bi šli? Najboljše mesto za začetek je, da izberete vidik sebe ali svojega življenja, na katerem bi radi zdaj delali, pravi dr. Ruan. Samo izberite eno stvar naenkrat. Če želite povečati hvaležnost, izberite dnevnik hvaležnosti. Če želite raziskati in ozdraviti svoja prepričanja o denarju, izberite tisto, ki to raziskuje. Nato se zavežite vodenemu dnevniku naenkrat in ga redno uporabljajte en teden, da se odločite, ali je primeren. Če se vam zdi težko sedeti in to početi vsak dan, poskusite z drugim.

Časovna obveznost

Prav tako boste želeli razmisliti o tem, koliko časa imate za pisanje dnevnika. Nekateri dnevniki so zasnovani za dnevne preglede, medtem ko so drugi bolj poglobljeni in refleksivni, pravi Sculler. Izberite tisto, ki ustreza vašemu urniku in življenjskemu slogu.

ton

Pred nakupom boste želeli prebrati tudi opis in nekaj primerov. Ali je napisano tako, da takoj vzbudi razmišljanje? Ti je všeč ton? Vprašajte se, ali se vam pozivi zdijo pomembni. Če je mogoče, prelistajte vzorčne strani – ali vas vprašanja navdihujejo ali pritegnejo? pravi Sculler. Če se počutijo nesramne ali kot da jim ne bi bilo zabavno ali zanimivo odgovoriti, nadaljujte z iskanjem.

Prilagodljivost

Dober voden dnevnik vam bo dal ograjo za pisanje in prostor za svobodnejše raziskovanje vaših misli. Poiščite mešanico pozivov, med katerimi so nekateri bolj neposredni in drugi odprti. Vprašajte se, ali revija dopušča prostor za svobodno izražanje ali se zdi preveč toga? Dober dnevnik mora zagotavljati strukturo brez občutka omejevanja, pravi Sculler.

Pogosta vprašanja o vodenih revijah

Kakšne so prednosti vodenega dnevnika za duševno zdravje?

Obstaja ogromno prednosti – razčlenimo jih:

• Študije so pokazaleda lahko terapija z dnevnikom, znana tudi kot ekspresivno pisanje, izboljša vaše fizično in duševno zdravje.
• Zapisovanje misli in čustev lahko pomagazmanjšati strespovečati samozavedanje izboljšati odpornost in spodbujati sposobnosti reševanja problemovJordanne Sculler LMHCterapevt za odnose s sedežem v New Yorku pove SELF.
• Sculler dodaja, da lahko vodenje dnevnika tudi zniža stopnjo depresije, pomaga vam bolje spati in celo okrepi vaš imunski sistem.
• Druga velika prednost je, da boste lahko pravilno predelali težka čustva, namesto da bi jih ustekleničiliMichelle English LCSWizvršni klinični vodja pri Healthy Life Recovery pove SELF. Namesto da bi potlačili to, kar doživljate, si daste varen prostor, da to prebrodite in poiščete rešitve.
• Z dajanjem strukture mislim in občutkom lahko beleženje pomaga prepoznati vzorce in gojiti večji občutek nadzora nad svojim življenjem, pravi Sculler.
• Uporaba vodenega dnevnika namesto praznega vam lahko pomaga pri rednem vodenju dnevnika. Sculler dodaja, da lahko pomaga ljudem, ki se počutijo preobremenjene s svojimi mislimi, ki se borijo s samorefleksijo ali ki ne vedo, kje začeti pisati, s peresom na papir.

Vendar vodeno vodenje dnevnika ne bi smelo biti edino orodje, ki ga uporabljate. Pisanje dnevnika je odličen dodatek k terapiji, vendar je ne nadomestiCharlynn Ruan drklinični psiholog in ustanovitelj Thrive Psychology Group pove SELF. Ljudje smo socialni učenci, zato je zdravo uravnotežiti čas samostojne introspekcijemeditacijain vodenje dnevnika s časom socialne rasti, kot so terapevtski tečaji in delavnice. Več koristi imamo, če jih združimo in pustimo, da se podpirajo.

Ali vam mora pisanje dnevnika postati redna navada, da bo učinkovito?

Da bi kar najbolje izkoristili vadbo, bi morala postati navada. Dr. Ruan priporoča, da izberete določen čas dneva, ko je najmanjša verjetnost, da vas bodo zmotili, kar je običajno zgodaj zjutraj ali pred spanjem. Če zamudite dan, se ne sramujte in popolnoma opustite navado; samo začnite naslednji dan. Delati nekaj je bolje kot ne storiti ničesar, zato na vsak dan glejte kot na novo priložnost, da ponovno vzpostavite navado. In zavežite se praksi vsaj mesec dni, preden vržete brisačo.

Pisanje dnevnika je kot meditacija; skoraj univerzalno je koristno za vsakogar, ki to počne redno, pravi dr. Ruan. Vodeni dnevniki, kot jevodene meditacijevam lahko resnično pomaga pri začetku in odpravi strah pred tem, ali "delate prav".

Nakupujte najboljše vodene revije

Časopis za samooskrbo Clever Fox

• Amazon
• Amazon

Pametna lisica

Časopis za samooskrbo

Pros

• Ima različne pozive in možnosti sledenja navadam
• Prihaja z nalepkami

Slabosti

• Morda ne dopušča veliko svobodnega pisanja

Ta trimesečni vodeni dnevnik vam bo pomagal dati prednost samooskrbi in razviti vsakodnevne dobre navade. S kombinacijo sledilcev dobrega počutja, ki jih lahko izpolnite s pisanjem nalepk, s pozivi za afirmacije, prostorom za seznam, za kaj ste hvaležni, in prostorom za razmislek o tem, kaj se je zgodilo vsak dan, ima ta dnevnik veliko načinov, kako vas spraviti iz zagate.

Dnevnik enominutne hvaležnosti

• Amazon
• Amazon

Enominutni dnevnik hvaležnosti Brende Nathan

Pros

• Lahko vam pomaga pridobiti bolj pozitiven pogled
• Enostaven za izpolnjevanje

Slabosti

• Ni super za daljše vnose

Če ste nameravali začeti s prakso hvaležnosti, naj vas usmerimo na najlažji način za začetek: One-Minute Gratitude Journal. S preprostimi navodili, skozi katere lahko hitro prebrskate navdihujoče citate, in prostorom za risanje boste lahko delu v tej reviji posvetili kolikor želite.

funko pop baymax

Papier Sleep Journal

• Svobodni ljudje
• Svobodni ljudje

Svobodni ljudje

Papier Sleep Journal

Pros

• Širok izbor pozivov in dejavnosti
• Pomaga vam slediti in razumeti vaš urnik spanja
• 12 izobraževalnih poglavij znotraj

Slabosti

• Ne prav dolgo

V tej reviji Papier obdelajte 12 tednov sanj in spalnih navad. Ustvarila jo je psihologinja dr. Jade Wu in ima prostor za določitev vaših ciljev glede spanja, spremljanje vedenja (kot je vaš vnos kofeina in alkohola, čas, preživet na prostem, ter razpoloženje in raven energije, če naštejemo le nekatere) in si privoščite sproščujoče odmore za barvanje. Prikupna prevleka je le še dodaten bonus.

Časopis temeljnih vrednot Best Self Co

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Revija o temeljnih vrednotah

Pros

• Pomaga vam prepoznati svoj namen in najti več smisla
• Zagotavlja veliko strukturo
• Dobro za življenjske prehode

Slabosti

• Samo 13 tednov

Po 13 tednih pisanja lahko začnete odkrivati ​​svoje temeljne vrednote v tej reviji. Navodila, ki temeljijo na psihologiji in terapiji z dnevniki, vam bodo pomagala vsak dan najti namero, nato pa se vprašati, kako in zakaj ste se odločili zanjo. Pred spanjem boste raziskali pozitivne in negativne dele dneva ter razmišljali o priložnostih za rast.

Inteligentna sprememba: Petminutni dnevnik

• Amazon
• Amazon

Inteligentna sprememba

Dnevnik Pet minut

Pros

• Dobro deluje pri natrpanih urnikih
• Več kot 13000 ocen s petimi zvezdicami na Amazonu

Slabosti

• Pozivni slog in pisni prostor se povsod ne razlikujeta veliko

Primanjkuje časa? Ta priljubljeni petminutni dnevnik čuječnosti ima vsak dan pet pozivov: tri zjutraj in dva zvečer. Pozivi so preprosti in spodbujajo globlje razmišljanje o vašem dnevu. Začnite s tremi stvarmi, za katere ste hvaležni, zaradi katerih bi bil današnji dan odličen in vsakodnevna potrditev. Pred spanjem napišite tri vrhunce dneva in eno stvar, ki ste se jo naučili.

Papier Wellness Journal

• Papir
• Papir

Papir

Wellness Journal

Pros

• Zagotavlja veliko različnih vrst sledenja in načinov odseva
• Lep dizajn

Slabosti

• Ne prav dolgo

Zabeležite svoje razpoloženje in vse, kar nanj vpliva, s tem 12-tedenskim dnevnikom dobrega počutja podjetja Papier. Vsak dan lahko začnete in končate z razmišljanji, določite namere in cilje, vadite hvaležnost in spremljate navade samooskrbe in spanja. Prikupna oblika in premišljena postavitev omogočata enostavno prenašanje in polnjenje skozi ves dan.

Naredi to zase: motivacijski dnevnik

• Amazon
• Amazon

Naredi to zase: motivacijski dnevnik Kare Cutruzulle

Pros

• Pomaga vam premagati ovire
• Gradi zagon

Slabosti

• Ne vsebuje najrazličnejših pozivov

Če vas privlačijo zabavni dizajni, ko gre za vašo zbirko stacionarnih pripomočkov, boste navdušili s tem motivirajočim barvitim dnevnikom, polnim navdihujočih citatov (ki niso le sranje). Na nasprotni strani je poziv, ki vam bo pomagal globlje potopiti v citat in nekaj prostora za razmislek.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Pros

• Ponuja vaje za dihalno delo
• Vključuje različne pozive

Slabosti

• Pozivi nimajo posebne teme
• Cenejši od večine drugih revij na tem seznamu

Dve stvari, ki sta edinstveni za ta ročno izdelan dnevnik: ima razdelke za delo z dihanjem, ki vam pomagajo prizemljiti, in kodo QR, ki vas vsak dan popelje do druge pesmi. Pozivi postavljajo vprašanja, kot je What's on my heart today? in Ali obstaja kakšna podpora, za katero bi lahko prosil? Poleg tega obstaja dnevna mantra, ki dopolnjuje element dihanja.

Leto zena: 52-tedenski vodeni dnevnik Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

Leto zena: 52-tedenski vodeni dnevnik Bonnie Myotai Treace

Pros

• Tedenski pozivi namesto dnevnih
• Majhna časovna obveznost
• Zmanjšuje stres

Slabosti

• Ni prostora za dnevno pisanje

Ko je vaš cilj najti trenutke namerne počasnosti in umirjenosti, si oglejte ta dnevnik dobrega počutja, ki ga je napisala zenovska duhovnica in učiteljica Bonnie Myotai Treace. To je tedenski dnevnik in ne dnevni, zato ga lahko naredite del svojegaNedeljska ponastavitevali drug tedenski ritual za utrjevanje navade. Tudi ključno: Pozivi postanejo bolj refleksivni, ko rastete na svojem potovanju čuječnosti.

Zdravljenje duše: vodeni dnevnik za temnopolte avtorice Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Zdravljenje duše: vodeni dnevnik za temnopolte avtorice Sharron Lynn

Pros

• Govori posebej o črni izkušnji
• Zagotavlja validacijo in jasnost

Slabosti

• Nič—praktično popolno

Napisano za črne ženskeZdravljenje dušeje napolnjen s pozivi, ki spodbujajo razmišljanje in segajo dlje od pozivov k odpornosti. Od boja proti mizoginoirju do prikritega rasizma Temnopolte ženske se soočajo z zelo specifičnimi travmami in avtorica Sharron Lynn se z njimi neposredno sooči. Ta dnevnik je poln navdihujočih citatov, anekdot, trenutkov razmišljanja in afirmacij za negovanje pristnega dobrega počutja.

Finančni načrtovalec s folijo za kovance iz papirja Art Deco

• Papir
• Papir

Papir

Finančni načrtovalec v obliki kovancev v slogu art deco

Pros

• Pozivi vključujejo široko paleto vaj
• Pomaga pri načrtovanju proračuna za posebne priložnosti
• Ima prijavo ob koncu leta

Slabosti

• Ni veliko prostora za prosto pisanje

Če potrebujete napotke pri denarju, vam bo morda ta čudovit finančni načrtovalec iz zlate folije podjetja Papier pomagal ostati v vašem mesečnem proračunu. Vsebuje uvod in nasvete Elle Herikleie, finančne novinarke in avtorice, ki ji sledijo čeki prihrankov za sledenje denarja in koristni namigi za opredelitev vaših finančnih vrednot in ciljev.

Čutni jaz: Navodila in prakse za vzpostavitev stika s svojim telesom Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Čutni jaz: Navodila in prakse za vzpostavitev stika s svojim telesom Ev'Yan Whitney

Pros

• Vključuje somatske vaje
• Pomaga pri delu na določenem cilju
• Ima veliko prostora za prosto pisanje

Slabosti

• Nič—praktično popolno

Za vsakogar, ki potrebuje podporo obkroža čutnost spolnost telesna dismorfija in stik s svojim užitkom tospolni dnevnikod seksualne doule in avtoriceEv'Yan Whitneyponuja empatično okno v samoodkrivanje. Whitney ponuja tudi akcijske elemente za vsak dan, kot je Igrajte se s svojim čutilom danes. Zapišite vse, česar ste se dotaknili, in naštejte vse občutke, ki ste jih občutili v telesu.

Zen kot F*ck Journal Monice Sweeney

Zen kot F*ck Journal Monice Sweeney

Pros

• Ni pretirano resen
• Vsebuje veliko različnih vaj

Slabosti

• Z nekaterimi morda ni primerno

Priporoča ga dr. Ruan. Ta ljubka in izjemno profana revija je odlična za ljudi, katerih pot do spokojnosti ni obkrožena zjogadihalno delo ali druge tradicionalne wellness rituale. (Ker so odlična orodja, vendar niso primerna za vsakogar.) Polna je težkih ljubezenskih katarzičnih dejavnosti in pozitivnih afirmacij, zaradi katerih cinični ljudje ne bodo pustili zavijati z očmi.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) Glennon Doyle

Pros

• Vsebuje pobarvanke
• Zmanjšuje stres
• Pomaga pri odkrivanju negativnih vzorcev
• Dolgo (več kot 200 strani)

Slabosti

• Najbolje deluje pri ljudeh, ki so prebrali spremno knjigo

Oboževalci Glennon Doyle bodo oboževali ta delovni zvezek, ki je odlična priloga k njeni uspešnici spominov Neukročena.Začne se z vprašanjem o tem, v kaj so vas učili verjeti kot otroka, in vas vodi stran od ljudi ugajajočih miselnosti in drugih idej, ki držijo vašo dušo v kletki. S prostorom za razmislek, izvirnim uvodom iz pobarvank Doyle in močnimi citati iz knjige vam bo ta revija pomagala, da boste imeli večji nadzor nad svojim življenjem in prihodnostjo.

Me-est Me Journal

• Jaz-sem jaz
• Jaz-sem jaz

Jaz-sem jaz

Dnevnik

Pros

• Gradi sočutje do sebe
• Pomaga vam pri duševnem razstrupljanju

Slabosti

• Na krajši strani (pod 100 strani)

LGBTQ ustanovljena inv lasti ženskeMe-est Me Journal združuje introspektivne pozive, vodene refleksije, akcijske predmete in platna za možganske prelome na 88 straneh. Osredotoča se na samospoštovanje, ki si predstavlja, kaj si želite od življenja, in na to, da ste prijazni do sebe v preteklosti in sedanjosti.

Sorodno:

• 19 majhnih stvari, ki nam tako polepšajo jutra
• Ali res potrebujete budilko? Skeptična razsodba urnika spanja
• Sprej za spanje vam lahko pomaga usposobiti možgane za sprostitev – nakupujte naše najljubše

Pridobite večSEBEodlična priporočila za izdelke, dostavljena kar v vaš nabiralnik (brezplačno!).

• Instagram
• X